rozklad

hej hop :-) zdjecia bylyby mile widziane. dlugo trzymasz juz ten rozklad, czy teraz dopiero zaczelas? I trening zaczelas dopiero teraz ten plan?

[...] juz 3 miesiac, wiec mi sie troche nudzi ale trudno mi znalezc trenieng ktory by nie mial MC albo przysiadow i chcialabym wrocic do WL bo mi sie to podobalo :) miska: ten rozklad mam od jakiegos czasu ale bez specjalnych efektów było, torche w gore troche w doł, ostatnie 2 miesiace przestalam liczyc bo sie zniechecilam, od poniedziałku [...]

I jak kręgosłup po wiosłowaniu? Znalazłaś jakiś dobry sposób? Widzę teraz, ze mamy taki sam rozkład BWT :)

[...] 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30 min orbitrek miska nowa miska, wychodzi mi wiecej wegli niz wczesniej zobaczymy czy cos da taki sztywny uklad i rozklad posilkow - nie wiem na ile sie uda taki uklad ale zobaczymy, pewnie nie ma to nic wspolnego z miska koksow ale cos pora w niej zmienic :) w DT 7:30 10:30 13:30 [...]

Witamy :-) Wrzuć miskę na potreningu http://www.sfd.pl/-t892526.html Za mało białka i za dużo ww ale na konkretny rozkład poczekaj na którąś z modek :-) Kurczaka nie jemy ze względu na faszerowanie je hormonami a tego my - kobiety nie potrzebujemy ;-) I do treningu dopisz obciążenia w seriach :-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-03 21:23:16

Białka Ci wyszło za mało a ww za dużo ale na konkretny rozkład poczekaj ;-) Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie '0' według wzoru niżej i pomnóż przez 1,6 BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

jutro dopiero będe wieczorem więc dopiero wstawie rozkład jazdy

Otręby pszenne wyrzuć z diety. Błonnik możesz dostarczyć z warzyw, których ilość w diecie powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa. WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci [...]

[...] czasu wiec kupilem sobie kawal fileta z indyka. wprowadze ja na pewno, a i o tlustych rybkach bede pamietal. dzis postaram sie pobawic dziennikiem vitalmaksa zeby podac rozklad poszczegolnnych tluszczy, podam tez kalorie i BTW. aeroby przed sniadaniem tez skoncze, w przyszlosci mam nie mam zamiaru wracac do starych przyzwyczajen [...]

MaximusRex: nie mam pojecia co jest nie tak. wszystko jest idealnie wyliczone, kalorie sie zgadzaja, rozklad tez, wszystko ladnie odwazone, bez bledow. to dziwne. przeciez kalorii nie mam chyba za duzo, nie zjade na 1500 kurde. bonus sie zdarza raz na tydzien ale to gryza wafelka czasem wezme albo ze 3 czipsy, z ta pizza to jednorazowo, nie lubie [...]

[...] 2300-2400kcal dziennie bo mniej wegli. za malo? ludzie maja 500 wiecej i chudna z moja waga. rafii77 czy romk14 maja 1500-2000kcal czyli sporo mniej i gorszy jak podejrzewam rozklad makroskladnikow i tez chudna. zawsze mam dobre sniadanie-jajecznice do ktorej daje omega-3 i wapn. jem idealnie okolotreningowo. zawsze na noc twarog z oliwa. nie [...]

Kasia dla ciebie rozkład: 1900kcal 130g białka/ 150g ww/ 85g tłuszczy

Jak nie lubisz takich potraw albo źle się po nich czujesz to faktycznie nie ma co. Ale: jak miałam podobny rozkład makro to kilka dni zmiany na niższe węgle i wyżej tłuszcz od czasu do czasu mi służyły, chociaż też zależy jak nisko ten tłuszcz trzymasz. Jeśli faktycznie to są niewielkie ilości to możesz rozważyć zmianę proporcji, w luźniejsze dni, [...]

O taki rozkład ? /SFD/Images/2015/9/2/4ffd31904cea44908cb6d1c4cb449472.jpg

Dzięki :P To chyba przez okres mam chęć na jakiegoś chrupka. Jeszcze przez ten tydzień niestety pracuje bardzo długo od 7 do ... 21. Więc robienie czegoś nowego w kuchni odpada. Ale od następnego tygodnia spróbuje coś zrobić z ziemniaka czy z czegoś innego do pochrupania ;) @annajak Co do kurczaka to za każdym razem staram się robić z innym [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

Jak poczytasz, to wrzuć tu do konsultacji jakieś przykładowe rozpiski diety - pomożemy dograć i poprawić, bo na początku ułożenie posiłków, tak żeby miały dobry rozkład makro i równy w ciągu dnia bywa trudne. Powodzenia! :-)

To jest wytłumaczenie :) Ok teraz już znam róznice. Zrobię : Poniedziałek trening siłowy Wtorek lekki trening cardio Sroda trening siłowy Czwartek przerwa Piatek trening siłowy Sobota i Niedziela przerwa Wiem uparłam się na te cardio ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :) Czy może być taki [...]

Dlaczego robisz półprzysiady a nie pełne? Odkąd ćwiczysz robisz progres czy tylko stałym ciężarem robisz ćwiczenia? Osobiście zmieniłabym lekko rozkład makro, głównie zwiększyła ilość białka a większość węglowodanów jadła w porach potreningowych.

[...] trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne. I moglbym np robic wtedy sr cze sob nd (co by mi bardziej pasowalo) Wiec wtedy jak np mowisz zeby przerobic to pod ten rozklad co podales tutaj na 4 dni: http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713-s2.html poniedzialek - barki wtorek - plecy czwartek - klatka piatek - nogi (czy [...]