rozklad

jaki planujesz rozklad b/ww/t w poszczegolnych tygodniach cyklu?

Jesli chodzi o PCT - to jak najbardziej - przeciez na tym sie mostki robi. Spadki ograniczone do minimum. Przeciez tak samo zawodnicy, kiedy maja zawody jedne po drugich w krotkim okresie czasu, np 3 w okresie 4 miesiecy bo i tak sie zdarza np w USA Toronto, Grand Prix i Ironman czy Arnold Classic. To jak beda uzywac Slinu zalezy tez jak beda [...]

shrimp2 no dla mnie taki rozkład to nowość, chociaż pierwsze dni z ryżem były nawet ok, owsa obawiam się, bo pamiętam czym się kończyło jedzenie owsianki, no nic, testujemy, póki nam nie zabiorą %-)

Oj laska... Weź się w końcu w garść. Założyłaś temat dwa tygodnie temu, a tu przez 3 strony co chwilę jakieś wpadki, na które zawsze jest usprawiedliwienie. Jeśli chcesz, by ktoś Tobie doradzał i dawał wskazówki, to musisz je wcielać w życie. :-)) Miski tragiczne może nie są, ale czy to tal trudno dzień wcześniej usiąść przy dzienniku, ustawić [...]

apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]

hellół panowie jako ze ostatnio zarzuca sie ogółowi ze sapmujemy gównem to mam pytanie...jaki trening najlepszy jest na redukcji..jaki rozkład treningów w tygodniu ile razyw tygodniu kazdy miesien jak łaczyc ile cwiczen ile powtorzen ile serii??albo ogolnie jak typ?HIT??

Jak utrzymasz przez tydzień - dwa stały rozkłąd, zrobisz pomiary, to bedzie wiadomo,m czy coś trzeba zmieniać, czy niekoniecznie ;-)

No to lecimy. Wczoraj byłem na ściance, chyba przekonam się do tego sportu. Okazało się, że można wchodzić na wędkę po rzeźbie o sporym stopniu trudności więc zaczęło się robić ciekawie. A jak w końcu w połowie odpadłem, zacząłem się huśtać i kręcić wokół własnej osi słysząc przy okazji coś co wydawało się być dźwiękiem pękającej liny (tylko się [...]

Słuchaj, wypełnij ankietę, której wzór znajdziesz w regulaminie naszego działu, to ustalimy na tej podstawie jakiś sensowny rozkład BWT O wadzie postawy wnioskuję po wywalonych łopatkach i po tym, że jeden pośladek masz nieco wyżej niż drugi. Prawdopodobnie skolioza. Wrzuć może jeszcze zdjęcie przodem i bokiem, to się dogłębniej przyjrzymy

Dziękuje, że zajrzałaś Martucca. Wada postawy pojawiła się trzy lata temu po złamaniu lewej nogi, teraz jest dłuższa o 1,5cm, to tego doszła połamana miednica i chyba dlatego mam tak okropnie wklęsłe biodro. Chodziłam wcześniej do fizjoterapeutów i nikt nigdy nie powiedział, że mam jakieś ograniczenia co do ćwiczeń. Wiedzieli zresztą, że jeżdżę [...]

Nie mrożę zółtek ;-) zużywam, moje dzieciaki lubią jajecznicę z przewagą tychże :) A kaloryczność wolę zwiększać stopniowo, żeby brzuch wytrzymał. Do tej pory nie był specjalnie do jedzenia przyzwyczajony @@-) Mam kilka pytań. A właściwie całe mnóstwo. Zacznę nieśmiało: 1. Dlaczego w niedoczynnej tarczycy nie można jeść nabiału? 2. Oraz glutenu [...]

W ZAŁĄCZENIU PRZESYŁAM DIETE ZGODNIE Z WYTYCZNYMI, PROSZĘ O POMOC : -CZY DOBRZE ULOZONE?? EWENTUALNIE CO ZMIENIC/ DORZUCIC? NADMIENIE ZE CHCIALBYM DODATKOWO PO TRENINGU SILOWYM PRZYJAC CARBO OLIMPU W ILOSCI 40GR- WSUMIE ODRAZU WBIJAM PO CHWILI NA AEROBY WIEC NIE DOLICZALEM TEGO DO DIETY. -WLACZYLEM DO TEGO SUPLEMENTACJE CM3 TRECA 3RAZY [...]

Ale co dokładnie słabego w tym planie? Ilość dni treningowych, ilość serii, rozkład ćwiczeń? Zakładam, że 2 dni w tygodniu jest kwestia niezmienialną. Zapoznałem się też z gotowcami od Weidera, jednak szczerze powiedziawszy nie przypadły mi do gustu jeśli chodzi o same ćwiczenia oraz ilość powtórzeń.

Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]

miski z dziś i wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f90feca8d3f4e86b6109c4132f51949.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a476c1a724144c6b39c7e6e66800a17.png z dzis to tak mniej wieciej, ale w miare trzymalam sie michy ;) no i oczywiscie powrote do domu ni9osl za soba wprowadzenie diety... najpierw mama ze 'oho kolejna dieta, cuda, wianki, ona juz nie ma sily' i [...]

Nie miałem jakiegoś ułożonego planu, brałem z aplikacji przygotowane. Śpie dobrze, 6-7H w okresie szkolny, w wolnym nawet do 9h = bardzo rzadko siedzę do godzin takich jak 24:00, 1:00 itd. Choruje bardzo rzadko, badania robione, jedynie mam problem z nadpotliwością z którą muszę się udać do dermatologa. Pisałem gdzieś, że ćwiczę 2 razy na tydzień [...]

no właśnie, jak z trudem jesz 2100 to w zyciu nie przejesz 3300 ja bym spróbował na 2500 rozkład b 2 / t 1-1,5 / w - reszta

no no bez mazgajstwa tutaj, 1. pomierz sie bo to dla nas ważna informacja, dwa zdjęcia.. rozumiem w sumie nie musisz ale warto sobie samemu zrobić by miec porównanie :-), 2. dita rozkład ok podwyzsz to 1700kcal ale czas na ruch musisz znaleźć koniecznie, tak 3x w tygodniu jakies cwicenia siłowe, 2x intensywne spacery [...]

Temat ciekawy, aczkolwiek większość wypowiedzi słabo argumentowana. Żeby nie owijać w bawełne, przykład z życia: Trenowałem amatorsko kulturystykę przez 5 lat, jednak jak to często bywa życie tak się ułożyło, iż przez kolejne 3 lata nie mogłem uprawiać ulubionego sportu. Jednak los się do mnie uśmiechnął, i od paru miesięcy znów trenuję na siłowni [...]

Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. totalnie ciemny jestem w tych treningach więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: [...]