rowerek i skakanka

[...] bo zawsze z mięśnia coś poleci. A obwód pasa, to właściwie ostatnia rzecz, która będzie się zmniejszała. Sugerowałbym bardziej umiarkowane podejście i delikatniejsze aero (rowerek, bieżnia, tak do 80% tętna max), 3-4z/tydz i na pewno nie rano (na czczo, chyba ze po śniadaniu), lepiej wieczorem. Z supli to kretkę po treningu siłowym, bcaa tak [...]

[...] pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 Rozgrzewka: Rozgrzewka: 5-10 min biegu w miejscu/skakanka/pajacyki/rowerek stacjonarny 10min przeciążenia stawów w A. Przysiad przedni 2x15 z gryfem(11kg+5kg) MC klasyk 2x15 z gryfem(11+5kg) Klasyczne pompki 3x10 w B. 5-10min wysiłek [...]

Wiadomo, że zamiast biegania może być rowerek, ale z tym trudno w zimę. Nie wydaje mi się, żeby skakanka była taka dobra.. Przede wszystkim podczas skakania nie jesteś w stanie kontrolować tętna i nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30minut. Jeżeli lubisz pływanie - tak z 30-40min. na pływalni wydaje mi się lepszą opcją PS. Ja wchodzę [...]

[...] spraw: Rezygnuję z aero po siłowych na jakiś czas. Muszę sprawdzić czy przypadkiem nie należę do szczęśliwców, którym aero utrudnia chudnięcie %-) Poza tym, ten mój rowerek rozsypał się już całkowicie i do naprawy, póki co, nie spieszy mi się #-P W ogóle troszkę się zaczynam stopować, bo za dużo zaczęłam robić (interwały, GPP, s-w) i nic [...]

[...] endomondo . SF protocol robię pierszy raz. Na ten moment jestem bardzo zadowolony z biegania. Innych rzeczy nie próbowałem. Myślę, że równie dobrze sprawdzi się skakanka lub rowerek stacjonarny , bieżnia stacjonarna. Na szosówce nie wyobrażam sobie 15 s interwałów ... nie zdążył bym się rozpędzić %-) ... Zmieniony przez - Tytanov w dniu [...]

[...] C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - rowerek stacjonarny 20min przy tetnie 140 - 145/min. Obciazenie - 8 z 10 TRENING B SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 - 15kg B2 - ok.17kg - nastepnym razem [...]

[...] jest :-{ 5. uginanie 2x6-8 8x 15kg/8x20kg :) Wyprana,wypluta,wymięta,zapocona i bez mocy. Ide spać nic tu po mnie. Micha dzisiejsza : Nieliczone : Pomidor,ogórek,cynamon I rowerek wczoraj sie napatoczył takie cardio małe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59894030d30d45ed99b0c0331d7b8616.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef69c415f8894979966e5abf137747c4.JPG [...]

[...] 3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady .. 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut + PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch ah + spiecia na piłce x60 woda na samym treningu 2 litry jak nic :) Chela Min z [...]

[...] d**a moze swiadczyc tylko o tym ,ze maja sklonnosci pedofilskie. Nie przejmowal bym sie opinia tych kumpli.Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu(w tym przypadku na dupie)tluszcz spala sie z calego ciala,ale oczywiscie podcza aktywnosci fizycznej np (skakanka bieganie,rowerek jak i zarowno trening silowy) tlusz zostaje spalony

A6W to nie są konkretne aeroby !! Przy takiej nadwadze dorzuć właśnie ten rowerek po treningu siłowym. A najlepiej: 5 min rowerek, 5 min skakanka, 5 min orbitrek, 5 min wioślarz. Różnorodność ćwiczen sprawia że chudniesz szybciej i efektywniej niż 20 min sam rowerek.

[...] itp. 8, cwiczenia aerobowe. To sa schematy treningow na koniec tych treningo robie rowniez miesnie brzucha: 1. 25 x spiecia bruch alezac 2. 25 x unoszenie nog lezac 3. 45 s rowerek(nisko) 4. 25 x przyciaganie nog to kaltki lezac 5. 50 x brzuszki skosne 6. rozciaganie brzucha Ta serie wykonuje 3 razy, bez odpoczynku pomiedzy poszczegolnymi [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. PRAWIDLOWO! Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano. OK, WIEC: - SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE) - WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ - W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA - PO [...]

[...] z talii, bioder. Teraz oprócz diety stosuję siłownię, naprzemiennie co dwa dni z basenem, w dni, w które nie mam ani basenu ani siłowni kilka razy dziennie skakanka + intensywny trening cardio. Na siłowni głównie aeroby, siłownia, rowerek, steper i zwykle wychodzę z niej totalnie wykończona. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-10 10:46:16

[...] (zeby podniesc temp ciala w okolicach dolnych miesni brzucha)? narazie robie 1raz /tydz aero potem bede systematycznie zwiekszal (aero-bieznia(tutaj interwaly itp)+skakanka lub rowerek+skakanka opcjonalnie steper) brzuch 3razy/tydz + 1raz po aero co o tym myslisz? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-01-23 19:37:41

[...] jeździsz na rowerku staraj sie trzymać swoj puls na (tutaj obliczasz 220 minus twoj wiek razy 65%) tyle ile ci wyjdzie jest w ~ odpowiednim tęmpem na palenie fatu. Aeroby (rowerek np czy skakanka itd) po treningu siłowym - czyli właściwym jakies 30 minut a w dni bez treningu około 40 minit. Czego unikać przedewszystkim ww prostych czyli [...]

[...] dieta i ćwiczenia aerobowe, najlepiej rano przed posiłkiem lub wieczorem, bo wtedy najszybciej organizm wykożystuje rezerwy tłuszczu do uzyskania energii(bieganie, skakanka, rowerek stacjonarny i sporo ruchu). Efekt będzie tego wart. (odnośnie ćwiczeń na brzuch jest jeszcze trening Weidera, ale myślę, że jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to możesz z [...]

[...] cz+ziel /5x cz+ziel /5x cz+czer 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 6020 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 4. Aero 20 minut rowerek (zepsuty \-) ) 1a - tym razem wzielam juz wiekszy ciezar, nie bylo latwo pod koniec 1b - #-P 2a - tu tez dolozylam 2b - chyba najgorsze cwiczenie w tym zestawie, [...]

[...] symbolicznej wadze były :) mniejsze niż te klasyczne 20kg Po trzech seriach byłam godzinę na orbitreku, - najnudniejsze i najtrudniejsze dla mnie, bieżnia jeszcze gorsza a rowerek stacjonarny już całkiem :( Ale i tak bycie na siłowni, ćwiczenia sprawiają mi tyle frajdy, jestem ciągle uśmiechnięta, fantastyczna sprawa :) [...]

no to rowerek, jakies biegi w miejscu, bieg bokserski, stepper, skakanka i nie wiem co jeszcze można wykombinować

[...] mięsnie jest zawarty w rozdziale "Stretching- rozciąganie mięśni". KAŻDY trening kończymyu 10 minutowym schłodzeniem w postaci lekkich ćwiczeń aerbowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. TRENUJEMY SYSTEMEM: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE [...]