roller

[...] | 15x16,5kg | 15x16,5kg | cluster set 4x4 21,5kg 4. Wznosy jednorącz z linką wyciągu dolnego 19x19kg | 14x22kg | 11x35kg | 20x16kg 5. Dips 10x40kg | 14x20kg | 14x10kg 6. Ab roller 3s15reps Mega dobry trening, na luzie, bez pośpiechu, 100% z siebie zostawione na siłowni ;-D Jestem zadowolony. Musiałem nieco pokombinować z rozpiętkami i [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 12x95kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Siła nie zwalnia, znowu progresik ;-D Te military press mi wchodzą jak marzenie ;-D Trening bardzo dobry, a na koniec foto jak jeszcze nabija, nie jest to [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Siła już mocno w dół leci, ale nie ma się co dziwić, skoro 3 tygodnie do wyjścia. Nadrabiam za to objętością, a nabicie dziś kosmos ;-D Taki mały check, [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x28kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Trening mega dobry, aczkolwiek zero pompy, zeroo ;-D Wypłaszczony toootal ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 10x20kg+10x15kg+10x10kg 9. Wznosy nóg 22r | 22r | 22r | 22r 10. Plank 50s | 50s | 50s 11. Ab roller 12r | 12r Meeega trening ;-D Łapy spompowane konkretnie. Wiadomo - pierwszy trening to ciężko było dobrać ciężar, ale mimo to sztos w opór. Jestem aż ciekaw kolejnych [...]

[...] c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x40kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5. Plank 1min | 1min | 1min | 1min 6. Wznosy nóg na drążku 20r | 20r | 20r | 20r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r Elegancko wjechało, taki trening w trisetach to łapy rozsadza ;-D Nabicie fajne, do tego brzuch na koniec zniszczony i do domu ;-D Trening tak wjechał, [...]

[...] w opadzie 10x22,5kg | 10x25kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Kolejny dobry trening i tyle w temacie ;-D Chociaż na końcu brzuch już trochę po macoszemu ;-D Ale nabicie takie, że na koniec treningu łapał mnie [...]

[...] w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Trening sam w sobie okej, progresik był, więc nie ma co narzekać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r 8. Plank 1min | 1min | 1min Trening taka średniawka, ale podokładane, więc może być ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] | 10x27,5kg + drop 10x20kg | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg | 15x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 12r | 12r Udany treningos ;-D Fajne czucie i skupienie, niech będzie taki cały tydzień ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg | 16x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Fajny trening, taki na spokojnie, udało się praktycznie wszędzie podokładać ;-D Tutaj małe pozowanie z treningu: https://youtu.be/_94NZ0azfY8 Suplementacja: [...]

[...] ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Ab roller 13r | 14r Trening naprawdę elegancki, plecy tak przetyrane, że aż do teraz je ładnie czuję ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. Wznosy nóg 32r | 31r | 30r 9.Ab roller 12r | 12r Trening git, chociaż taki ospały, jak to z rana ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. Wznosy nóg 32r | 31r | 30r 9.Ab roller 12r | 12r Trening mega, na spokojnie, wszystko wchodziło elegancko no i podokładane ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] | 10x70kg | 8x80kg + drop 7x50kg 7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x24kg 8. Hack machine press 12x120kg | 11x120kg 9. Plank 1min|1min|1min 10. Wznosy nóg 39r | 38r 11. Ab roller 10r|10r Nabijało mnie okrutnie, aż powoli mi to przeszkadzało wykonywać dalsze ćwiczenia, no ale pompa ma cieszyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] 7. Rear delt machine 27x15kg | 27x15kg | 27x15kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Nie zwalniamy tempa i dalej idziemy do góry ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] press rampa 10 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 8x80kg + drop 7x60kg 7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x24kg 8. Plank 1min|1min|1min 9. Wznosy nóg 39r | 38r 10. Ab roller 10r|10r Co to był za piękny trening, chyba trenowanie po drugim posiłku to jest wypas ;-D NIe dość, że nabicie konkret to ciężary aż fruwało, największym zaskoczeniem [...]

[...] 7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Mimo małej ilości snu trening wyszedł dobry, wszędzie progresik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] press rampa 10 10x25kg | 10x45kg | 10x65kg | 10x70kg | 9x80kg + drop 7x60kg 7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x26kg 8. Plank 1min|1min|1min 9. Wznosy nóg 39r | 38r 10. Ab roller 10r|10r Ten trening zawsze mnie pompuje mega ;-D Ogólnie też mi się go dobrze robi, bo fajnie go czuję, a poniżej kilka zdjęć z treningu: [...]

[...] press rampa 10 10x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 10x80kg | 7x90kg + drop 7x60kg 7. Db pullover 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 8. Plank 1min|1min|1min 9. Wznosy nóg 40r | 38r 10. Ab roller 12r | 12r Trening świeetny. Nie dość, że już nic na kichach nie siedziało, pełen focus, tyle energii, że aż się chciało szaleć. Narzuciliśmy sobie też niezłe tempo. [...]