rowerek i skakanka

[...] zrobiłam dzisiaj a jutro zrobię to co miało być dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=0jtzlQOaVbQ&feature=related Siłka; - rozgrzewka stawów, rozciąganie - 30 minut rowerek - stacje: a) piłka i na niej brzuchy - 30 powtórzeń b) przysiady- 20 powtórzeń c)worek- 40 szybkich ciosów d) skakanka- 20 skoków e) karimata- 30 brzuchów f) worek- [...]

Siłka: - rozgrzewka stawów, dociąganie - 20 minut rowerek - kompleks: 4 obwody po 10 powtórzeń, , 16 kg - sztangielki po 8 kg a) przysiad sumo b) uginanie ramion c) przysiad d) wyciskanie sztangielek stojąc e) push press z głębokim przysiadem f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę) lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- [...]

[...] celem pobocznym jest zwiększenie wyskoku :P ale to nie jest moim priorytetem. 6. Do ćwiczen areobowych mających za zadanie spalac tłuszcz będe w moim przypadku należały- rowerek stacjonarny oraz skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do [...]

[...] miska bez komentarza %-) DT 08.11 Czwartek Najlepsze treningi to te, na które w ogóle nie chce mnie się iść tak było i tym razem :-) Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min Z racji tego, że racki do przysiadów były zajmłe, zamieniłam kolejność ćwiczeń i chyba wyszło mi to na dobre - progres :-D 1.Leg curl r [...]

[...] więcej jak 24 inczesy boxa. Trening dzisiejszy 20min skakanka AMREP Ogólne moje spostrsezenia co do do skaanki są takie że po pierwsze dla mnie to lepsze i ciekawsze niz rowerek, szybciej mija czas niż na kręceniu do tego czwórki sie nie męczą nie to co przy rowerku bo w sumie nogaa prawiecaly czas "prosta" i to w sumie największy plus tego [...]

przyznam szczerze ze rowerek robi robote, robie sobie serie po 10 minut dosc ostrego pedalowania przez 10 minut, schodze i robie odrazu okolo 30-50 przysiadow i odrazu kolejne 10 mminut i pozniej znow przysiady i znow jazda... nastepnie staram sie zrobic cos na brzuch i na koniec skakanka bądź tez wychodze pobiegac jak jest pogoda ...

ja tam codziennie zjadam takie ilości Siłka: nadal nie ma mojego loverboya:( - rozgrzewka stawów, rozciaganie - 15 minut rowerek - wiosło hantelki 5 seryjek w oparciu o ławkę a) 15 x 12 kg b) 15x 14 kg c) 13 x 16 kg d) 12 x 18 kg e) 10 x 20 kg - wiosło dwie hantelki razem- normalnie 3 seryjki a) 10 x 14 kg na łapkę b) 12 x 16 kg na łapkę c) [...]

[...] o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni.

Poniedziałek 1. KLATKA - *Pompki 20/15/20/15/20 2. BRZUCH - *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec *Brzuszki 20/25/20/25/20 *Podnoszenie tułowia 4x20sec Wtorek 1.BICEPS *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 2.TRICEPS *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 Środa 1. PLECY - *Koci grzbiet [...]

12.06.2011 30 min. rowerek stacjonarny (free day). 13.06.2011 7.00 30min. rowerek stacjonarny 15.30 Rozgrzewka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8(20kg),6(25kg),6(25kg),4(27.5),4(27.5). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(5kg),6(5kg),4(6.25kg),4(7.50). 3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy [...]

[...] qoranne cardio +rozciaganie Rozgrzewka MC 10(26kg),3x8(36kg) Wyqrosty ze sztanga na stojaco 10(qusta-6kg),3x8(11kg). Uginanie 10(10kg),3x8(12.5kg). Wyqrosty 3x15. 10min rowerek stacjonarny. 28.06 35min qoranne cardio+rozciaganie Rozgrzewka Brzuch (sklony qrzy wyciagux20(15kg), odwrotne brzuszkix20, brzuszki klasyczne)x4 40 min.rowerek [...]

[...] dietki głodówkowej zjechalem na 93 kg. Zapal minal i przez pare miesiecy dobiło do 97 . Nastepnie zacząłem zaczytywać sie w sfd, obecnie po 2 miesiacach dietki redukcyjnej (1 miesiac trening domownika, 2gi siłownia) jest 88. 2 x w tygodniu robie FBW na siłce + 3 x tydzien aero (rowerek + skakanka)weekend wolny. Także wytrwałości i do przodu

[...] treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze skakanką. W [...]

[...] sie dowiedziec czy np po godzinnym -óltora godzinnym treningu na rzeźbe gdy juz organizam przestawil sie troche na spal;anie tluszczu do teg po ty bieganie lub steper lub rowerek no i na koncu skakanka czy ta skakanka pozwoli mi zgubic tluszcz na klacie tzn jestem gruby i mam duzo tluszczu ( cycki ;) ) czy to pozwoli mi je zgubic czy skaknka [...]

[...] od 30 minut i regularnie dokładaj, aeroby na stacjonarnym rowerku sa o tyle wygodne że rower często mierzy tetno i łatwo je kontrolować więc przerzucić się mozesz na rowerek stacjonarny lub sprzęt ala ortrec. Aeroby vol.3 Pada deszcz - rower i las odpada. Akurat z przyczyn wielu złożyło się że basen odpadł. Lub też np. czuć w organizmie [...]

[...] sie jeszcze nie ruszyła I ogolnie tylko po wymiarach widac ze schudłem a wizualnie nic a nic. Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty ??? Jezeli dalej bede ładował 40 min rowerek, skakanka. Rowerek mam zamiar ładowac 3-4 razy w tygodniu, skakanke codziennie, do tego drążek, pompki, brzuszki i od czasu do czasu wyciskam hantle na klate 2x7,5 [...]

[...] z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba juz 3ci tydzien treningu tylko 2x [...]

Szczerze, to moim zdaniem rowerek to gów*o. Nie oszukujmy się, siedzisz na tyłku i tylko kręcisz nogami. Żeby to naprawdę miało jakiś efekt to trzeba ostre, nawet bardzo tempo narzucić. O wiele lepsze moim zdaniem jest bieganie. Na początek jeżeli nie jesteś wprawiony to sam trucht. Potem w miare zaawansowania interwały. Dlaczego bieganie jest [...]

[...] Dzisiaj miał być dnt, ale miałam okazję spotkać się na trening personalny tak więc przerobiłam kilka ćw z mniejszym obciążeniem pod fachowym okiem przez godzinkę, potem rowerek 23min pozycja random level 5; 10km. Oczywiście rozgrzewka dzisiaj ok 30 min (czekałam na trenerkę) skakanka, him, ham, mobilizacja barków i bioder. Na koniec krótkie [...]

dzisiejsze poranne aero troche za bardzo wziąlem do siebie i caly dzien zj**any... za ostre zrobilem hehe, -Rowerek + skakanka + bieganie =DZIALA !,