rowerek i skakanka

[...] hantelki w oparciu o udo 3s 12,10,8 hantelki na modlitewniku unoszenie nadgarstkow tylem gryf 3s 15 modlitewnik gryf lamany nadchwytem 3s 15 Środa (wolne) -bieganie -rowerek -basen Czwartek (Barki, Plecy) unoszenie hantelek bokiem stojąc 3s 12,10 wyciskanie na barki gryfem siedząc za karku 3s 12,10,8 unoszenie ramion przodem z gryfem [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Od 25 czerwca codziennie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na siłowni bieganie, rowerek i ogólne ćwiczenia na sprzętach :D Odżywianie: Wcześniej jadłem co popadnie...Teraz chce wprowadzić jakąś ditę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] -unoszenie nóg siedząc na maszynie 3x15 -łydki 3x15 Brzuch co drugi dzień do tego skakanka aeroby bieganie po 30-60 min prawie codziennie do tego rowerek Cel zrzucić jak najwięcej tłuszczu nie tracąc za dużo masy Czekam na oceny i propozycje zmian czegoś Zmieniony przez - chomikez w dniu 2012-05-03 14:05:23

[...] bardzo nie wiem jak, działałam na różnych maszynach, trochę z hantlami ale planu nie mam, ogólnie są bardzo słabe :P Brzuch to podnoszenie wyprostowanych nóg do góry leżąc, rowerek, przyciąganie kolan do klatki, skłony do nóg wyprostowanych w górze i brzuszki na ławce z obciążeniem 5kg (serie jak wyżej). Każda partię mięśni ,,męczę'' co drugi [...]

Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

[...] (podciaganie na stojaco na maszynie drazek tak max 10cm wyzej) CZW: BARKI 4x10 wyciskanie sztangi w gore na siedzaco z oparciem 4x10 podnoszenie naprzemian hantelek (tzw rowerek lapami;)?) na stojaco 3majac lapy wyprostowane przed siebie (w zasadzie lekko zgiete w lokciach do strony wewn) 4x10 podnoszenie hantelek na boki na stojaco. 4x10 [...]

[...] itp. oraz orzechy, nasiona zbóż, warzywa fasolowe Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: więcej spacerów, jazda na rowerze lub rolkach w weekend, rowerek stacjonarny 30min 3 razy w tyg+skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] No i teraz trening - moja zmora... Kiedyś ćwiczyłem tak: 3x w tygodniu siłka ok. 90minut a zaraz po niej 40-60minut rowerka 3x. w tygodniu nogi czyli skakanka, stepper i rowerek ok. 60minut Wtedy były efekty świetne ale po tym cyklu była przerwa 3 miesięczna - kontuzja. Teraz chcę zrzucić fat i się wyrzeźbić ale... Jakby zaczął od takiego [...]

[...] superseria wyciskania na suwnicy zwypychaniem nogami w siadzie 4x15 3. wspiecia na palce stojac 4x12 4.wspiecia na palce siedzac 4x15 sobotaaeroby i brzuch skakanka orbitrek rowerek itp. 1.spinki brzucha 4x15 2.superseria brzuszkow na skosie ze skretami i podciagania nog w lezeniu 4x20 To by bylo na tyle..ocencie Zmieniony przez - Xanterss w [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga olimpijska, Hantle, 120kg ciężaru, ławeczka z regulacją kąta, piłka lekarska, skakanka, zamówione drążek i rowerek treningowy Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce zacząć Zmieniony przez - chaz7 w dniu 2010-03-31 09:55:41

[...] bioder: 100 Obwód w talii: 80 Obwód uda: 59 Obwód przedramienia: 25 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg po 1-1,5h cardio skakanka i rowerek, cwiczenia na brzuch , uda , posladki, ramiona i nogi Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa (salata, ogorek, pomidor, papryka, szczypiorek), wedliny (drobiowa lub z [...]

[...] na forum o szeroko polecanej diecie CKD jednak przyznam szczerze, że nie jestem gotowy jeszcze iść na siłownię . Chciałbym wykorzystać to , co mam a więc - skakanka - rowerek - smart gym ( gumy ) - urządzenie przypominające kajak Nie chciałbym przesadzić bo jeśli sam wezmę się za układanie sobie diety to pewnie za 2 m-ce skończę w [...]

[...] ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni. Z góry dzieki za wszystkie wypowiedzi Pozdrawiam

[...] Omega 3 -Preparat witaminowo-minerałowy dla sportowców -okresowo kreatyna AKTYWNOŚĆ -4x w tygodniu siłownia każdy trening około 60minut -po każdym treningu siłowym aeroby(rowerek,skakanka)20 minut oraz rozciąganie 10minut -Dodatkowo czasami w dni nietreningowe interwały Planuję zwiększać ilość KCAL. Mam pytanie czy na powyższej diecie mogą [...]

[...] na drążku z obciążeniem podchwyt wąsko / chwyt neutralny - (8)-8-8 5.Unoszenie bokiem hantli w opadzie tułowia leżąc na ławeczce - 3 serie: (15)-8-8 + oszukane Dodatkowo 2 razy w tygodniu HIIT - 10 minut - zamiennie rowerek/skakanka/sprinty + przysiady za sztangą z przodu: 3 serie po 20-30 powt. + brzuch (ABS II). Proszę o komentarze i uwagi.

[...] Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: rano i wieczorem cwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek spinningowy, jogging, interwaly, aeroby, skakanka Odżywianie: przesada, przesada, przesada! zbyt duzo jedzenia, slodycze...;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] obawy, ale w suplementach zbytnio nie siedzę, więc jedynie ten produkt przyszedł mi na myśl. Otóż sprawa ma się tak, że dużo ćwicze (Muay Thai, TKD, bieganie, pływanie, rowerek w domu-latem dodatkowo na dworze, skakanka, A6W, oczasu do czasu pozwolę sobie na wspinaczkę górską :) ), więc każdy kilogram masy mięśniowej jest u mnie trudny do [...]

[...] . Bo nie zdążałbym ( czekam na zmiane na rano bo to kpina w oststaniej klasie szkoły tak chodzić ) Trening : pon , śro , piąt , godz.20:00 30 minut - 1 h ... bieganie lub rowerek 30 miut - 1 h ... skakanka , podciaganie na drążku , rozciaganie około 40 minut - worek treningowy później jeszcze jak da rade to biore chantle 2kg i robie [...]

[...] (oprócz niedzieli) na ćwiczenia i w zależności od dnia i chęci są to 2000m kraulem (teraz zupełnie odpada) lub skakanka + brzuszki+pompki+itp (też zupełnie odpadają) lub rowerek stacjonarny - ten zostaje. Szukając czegoś na te stawy natknąłem się na produkt "Animal CUTS" - czy mogę łączyć te dwa produkty (FLEX i CUTS) bo szczerze trochę mnie [...]

[...] moje pytanie i znajduję różne różności ale nie konkrety. Moje pytanko brzmi: Czy biegając w domu w miejscu ileś tam minut mogę spalić tkankę? Czy lepiej zakupić stacjonarny rowerek? Wiem, że do spalenia przyczynia się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym chciała poznać prawdę) o stałym pulsie [...]