rolowanie

[...] i ponad 4tyś metrów w pionie, no i zdobyty Olimp! :-) Pobudka o 6.45, śniadanie i 8.30 na rower. Po rowerze powrót około 17, szybkie pranie, kolacja, robię rozpiskę, a potem rolowanie bo kolano boli ;-) Jutro lżejsza jazda, trzeba się wyspać bo jesteśmy wyjechani ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- owsianka, owoce, ser [...]

Mocne masz te treningi, może samo rolowanie to za mało. Nie wiem jak kolarze, ale czołówka zawodników - amatorów OCR korzysta z różnych form regeneracji, np. sauna, kriokomora, hydromasaże, takie specjalne urządzenie do masażu nóg (zapomniałam nazwy, takie nogawki), regularne wizyty u fizjo, różnego rodzaju solanki do kąpieli i inne specyfiki. [...]

Mocne masz te treningi, może samo rolowanie to za mało. Nie wiem jak kolarze, ale czołówka zawodników - amatorów OCR korzysta z różnych form regeneracji, np. sauna, kriokomora, hydromasaże, takie specjalne urządzenie do masażu nóg (zapomniałam nazwy, takie nogawki), regularne wizyty u fizjo, różnego rodzaju solanki do kąpieli i inne specyfiki. [...]

[...] Pobudka 6. Średni sen, kot nie dał spać… %-) Rano do pracy, roboty sporo więc się nie nudziłem. Po pracy siłka i do domu. Trochę prac w domu, spacer, rolowanie i jeszcze czeka mnie online ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą pekińską, ryżem, kaszą i brukselką 4. Placek [...]

[...] Potrzebowałem snu, padłem wczoraj martwy. Rano czułem się nieźle, na rowerze też źle nie było. Regeneracja nastąpiła. Dziś dzień pracy zdalnej z domu. Rozciągania, rolowanie, sprzątnie w domu i takie tam. Luźny dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym 3-4. Sałatka ze [...]

[...] Pobudka 6.40. Do pracy. Od rana Sajgon, no i zapisywałem się na szczepienie (teraz moja kolej). Po pracy rege, jem posiłek i pewnie coś jeszcze pogrzebie w robocie. No i rolowanie na 100%. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab smażony z awokado, sosem czosnkowym i szpinakiem 4-5. Sałatka z jajami i orzechami +++W ciągu dnia kawy i [...]

[...] Pobudka o 9. Powtórka z wczoraj. Znów jakoś bez sił. Zjadłem śniadanie i poleciałem na rower. Powrót i trochę pracy. Giro. Potem długi spacer. Rozciąganie, rolowanie i kolacja https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i musem rabarbarowym 3-4. Sałatka z kurczakiem/schabem i ryżem/chlebem chrupkim [...]

Na drewniane nogi? Posłuchaj relacji, tam Mateusz trochę radzi :-) Mi najbardziej pomaga schemat jak w sobotę po 7h na chomiku. Około 2h po spacer (1h). Potem rolowanie. Nogi na drugi dzień nie są super, ale szybciej do siebie dochodzą :-) A tak naprawdę umówmy się, treningi to adaptacja. Im dłużej i im częściej tym lepiej się czujemy (Patrz [...]

Tez nie lubię! Samo mi się roluje.... Paatik u mnie 120kg na 4-ry ruchy to nie zagrożenie na rolowanie :-D A Ty ciągle na maxach siedzisz to co innego :-))

Teraz muszę uważać bo spięło mi mocno prostowniki i odnowiła się kontuzja z dołu grzbietu teraz z siadami czy martwym bieda, ale wróciło solidne rolowanie i piłka i jest lepiej.

no właśnie jak nie jesteś kulturystą to rolowanie mięśni grzbietu w pozycji leżącej nie jest dobre ;) ale to takie przyjemne po treningu :-(

rolowanie piłkami czy wałkiem??? Zależy która część pleców. Najszerszy i obłe wałkiem, a czworoboczny piłką.

[...] średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie [...]

[...] - czas zaczac sie odmulac by ratowac stracone w wodzie minuty na rowerze i w biegu :) Rozpoczalem okres roztrenowania, superkompensacji i autofizykoterapii - intensywne rolowanie pasma biodrowo piszczelowego, rozciegien podeszwowych i dwa razy dziennie protokol Alfredsona - praca nad sciegnem achillesa. Mialem ochote pokrecic jeszcze dzis [...]

Spoko - ja się z tym nawalczyłem, i rzekłbym, że w hierarchii ważności najpierw odpoczynek, potem lód, rozciąganie / rolowanie i ćwiczenia wzmacniające. O ile to jest to - ale te wszystkie rzeczy o których wspomniałem, nie zaszkodzą na pewno ;) Zdrówka życzę :)

W wojsku byłem 48lat temu. Najgorsze było ich rolowanie po większej ilości powtórzeń - otarcie pojawiało się po kilku dniach.

1. czy takie rolowanie skóry coś daje? 2. fotki super!! Jakoś wyszczupliło Panu szczękę na 25. urodziny, ale to pewnie przez bródkę. Na fotce z 17.r.ż to bym Pana nie poznał, a na 25, to już widać podobieństwo.. Fajne foty! Faktycznie z poprzedniej epoki. Pamiętam, jak kiedyś w KIFie były artykuły o kulturystach z lat '60-'70.. 3. pół blachy [...]

rolowanie oceniam pozytywnie !Do przedwczoraj też tak robiłem. Teraz jestem bardzie ostrożny :-) Właściwie nie wiem jak jest przyczyna moich problemów. Czasem mam mimowolne ugięcie kolana z rana :-( Nie wiem czy jutro zacznę trenować. Mam najdłuższą przerwę treningową od 5-ciu lat :-(

Ojan-za takie numery bez asekuracji to są karne pompki 200 w 200 sekund :) Popieram!!! Tak w sumie sa inne sposoby rolowanie. Czemu Ojan wybrał akurat taki :-> };-)

[...] po 8 godzin jak to robiłem wcześniej nie miałbym możliwości trenowania po 20 razy w tygodniu a ja wolę trenować krócej a częściej. Do wsparcia regeneracji trzeba zaliczyć jeszcze rolowanie w tym osiągnąłem poziom PRO czasem nawet i po 3 razy dziennie, rozciągania i inne ćwiczenia asystujące. Zapisałeś się lub planujesz się zpaisać na 5150?