rozklad

wezme pod uwage taki rodzaj strategi .... pol dnia odpust raz na dwa tygodnie , ale rozumiem ze w ten dzien podbijam tluszcze zeby zachowac rozklad wysokotluszczoweEgo Jedzenia ? Wszystko zależy co będziesz jadł w tej połowie dnia. Jeżeli rzucisz się na słodycze to chude mięso, mało cukru i mało tłuszczu przed rozpustą. Generalnie strategia [...]

[...] to masakra. Sama idea jest do kitu, jesli chcesz partia 2x na tydzien to jeden trening wysoka drugi nizsza intensywnosc. Tutaj mamy codziennie miazge. Druga sprawa, sam rozklad. Brzuch cwiczony niemal bez przerwy, przy tylu cwiczeniach wielostawowych to zakonczy sie kontuzja. Jesli nie brzuch, to prostowniki pojda. 50 serii na klate w [...]

„Glutamina w arsenale sportowca” (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) NH2-C(O)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH L-glutamina (wzór półstrukturalny) Streszczenie Niniejsza praca ma charakter przeglądowy i dotyczy glutaminy oraz jej zastosowań. Glutamina – informacje ogólne [...]

Podsumowanie hasłowe do wcześniejszego artykułu „Glutamina w arsenale sportowca” (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) W myśl zasady od szczegółu do ogółu, aby zrozumieć jak glutamina może wspomóc nas w uprawianiu sportu, najpierw musimy poznać mechanizmy jej działania na [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]

no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]

Masz możliwośc trenowania 4dni w tygodniu? wtedy rozkład byłby lepszy, ten co podaleś nie jest zły, ale jesli na 3dni to rozlożyłbym partie równomiernie, duża+mała i tak 3dni. Określ swój cel konkretnie, bo są sprzeczności w tym co napisaleś, przyrost masy, ok, reduckja tłuszczu? cięzko będzie pogodzić jedno z drugim, lepiej rozlozyć to w czasie i [...]

Na początku nic nie jest latwe, ale później komponowanie posiłków bedziesz juz na oko robił Najpierw trzeba ustalic Twoje zpotrzebowanie kaloryczne, rozklad, białka, ww, tłuszczu, treningi. Przy doborze skladników do jedzenia mi bardo pomaga Dziennik Posiłków VITALMAX, który znajdziesz w necie. Ale najpierw ustal te podstawowe parametry [...]

Nawet jeśli uda ci się utrzymywać dany rozkład z takimi produktami jak wypisałaś to niestety nic nie uda ci się osiągnąć. Musisz jeść czysto to jest klucz, nie cyferki. Idź na kompromis z rodzicami, jak sama zarabiasz to nie ma problemu przecież kupić mięso, albo sama dawaj pomysły na obiad i kupuj składniki;-)

witaj dorcius wcale ci sie nie dziwie ze wciągneły cie tak cwiczenia fizyczne (uzalezniają psychcznie i fizycznie;)nie? wiem po sobie,ale powiem ci ze musisz naprawde rozsądnie gospodarowac energią swojego organizmu(bilans energetyczne)najlepiej zawsze dodatni;)tzn.musisz zaopatrywac swoj organizm w niezbedną mu energie i powiem ci ze w pierwszej [...]

Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ?

Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ? 1.7g B kg/mc 2g T kg/mc węgle uzupełnienie, wychodzi 450-600g dziennie. Kaloryka na progu 3500-4500kcal zależy jaki dzień i jakie jedzenie. U mnie dieta jest bardzo luźna, zero stałych schematów, rozpisek i szablonów. Dostosowuję do tego co mi organizm mówi.

Jest dla mnie oczywiste, że dawkowanie na etykiecie wiąże się zwykle z przepisami sanitarnymi i odpowiedzialnością producentów - ogólnie ma zastosowanie u początkujących osób, doświadczeni kulturyści korzystają często z własnej wiedzy, dlatego lepiej że rozkład suplementacji i dawkowania pozostaje w uznaniu organizatorów. Pozwolę sobie jednak [...]

Raffaele nie obrażam się, nie należę do tego grona, które tak łatwo strzelają fochy %-) Podałem link i poprosiłem byś wyliczył zapotrzebowanie raz jeszcze bo to jest początek i od tego należy zacząć. Te gotowe kalkulatory są dość słabe przeważnie i dają przekłamanie, ten wzór jest odpowiedni, może strasznie wygląda ale nie jest skomplikowany. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Juz powoli planuje redu. Obliczylem zapotrzebowanie wg wzoru z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mysle, ze to w miare wiarygodne obliczenia sa, wyszlo mi 3265 kcal. Ogolnie przyjalem gorne granice i wybralem typ budowy mezo. Od tego wyniku odejme jakies 200 kcal + do [...]

Ze wzoru wychodzi: BMR = 1746 kcal TEA = 2160 kcal TEA /7 = 308 kcal (BMR)1746 kcal + (TEA)308 kcal = 2054 kcal NEAT = 400 kcal (endomorfik) 2054 + NEAT = 2454 kcal TEF = 10% Z 2454= 245 kcal A więc TDEE = 2454 kcal + 245 kcal = 2700 kcal można by coś jeszcze zmodyfikować, ale kalkulatory zawyżyły o 200kcal a tamten prymitywny wzór zaniżył o [...]

podaj wspomniany rozklad bialek, ww i tluszczy na 1kg masy ciała, jesli trening masz wieczorem to po treningu obowiązkowo posilek skladajacy się z ww o srednim/niskim ig i chudego mięsa/ryby 07:30 Płatki owsiane górskie Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki jaja Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 6 DT OBOWODY NR 2 rozgrzewka (skakanka, wypady, przysiady itd.) x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 1 min odpoczynku + dodatek na dupkę nr 1 *90 trening szedł mi jak krew z nosa..... w wypadach z przeskokiem [...]