Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]
Zdarza się, że ludzie wciskają stopy w niewygodne lub zbyt ciasne buty, spędzają w nich dużo czasu, chodzą, uprawiają sport... Nic więc dziwnego, że skurcze palców stały się dość powszechną dolegliwością. Domowe sposoby Niektóre przyczyny skurczów stóp można neutralizować domowymi metodami, np. ćwiczeniami lub innymi czynnościami, które można [...]
Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]
[...] najszerszych grzbietu oraz mięśni piersiowych, zapewne działania tego typu sprawdzą się również w przypadku innych grup mięśniowych, jak np. mięśni czworogłowych i dwugłowych ud, lub też w sytuacji odwrotnej, gdzie celem będzie wspomaganie mięśni piersiowych poprzez rozciąganie najszerszych grzbietu. Źródło: Res Sports Med. 2015; 23 (1): 37–50.
Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na obniżenie parametrów ciśnienia krwi, [...]
[...] RT) oraz wykonywało dwa razy w tygodniu 3 serie po 30 sekund przyspieszeń z przerwą 4 minuty, 28 osób otrzymało proteiny, dodatkowo trenowało siłowo, interwałowo, stosowały rozciąganie, jogę, pilaste oraz trening wytrzymałościowy (PRISE = protein and resistance exercise, intervals, stretching/yoga/Pilates, endurance exercise) Grupa PRISE: [...]
Zapalenie powięzi podeszwowej jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty i stopy, która dotyka aż 10% społeczeństwa. Ból i sztywność stóp nasilają się rano, a następnie w ciągu dnia, gdy nieco rozruszamy kończyny, ustępuje. Dlatego też często bagatelizujemy problem, pozwalając mu się rozwijać, co może prowadzić do rozwoju poważniejszych [...]
[...] Typowy dzień Eddiego Halla składa się z kilku treningów, rozciągania i wielu innych zajęć. Wygląda to tak: 7:00 – Pobudka 7:30 – Poranny bieg 7:45 – Poranne rozciąganie 8:00 – Śniadanie 9:00 – Trening MMA 11:30 – Lunch 12.00 – Pomoc potrzebującym 15:30 – Trening na siłowni 17:30 – Pływanie 18:00 – Rozciąganie 20:00 – Kolacja [...]
[...] pleców. W przeciwieństwie do stretchingu joga polega nie tylko na elastyczności ciała, ale także poprawia jakość oddechu, skupienie, postawę i równowagę. Wybierając między rozciąganiem a jogą, musisz zdecydować, czego oczekujesz. Jeśli chcesz dodać dodatkową formę ćwiczeń do swojego treningu, która pomoże Ci skoncentrować się na oddychaniu, [...]
[...] estetyczną sylwetką, ale również popracować nad swoją sprawnością. 1. Ograniczenie ryzyka kontuzji Wiele osób nadal nie wierzy w to, że wystarczy poświęcić nieco czasu na rozciąganie, mobilizację i rozluźnienie mięśni, aby znacznie ograniczyć ryzyko kontuzji. Podobnie jest z byciem fit. Wystarczy trzymać dietę i trenować, aby ciało było smukłe [...]
Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]
[...] boczny z rotacją Cel: jest to kolejna pozycja zaczerpnięta z jogi, której celem jest działanie wspomagające rozluźnienie mięśni grzbietu, zaangażowanie mięśni brzucha, jak i rozciąganie barków. W kulturystyce zazwyczaj wykorzystywane jako element treningu mięśni brzucha. Wykonanie: ćwiczenie zaczynamy od pozycji jak do planka bocznego, z [...]
[...] dotyczy większości ćwiczeń siłowych. Nie musisz z nich rezygnować, tylko naucz się techniki. W części przypadków potrzebna będzie specjalna mobilizacja (aktywacja) oraz rozciąganie kluczowych grup mięśniowych uczestniczących w przysiadach (prostowniki grzbietu, pośladki, przednia i tylna część uda, mięśnie wokół bioder, łydki i staw skokowy [...]
[...] stawu kolanowego i wykonywanie rotacji wewnętrznej w rozciąganym biodrze. Wykonujemy dwie serie po 30 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=TFhe5NKYk3M Ćwiczenie 5 - rozciąganie stawu biodrowego Ćwiczenie podobne do wykonywania wykroku, z tą różnicą, że jedną z kończyn opieramy kolanem o podłogę. Kolano przednie, w kończynie wykrocznej, [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
[...] wyścigami. Dzieli je odpoczynek np. zwykły marsz. Przebieżka nie jest sprintem, ale szybkim, kontrolowanym biegiem. Zostawia się 10 minut odpoczynku do startu. Trucht, rozciąganie, przebieżki. Autor sugeruje dodatkowo odcinki po 200-400 m w docelowym tempie zawodów z dowolnym odpoczynkiem między zrywami. Zostawia się 10 minut odpoczynku do [...]
Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]
Wielu osobom zima kojarzy się z opadami śniegu, zabawami na sankach i nartach, lepieniu bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to [...]
[...] amerykańskich. Jeden z autorów napisał, iż na wzrost siły najlepiej wpływają: super serie, dropsety, trening z ograniczeniem przepływu krwi w kończynie (okluzyjny), rozciąganie pomiędzy seriami. To wszystko są dobre metody intensyfikujące trening, ale bardzo rzadko znajdą przełożenie na wzrost siły. Wręcz przeciwnie - w treningu [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
