rolowanie

20.01.2019 DNT od siłowego. Na siłce rolowanie i rozciąganie. Nadal czuje delikatny dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Regularne wizyty fizjo raz w tyg. DIETA: Delikatne problemy z trawieniem.. myślę o dodaniu do diety błonnika. Musze poczytać, bo w temacie jestem zielona. Może ktoś wie jaki najbardziej się nada? [...]

Gdyby Cię bolały po sprintach to bym zrozumiał, ale po orbitreku? :-) Problem może by złożony. Zacznij od podstaw: rozciąganie, rolowanie.

DZIEŃ 178/60 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rolowanie/rozciąganie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine Dieta: 2697 kcal: B:168/TŁ:101/WW:281

DZIEŃ 194/76 dzień REDUKCJI Trening: Plecy+rolowanie - Skłony na ławce rzymskiej 3x 15-12 powt. - Odwodziciel 3x 15 powt. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 15 powt. - Martwy ciąg 20x12 powt./50x8 powt./85x5 powt. - trzy serie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy [...]

DZIEŃ 200/82 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rolowanie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, kofeina Dieta: 2738 kcal: B:178/TŁ:74/WW:345

DZIEŃ 209/91 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rolowanie /SFD/2020/7/28/d970041f6d494c6893a4575a6b3331fc.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, kofeina Dieta: 2515 kcal: [...]

DZIEŃ 220/102 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/8/8/4266184924bd4f51a2ecd4ba3d9b1786.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, [...]

DZIEŃ 221/103 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/8/9/9ba3045217014bba86b95facf9401acd.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, [...]

Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie, przez cały ostatni tydzień odpoczywałem a od czwartku zacząłem lekką rehabilitację (rolowanie, skręty itp.). Niestety nie jest jeszcze idealnie ale tak czy siak postanowiłem już wrócić do treningów bo ciężko było bez nich wytrzymać:). Dziś zrobiłem barki bo na większą grupę mięśniowa nie miałem [...]

a orbi? nie wiem jak bedzie w piatek i jakie mam cardio zrobić w przypadku jak nie na bieżni... W zasadzie stało się to przy przysiadaniu,wszystko było ok i na samym dole poczułam ,ze coś mi "wyskoczyło"..i potem czułam cały czas.Dziś rozchodzone i nie boli...rolowanie pomogło...

[...] tarzan to bardziej jak trzeba przejść z jednej liny na drugą - jest taka przeszkoda ;-) Ogólnie to mi się podobają ćwiczenia na placu i coś czuję, że podobnie jak rok temu, porzucę siłownie na rzecz placu w okresie letnim :-D Paatik jeszcze jedno - mam w planie rozciąganie i rolowanie, jako elemet treningu więc nie ma wyjścia, trzeba robić ;-)

Dziś chciałem zrobić dzień wolny, ale jakoś nie umiałem. Fajny bieg na zakończenie dnia, momentami dość mocno jak na moje siły. Po treningu rozciąganie i rolowanie. :-) /SFD/Images/2016/7/11/edc867e20cb749ff837e7397e49c56aa.jpg

[...] możliwości po tak długiej przerwie. Dieta - 0 pkt W limitach się zmieściłam, ale 2 razy kalorii było mniej niż założenie minus 75. No ale redukcja jest, jak nie czuje potrzeby, to nie będę dopychać w imię uzupełnienia cyferek w limicie. ;) Dodatkowa aktywność - 1 pkt Jogi nie było, ale ogarnęłam rolowanie z rozciąganiem, nawet więcej niż raz.

cze, cwicze na silce 3 razy w tygodniu splitem i chce jeszcze dorzucic jeden trening w domu. Chodzi mi o pompki wszelkiego rodzaju, tak zwane rolowanie sztangi, bedzie to dobre polaczenie ?

nie warto, łapcie tekst :)) Wielki mi big deal After czy before Podniósł mi się flow Face demolation Weź mnie na dancefloor Zrobię ci hardcore Tamten to asshole Zero temptation /2x Come on … W realu gubię się Jestem królową z bajki Grandmatka truje mnie Dziany że ho ho Oldschoolowy Joe O co kaman no Nie rób tragetion Dziany że ho ho Oldschoolowy [...]

[...] Walentynki przyprawiły mnie o szybsze bicie serca %-) Trening bardzo przyjemny. /SFD/2020/2/17/9063938bbdf3423488ed9fc2ee832f3c.jpg 15.02.2020, sobota Zdrowy kegosłup Zajęcia bardziej nastawione były na rolowanie i rozciąganie. Bardzo się przydały, bo jeszcze DOMSy ze środy czułam. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/17/2020 8:15:47 AM

[...] musi z czegoś wynikać. Najczęściej są to po prostu podpinane mięśnie czworoglowe uda. Wystarczy zachować się do podstawowych zasad, jakimi są: - solidna rozgrzewka, - prawidłowa technika ćwiczeń, - rolowanie i rozciąganie mięśni oraz wizyty u fizjoterapeuty. Zdecydowanie powinno to pomóc. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-13 01:02:46

[...] i jaki masz tryb pracy, czy siedzenia, chodzenia w ciągu dnia, co też będzie istotne, ale pewnego rodzaju podstawą dla utrzymania sprawności i zdrowia będzie regularne rolowanie, rozbijanie i rozciąganie mięśni i punktów spustowych. Zdecydowanie warto zadbać o to. [...]

Kilka dni mnie było bo i czasu niewiele. Wyjazd minął spoko, fch** pracy i zarcia syfu. Pojechałem tam z małym bólem w stawie łokciowym, który po wczorajszym treningu jest już lekko większy więc chyba kilka dni przerwy od treningu góry się zapowiada. Rolowanie tricepsa i okłady z lodu wczoraj i dziś po pracy, może to lekko przyspieszy proces. [...]

Czwartek DNT wiyta u fizjo ; masowanie , rolowanie, bol! spacer core rozciaganie core 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, [...]