rozklad

@Regenat Najlepszym wyznacznikiem diety jest Twój wygląd i wymiary. ;) Rozkład BWT jest sprawa indywidualną, tak jak i szybkość otłuszczania, wpływu węgli na to itp. Może mało odkrywcza rada, ale najlepiej będzie jak sam, przez obserwację, to dostosujesz do siebie. :-) @MCtoshkin Nie ma znaczenia, jedz jak chcesz. :-) @kubsztix Co do cukru, daj [...]

[...] bo energia gdzies w polowie ze mnie po prostu uleciala) i chcialbym zrobic z 5-7 dni takie porzadnej regeneracji bez silowni ani crossfitow. I teraz pytanie jak ma wygladac dieta? Czy trzymac bilans na 0? Jaki rozklad btw? Czy jak robicie taka regeneracje to jak czesto sobie na niej chitujecie? (odpoczynek psychiczny tez by sie przydal..)

Jaki rozkład BTW i mniej więcej w jakiej kaloryczności oscylować, jeżeli celem jest recomp/redukcja zakładając, że recomp jest możliwy - osoba dopiero zaczyna treningi siłowe - spotykam się z różnymi sposobami. Jedni proponują robić to na wysokich węglach przy małej ilości tłuszczu(do 50g w dni treningowe) inni jak np. Solaros jadą na 100g ww DNT [...]

Nie wiemy. Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonych, wartości b/.t/w to już kwestia dość indywidualna i najlepiej samemu przetestować, jak dany rozkład wypada - a nastepnie korygować, jeśli będzie taka potrzeba.

Tak się nie robi , jeszcze tak nie widziałem :) Każdy mówił , że rozkład na b/t/w już się nie powtórzy z początku , jeśli waga nie idzie to nie daję się znowu tak samo , tylko dodaję się kalorii. Ja będę dodawał po 200. Chodzi mi o pytanie wyżej z białkiem , kiedy mogę dodawać kalorii z nich , do ilu te białko może spaść.

Mam pytanie odnośnie rozkładu B/T/W. Jestem osobą początkującą i mam dietę zbilansowaną na początek przygody z siłownią. Są dni w których wychodzi mi dość duża ilość tłuszczy na przykład piątek rozkład wygląda tak 26% B, 45% T, 30% W. Jestem endomorfikiem, czy zwiększając ilość białka i tłuszczy kosztem węgli sobie nie zaszkodzę? Czy takie [...]

Moja waga to 58 Wzrost 174 wiek 19 Kalorie 2770.85 Węglowodany 55% 1523.97kcal = 380.99gram Białko 15%% 415.63kcal = 103.91gram Tluszcz 30% 831.26kcal = 92.36gram czy taki rozklad jest dla mnie dobry przy treningu 3x w tygodniu ? Plan na mase mięsniową Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-01-07 11:47:15 Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-01-07 [...]

Więc tak. Mój typ budowy to endomorfik , źle działam na węglowodany , budowa masy mięśniowej. Mój rozkład w DT I DNT wygląda tak : DT KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , [...]

da rade oczywiscie, kwestia tylko tego czy taki rozklad zapewni Ci wystarcajaca ilosc kalorii, wystartujesz z takim podziałem , jak nie bedzie szlo to podbijesz wtedy pomału wegle,

CIęzko powiedzieć, jaki rozkład, bo chyba nei dałaś nigdzie info o sobie ;-)

amiu- a to spoko :) i nie wiem czy ten mój rozkład jest ok, bo miałam problemy z @, dostałam tabletki, ale od 2 miesięcy było normalnie, więc na razie ich nie biorę. No i plus problem z chodzeniem do toalety 2x w tyg jak dobrze pójdzie :) ale dziewczyny już mi pisały co robić, piję tą wodę rano, ale nie działa na razie :)

Ja :D Ale sama nie wiem jak powinnam przyjąć rozkład.

znow mi sie pracowac nie ce :D ja mam 164/60kg rozklad 1600 z hakiem b 120 w 150 i 60 tluszcz

Właśnie wbiłam nowy rozkład w dziennik i wychodzi przy 2000 kcal 130/100/150 BTW, jeśli mam podnosić dalej kalorie to węgli będzie coraz więcej. Po prostu ciężko mi wcinać tyle ww, już połowa tego jest dla mnie wyzwaniem bo zdecydowanie wole zjeść garść orzechów, no ale może przywyknę :-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 01:19:22

%-) Kurde, ale mi się zrypał rozkład trenigów. teraz żeby wyrobić 6x/tydzień od jutra będę musiała robić trening codziennie aż do przyszłej niedzieli %-)

Chociaż nie... moge urodzić jeszcze jedno. Ale to pod warunkiem, że dostane na piśmie od męża że on będzie wychowywać/opiekować a ja będę sie tylko bawić z dzieckiem \-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-04 10:41:48 Jak mam rozkład 1700kcal BTW 120/105/70 to z czego uciąć 200 kcal? Pytam serio. ;-] Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

O kurde Fux tyle mascarpone to nieźle dałaś :-P a tak na serio, jak masz taką chcicę na słodkie to zrewiduj rozkład albo miskę... Pierwszy raz miałam coś takiego dzisiaj przy @. Mam takie małe opakowanka po 100g to 50g poszło :-P

Hahhaah i będzie 4.09.1965 - Gruba, Gruszka, 165, 89 kg rozkład 30/30/40 do 1600 :-D

Niedoczynność tarczycy oznacza problemy z insuliną. Tak, to jest na pewno w jakimś stopniu odpowiedzialne za tycie. Hormony tarczycy bardzo silnie regulują przemiany metaboliczne. Jak się odżywiać masz napisane w linku pod moim postem "podstawy układania diety". Słodycze są dla Ciebie zabójstwem, niestety i od nich będziesz mocno tyć. [...]

Książka jest całkiem spoko- jak dotąd. Zobaczymy czy trzyma fason do końca :> Bunia77- mam podobny kryzys do Twojego (zdaje się minionego już) i chyba jak Obli się nie wypowie to wrzucam rozkład z poprzedniego cyklu redukcji zanim ocipieję %-)