rolowanie

Rozlane po całej stopie, czy w jakimś konkretnym miejscu? Z bezpiecznych zaleceń to okłady, rolowanie (w tym również stopy np. piłeczką), delikatne rozciąganie. No i przede wszystkim poszukać przyczyny :-) Od środka stopy w stronę pięty najbardziej odczuwalny jest.

[...] pianki gdzie na szerkosci masz je w innej kombinacji co powoduje że jest uczcuie innego nacisku co można dostosować do różnych miejsc niektóre trzeba mocnego bodzca jak np. grupa kulszowo-goleniowa natomiast na takim pasmie biodrowo-piszczelowym twardy czesto uniemozliwi jakiekolwiek rolowanie ze wzgledu na duza wrazliwosc tej okolicy i bol

To nie jest tak, że rozciąganie jest zbędne. Rolowanie jest uzupełneniem rozciągania i odwrotnie. Warto stosować to i to

Bo takie są ogólne zasady, że przed treningiem dynamiczne po statyczne. Natomiast rolowanie też przed może być jako forma mobilizacji

Przed treningiem ćwiczenia z grupy mobility i lekkie rolowanie . Po treningu możesz poświecić na to więcej czasu. Jednak nie ma co popadać w skrajność i gnieść się na tym wałku godzinami bo zrobiła się taka moda.

[...] ani też jakie stosować ćwiczenia. Myślę, że powinien zająć się tym fizjoterapeuta pod kątem manualnym, jak i pokazać ćwiczenia specjalistyczne. To, co mogę polecić, to zwrócić uwagę na solidną rozgrzewkę, mobilizację, prawidłową technikę ćwiczeń, dotowanie obciążenia do możliwości technicznych, oraz regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

Rolowanie, rozciąganie i ewentualne wizyty u fizjoterapeuty są podstawą prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu.

[...] wykonywanie aktywności fizycznej. Oczywiście, zakładając, że to lek jest czynnikiem powodującym bolesność, to po jego odstawieniu ból powinien minąć. Sugeruję jednak konsultować tego typu problemy ze swoim lekarzem prowadzącym, a profilaktycznie każdy powinien zadbać o swoje ciało i wprowadzać regularnie rolowanie i rozciąganie mięśni.

Rozciąganie, rolowanie, automasaż, kąpiel ciepła/zimna.

Na jakiś czas rolowanie może zmniejszyć ból ale to tylko kwestia psychologiczna, a w mięśniu sie nic nie zmienia.

Rozciąganie statyczne może pogłębiać mikrourazy i to jest fakt . Rociagaj partie, których nie cwiczylas i będzie dobrze . Osobiście nie rozciągać się wcale . Jedynie mobility przed treningiem i rolowanie .

arnolod się nie rolował i żył %-) Postaw na rozciąganie po treningu, rolowanie mozesz osbie np robić w dni wolne.

Sporo osób jak upadnie to w tym rejonie ma bóle, na pewno nie trenuj żadne rolowanie bo uciskasz na kość, pewnie masz ją obitą po upadku, co mozesz zrobić, przestać trenować, smarować maścią przeciwbólową, nie przejdzie to wizyta u lekarza.

rozciąganie nie koniecznie prędzej jakiś masaż, rolowanie.

Jeśli mowa o rozluźnianiu powięzi to być może faktycznie lepiej rolować się w dni wolne, gdyż po treningu mięsnie są spięte i napompowane. U mnie jednak podstawą jest lekkie rolowanie przed treningiem jako forma mobilizacji. Nie masturbuję się oczywiście na tym wałku przez 40min tylko poświęcam na to parę chwil. Dzięki temu sprawniej idą ćwiczenia [...]

[...] stan zapalny w wyniku jakiegoś mocniejszego otarcia, ale raczej nie w tym miejscu. Nie pozostaje nic innego, jak wybrać się do fizjoterapeuty, który wykona badanie manualnie, porozluźnia trochę mięśnie i pokaże Tobie odpowiednie ćwiczenia jakie warto wykonywać. Poza tym, podstawą jest rozciąganie i rolowanie mięśni. Polecam poczytać na ten temat.

No tutaj też za dużo się nie dowiesz, ktoś Cię musi przebadać, nieumiejętne rolowanie też może spowodować poroblemy.

[...] i bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak: siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Trzy razy w tygodniu wystarczy, a kolejne dni warto przeznaczyć na wzmacnianie mięśni głębokich brzucha i rolowanie/rozciąganie. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

[...] Twój aparat ruchu nie był przyzwyczajony do tego typu aktywności fizycznej. W związku z tym, doszło do spięcia mięśni prostowników palców i stanu zapalnego. Każdy ruch w tym kierunku powoduje bolesność. Nie pozostaje nic innego, jak odstawić czynniki generujące bolesność i dać odpocząć mięśniom. Do tego rolowanie prostowników piłką, np. tenisową.

[...] spięte i znowu zrobiłem to samo najbardzie pośladek ale troche czwórki. Co mam zrobić fizjoterapeuta czy będe przez to osłabiony nie mogę spać w nocy pomocy! Nieumiejętne rolowanie pogorszy sytuację jeszcze. Po pierwsze technika rolowania czyli powolne ruchy bez szarpania, po drugie odnajdywanie punktów spustowych i ich usuwanie, a po trzecie [...]