rowerek i skakanka

[...] mięśniowej oraz wagi, przy czym nie chcę wygladać jak kluska Staż treningowy na słowni: Treningi tylko domowe Uprawiane inne sporty: od pewnego czasu nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, hantle, skakanka Dieta: nie mam żadnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - no i wreszcie pytanie - czy z takim treningiem (35 minut) mam szansę polepszyć swoje mięśnie (oczywiście wraz z dietą), co ile dni mogę wykonywać taki trening, czy mogę zrobić jeden większy (brzuch + klatka) i jak do tego dołożyć aeroby (na redukcji dużo biegałem, rowerek stacjonarny, skakanka - 10 kg w kilka miesięcy) ? Za odp z góry dziękuję!

[...] na forum duzo czytalem ale w praktyce wychodzi troszke inaczej . Powiedzcie co sadzicie o tej diecie mam 68 kg 173 cm gram w noge treningi 3 razy w tygodniu w domu 30min rowerek albo skakanka brzuszki itp itd pompeczki nie chce urosnąc ino pozbyc sie tluszczu ale przytym miec sile na treningu który nie jest treningiem aerobowym Dieta wygląda [...]

[...] będę robił w sposób następujący: 40 min siłka i 20 min aeroby 5 razy w tyg. Aeroby tylko tyle ponieważ z kondycją nie jest za specjalnie i na dłużej nie dam rady. Bieganie, rowerek i skakanka. 3 razy w tyg brzuszki. Możecie mi rozpisać jak mam brać te spalacze? Nigdy nie brałem żadnych i nie chce czegoś zepsuć. Obecne wymiary itd: waga: przed [...]

[...] interwałowe od 1,5 roku (z małymi przerwami) na brzuch, klatke piersiową i od niedawna plecy Aktywność fizyczna: oprócz świąt, to zawsze cośtam się robi, jak nie w-f to rowerek, albo skakanka Chciałbym się dowiedzieć: a) jak poprawić (podpąpować :D) klatke piersiową b) jak powiększyć motyle (jakiś pomysł na trening interwałowy na drążku, [...]

[...] aktualnie 45,5 po treningu (bylo 46). Wzrost 173 cm. Sila troche spadla jakies niecale 5 kg na poziomej. Aeroby po treningu i czasami w dni nietreningowe w stylu boks, rowerek, bieznia, skakanka. W dni treningowe jakies 30-50 min a dni nietreningowe nawet do 1,5 h. Wiadome jest ze sila spadnie ale moim priorytetem jest utrzymanie jej jak [...]

[...] Wzrost 160cm waga 77kg wiek 18 lat i tutaj samo BMR wychodzi 1696 kcal do tego aktywność fizyczna w ciągu dnia nie jest duża. Trening to 5-6 razy w tygodniu około 60-90 minut ćwiczeń w domu (rowerek stacjonarny, skakanka, brzuszki przysiady). Proszę o poradę dotyczącą ilości kalorii bo nie chce mnie słuchać jak mówię że 1500 to stanowczo za mało.

[...] jutra. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę . Dodam, że dietę mam ułożoną , mam 16 lat, 173 cm wzrostu, 55 kg, gram w piłke nożną w II lidze juniorów. Do dyspozycji mam : hantle 40 kg, ściskacze, drążek rozporowy, rowerek stacjonarny, skakanka.. noi tyle :) proszę o pomoc, ponieważ jestem całkowicie zielony :) Pozdrawiam

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]

[...] (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy. I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km (zostaje), więc po jakimkolwiek ćwiczeniu mam szalone zakwasy. Cel jest taki żeby zbić wagę z 96kg (mam 190), nabrać krzepy i trochę "ubić" brzuch, pomożecie [...]

[...] siłowy jeśli chodzi o proces spalania tłuszczu ) Trening areobowy powinismy wykonywać 4-7 razy w tygodniu 40 -60 min może to być -pływanie -bieganie -szybkie marsze -rowerek -skakanka -jazda na łyżworolkach itd Najlepiej zaczynać od 35-40 min 4 x w tyg i stopniowa zwiększać intensyność / długość treningu . Najlepiej co tydzień [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]

[...] x5 serii, 1 min przerwy 12. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem [...]

[...] mi kuzyn, powiedział, że z czasem po ok roku będę mógł zwiększyć BCAA, ponieważ teraz zalecana dawka 2x5 dziennie mi nie potrzebna bo jestem za mały). 9. Niedługo będę miał rowerek treningowy, czy okazyjne przejażdżki po kilkanaście km nie spowolnią przyrostu mięśni górnej partii ciała? 10. Podobnie z treningami piłkarskimi, czy przeplatanie ich [...]

[...] bardzo szybkim skakaniem), * jak sama nazwa wskazuje aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo. [...]

[...] Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. KAŻDY trening kończymy 10 minutowym schłodzeniem w postaci lekkich ćwiczeń aerbowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. OPIS ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: [...]

[...] w przysłowiowe błoto. Trzy sesje treningu siłowego często są wystarczające a nasz karnet obejmuje ich więcej bądź cały tydzień. Do rzeczy. Klasyczne aeroby to nie tylko rowerek a HIIT to nie tylko biegi. Choć ja osobiście na wiele pozwolić sobie nie mogę a jedynie na biegi po okolicznych łąkach ,lasach etc. to wielu z was ma możliwość [...]

[...] szybkim skakaniem), * jak sama nazwa wskazuje aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo. [...]

[...] na skakankę(więc skakanie przerwałem) ale myślę że od sierpnia zacznę dalej skakać, chciałbym też jeszcze parę kilo zgubić więc może dodać jeszcze w „dni z basenem" rowerek. Proszę również o podpowiedzenie jak mam dalej ćwiczyć na siłce po skończeniu tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 169 Obwód klatki: 105,5 [...]

[...] Po treningu - w/w Kolacja - w/w Na noc Brzuszki Czwarek: Pobudka-8.00-8.30 Śniadanie - w/w II śniadanie- Owoc Obiad - w/w Przed Treningiem- owoc Trening : Brzuszki, rowerek,skakanka,(wszystko zależy od pogody i mojego samopoczucia) Po treningu -Owoc Kolacja- w/w Piątek: Pobudka- 7.00-7.30 Śniadanie - w/w II śniadanie - w/w Obiad - w/w [...]