TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 1 02.12.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d9f216c9ccd4b6b82d09d6b2ff8b2bf.png +rozciąganie UWAGI: -Przysiad, udało się, wreszcie! Aż sama siebie zaskoczyłam :-D -Dziękuję wojo za miłą pogawędkę i dodanie wiary w siebie. -Dobra, najwyższy czas powiedzieć to głośno- w lutym idę na kurs instruktorski. Mam [...]
TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 2 03.12.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4f02b2ed9e442dbdda5ce633403dba.png +rozciąganie UWAGI: - jakiś progres jest, więc powoli ale do przodu. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-12-03 21:55:25
[...] 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening 18:17 - 19:30 rozciąganie tak, ok 6 minut Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:05 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:25
[...] split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. wiesz naprawde trudno mi cokolwiek powiedzieć mozę ktoś z większym doświadczeniam doradził by ci [...]
[...] sb. 20 min. 75-80% HRmax + 5x 1000m (>85% HRmax)p.5 min. + 25 min. trucht tydzień 19: wt. Test 1000m czw. test coopera sb. test 10 km nd wybieganie Przed każdym treningiem rozgrzewka - trucht, wymachy nóg, ramion, skręty, skłony - ok 10-15 minut. Po każdym treningu lekkie rozciąganie statyczne - do 10 minut. Pominąłem elementy gimnastyki [...]
[...] biegaj i powrot truchtem i tak dalej.. 3.tak 4.1min przerwa 3` 1 min przerwa 3` i tak dalej czyli: 1min p3` 1min p3` 1min p3` 1min po serii 6` 2 min p3` 2min p3` 2min p3` 2min 5. z przerwami 3` a 6` po serii 6. tak 7. 3`-4` do 50sek 8. rozgrzewka miesni zeby nie było kontuzji! czyli rozciaganie 9. tak zeby nie bylo przetrenowania organizmu
[...] zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]
[...] plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia cwiczenia ktore bedzie wykonywane przykladowo chcesz zrobic 8 powt wyciskania na barki na 100kg, wiec zrob jako [...]
[...] Pompki na jednej ręce x6 ŁYDKA 4serie 10. Wspięcia na jednej nodze x10 BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 12. Lafayowskie P x10 Czas treningu start rozgrzewka 14:05 trening właściwy 14:20 Rozciąganie 15:40-15:50 Dziś trening robiony jeszcze bez obciążenia, ponieważ dzisiaj odbywał się na zasadach superserii. Taktyka taka [...]
Mo modyfikacji myślę nad takim czymś: Zaczynjąc od dziś: Niedziala: Rozgrzewka około 15 minut (podatwaowe ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd). Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe [...]
Dzisiaj jogging, rozgrzewka/40 min trucht-6km/rozciąganie I miska dzisiejsza + papryka, pomidory z puszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ab13d816b043a99d7b2bbd0e107b5c.png
Rozgrzewka/trening ud i pośladków, trening pośladków, brzuch/ rozciąganie. Miska Kabanosom mówimy zdecydowanie :-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e5c4bcf82c456086dfe727404ac522.png
19.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - techniki chodzone w rzędach - uderzanie na tarcze z rękawic - praca na nogach - walka z cieniem z 1kg ciężarkami w rękach - worek (30sek jak najszybciej) / skakanka - rozciąganie [...]
Krewetka };-) 22.10.2014 DNT 23.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - single leg takedown - j/w + kontrola pozycji - j/w + partner z dołu się broni - trochę techniki z trenerem - ucieczki z balachy i trójkąta - rozciąganie ================================= Przez ostatni tydzień chodzę półprzytomna #-P Nie wiem, czy to pogoda [...]
16.12.2014 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - kontrola partnera z żółwia z przetoczeniem partnera na bok i duszeniem - wejście prawym prostym na lewy prosty partnera, skończenie lewym hakiem - j/w plus wejście w nogi z obaleniem - rozciąganie ============================== Potłuczone kolano nawet umożliwia mi trening, pod warunkiem, że [...]