rowerek i skakanka

[...] w miarę ciepło, bo w inne dni tak kończę pracę, że już jest ciemno - skakanka (mogę skakać jakkolwiek?? z high knees nie dam rady 20 minut nawet wolnym tempem) - mam jeszcze rowerek stacjonarny, ale zepsuty tj. da się pedałować, ale bez obciążenia (ustawianie obciążenia nie działa, więc jest strasznie lekko) - jakieś inne pomysły?? Zmieniony [...]

[...] powrót i rozruch. W każdym razie chodzi o pomachanie na większą ilość powtórzeń i obwody czasem, a po siłowni jakieś lepsze cardio - skakanka, burpees czy coś tam. Na ten rowerek stacjonarny to ja nigdy nie wsiądę! Pierwszy cel: poprawa wydolności tlenowej. Dziś były przysiady ze sztangą i na hack maszynie, ława, wyciskanie zza karku, [...]

[...] albo damskie … HELP W kwestii treningu BARDZO potrzebuję Waszej pomocy …. HELP Na dzień dzisiejszy przyjmuję założenie: Poniedziałek: siłowy ?? + 20 min rowerek (tutaj mam wolne mogę najwięcej czasu poświecić treningowi) Wtorek: 1 h rowerek, 5 min skakanka Środa: siłowy ??? + 20 min rowerek Czwartek: 1 h rowerek, 5 min [...]

[...] że było możliwe do zrobienia. Ogólnie thrustersy mnie strasznie niszczą... a są wszędzie Skakanka była robiona w jak najszybszym tempie. Pierwsze 5 minut naprawdę mocno zapierniczałam, potem słabłam, ale starałam się trzymać tempo. Jestem z siebie zadowolona, bo na rowerek ledwo się wdrapałam. Tym samym rowerek był już całkiem na relaksie.

[...] Dietetycznie po pierwszym dniu - o dziwo nie brakowało mi tłuszczu. Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7decaa8afa9b463d91ffabc891a75828.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek 5 min, krążenia. 1. Trochę lichawo, myślałam, że uda mis się bardziej zaprogresować. 2. Tutaj za mały ciężar, muszę dołożyć. 3. No - lepiej niż na wcześniejszym [...]

[...] /SFD/2023/1/18/15de0a2cf3b542a78812400a4d8d6a4a.jpg /SFD/2023/1/18/97b98eb760354d1c9c91cddb6e018df3.jpg 18.01 środa W domu rozgrzewka - 5 min. rowerek, skakanka, 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków. Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka [...]

[...] 4x obwód 25 pompek * 25 Sumo DL Hi Pull 17kg -------------------------- 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów Skakanka- 5 minut czas:43:02 + aero 20minut ,rowerek * na podwyższeniu *** 12.06.11 NT Uroczystość rodzinna, nieliczone B T W. Na szczęście, nie jedząc mięsa mam zawsze dobre wymówki. Uniknęłam flaków, panierowanych [...]

[...] 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2kg) -------------------------- 25 CurtisP 17kg (+2kg) 25 przysiadów Skakanka- 5 minut*** czas:44:07 + aero 16 minut ,rowerek * w wielkim bólu, bo mam okrutnie poobcierane nogi po tym wczorajszym „spacerku” ** na podwyższeniu *** tu to już mi pulsowały, ał -------- [...]

[...] obciazania nog, ale mozesz pedalowac na rowerze - obgadaj z lekarzami dokladnie co i jak mozesz robic z nogami. Moze mozesz uzywac wioslarza? IMHO wioslarz jest lepszy niz rowerek. Skoro mozesz robic lekkie ciagi to moze mozesz robic lekkie siady z sama masa ciala? A moze skakanka? Kombinuj. Idea jest taka, zeby mimo wszystko jak najbardziej [...]

DT 25.08.2014**Tydzień 1**Dzień 1 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: rowerek 5min 1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej 1x3kg 2x3kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x4kg 2x4kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:10x25kg/5x20kg 2:11x25kg/4x20 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] damskie 25 Sumo DL Hi Pull 16/14/14/14 kg -------------------------- 25 CurtisP 14 kg 25 przysiadów skakanka 3 min 199 przeskoków + dowolne aero kończące godzinę 47 min + rowerek 12 min kierwa jak mi się dłużyło }:-( Co to było to ja nie wiem ale przetrwałam 8-)8-)8-) Przerw milion pińcet sto dziewięćset \-) skakanka lusss, przysiady lusss i [...]

[...] 20/24/24/24 9. Wiosło hantlą x10 12/12/13/13 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek 20min poranny bieg 5km Dzień 3 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 6/6/6/6 6/6/6/6 [...]

[...] przez skakankę i kolana wyżej też wtedy. Właśnie z tą skakanką jest tak: wydaje się niewinna a wcale taka nie jest %-) i daje w kość (przynajmniej mi) dużo bardziej niż rowerek lub orbi. Burpees bardzo chętnie zrobię, tylko jest mały problem: moje słabe m. klaty nie pozwalają mi zrobić pełnej pięknej męskiej pompki }:-( ale ćwiczę i próbuję [...]

Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]

[...] Trening: to był dzień po treningu siłowym, więc był czas na aeroby, ogólnie w ten dzień ćwiczyłam mniej więcej tak: 10 minut skakanka 100 przysiadów 100 brzuszków 5 minut rowerek 23.06.2012 Miska: http://fotozrzut.pl/zdjecia/6e1fd1d4dd.png Trening: B 10 minut skakanka 1) plank 2) Martwy ciąg z butelkami z wodą 3) Wykroki z butelkami z wodą [...]

[...] poczytaj tu jest ladnie wszystko opisane z gifami nawet masz. adzik jak wyglada sprawa areobow do tego treningu mozna je dorzucic po treningach lzejszych ?? jakies 30-40 min rowerek,biegi + basen w sobote(w weekend nie trenuje) ?? czy skakanka jest dobrym areobem?? Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2011-01-27 12:56:57

[...] sugestie! A teraz ćwiczenia (gdzieś w dzienniku jednej z dziewczyn wyczytałam, że ważne jest, żeby progresować, więc starałam się to dzisiaj zrobić). Rozgrzewka: 15 minut rowerek (niestety bieżnia się zepsuła, ale widziałam, że jest jeszcze skakanka to może od przyszłego razu ją włączę w swoją rozgrzewkę) [...]

[...] kwaśnego nierozpuszczonego czegoś na dnie jak w ananasie-no może nie tyle i jest o wiele lepszy. Plany na przyszłość: Zmiana treningu od poniedziałku,poprawiam kondycje-może rowerek,skakanka jakieś HST Po odpoczynku od kreatynki na pewno Cp po treningu a przed raczej spróbóje Noza.Nigdy nie jadłem żadnych staków ani bosterów trza od czegoś [...]

[...] o diecie lc, siłka 4 razy w tygodniu(po, wt, czw,pt). myślę, dla lepszego efektu, dodać HIIT w środę i sobotę wieczorem, przed nim z 1,5h zjeść trochę węgli - chcę tak rozpisać dietę, żeby węgle były właśnie przed treningiem. postaram się biegać, a w razie deszczu skakanka lub stacjonarny rowerek na ciężkim biegu. myślicie, że tak będzie ok?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add7353bb60e446a926ac4c75abfe7e1.jpg Dzień 5 26 Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. 10 obwodów na czas (trening Obli): 100 skakanka 10 burpees 10 pompka 10 przysiad Zestaw sobie niezbyt trafnie dobrałam z tymi skokami, jak na początek @. O mało mnie nie zabiło, a mogłam się już po rozgrzewce domyślić, bo [...]