roller

[...] | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Wypychanie nóg w świecy 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg 4. Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] zdrowia i polecą dobre klamoty ;-D Cardio: 20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] szrugsy, młotki na biceps, póżniej jakieś kombinowane ćwiczenia na biceps, które wchodziły aż miło. Na koniec konkretnie nadrobiłem brzuch - wznosy, allachy, maszyna, ab roller no i to by było na tyle. Czucie mięśniowe niesamowite, klamoty duże, więc mega jestem zadowolony, dość dawno nie miałem tak dobrego pulla ;-D Ta szamka potreningowa [...]

[...] plecami 4s 6. Wznosy w bok z hantlami 5s 7. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 8. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 9. Spięcia brzucha ławka skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do ubiegłych tygodni. Dalej też [...]

[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Ten sam trening, co w zeszłym tygodniu, aczkolwiek dołożone czy to powtórzenia czy ciężar, więc wszystko robię tak, by jakkolwiek iść ciągle do przodu ;-D [...]

[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Wszędzie udało się zaliczyć delikatny progess, wszystko wchodziło aż miło, a klatkę to mi chyba rozerwie %-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]

[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Na płaskiej dziś było pie**cie ;-D tak ładnie to szło, taka agresja treningowa ;-D Dalej nie udało się za wiele podokładać, jedynie jakieś pojedyncze powtórzenia [...]

[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s W sumie to praktycznie nic nie dołożyłem, a jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo wszystko też musiałem skracać przerwy między seriami, to może i [...]

[...] wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Allachy 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg 9. Scyzoryki 4s20reps 10. Ab roller 3s12reps Wszędzie progres - czy to dołożenie 1 powtórzenia, czy też ciężaru, siła idzie w górę niesamowicie. Nabicie po wczorajszej wyżerce jakieś tam było, ale bez [...]

[...] z martwego punktu 12x40kg | 17x30kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 8x35kg | 6x35kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Allachy 4s20 reps 80kg 8. Scyzoryki 4s20reps 9. Ab roller 3s12 reps Trening mega dobry. Od samego początku dobre czucie + podniesiona temperatura i można było targać klamoty ;-D https://i.imgur.com/uO1EbB4.jpg Suplementacja: [...]

[...] | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 17 reps 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca 4s10reps 8. Ab roller 3s10reps Dziś bez żadnego pre, bo czułem się spoko no i tak też było. Na przywodzicielach dołożone i poszło lekko. Na siadach +5kg, aczkolwiek zabrakło po 1 [...]

[...] | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 7. Hack squat 7x180kg | 7x180kg | 15x130kg 8. Ab crunch 4s20reps 35kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Ciężary zachowane, powtórzenia troche obcięte, ale wszystko do odciny, aczkolwiek i dobra objętość i dobra intensywność, więc jak najbardziej trening wszedł [...]

[...] leżąc na podłodze 12x30kg | 12x30kg | 20x22kg 5. Dips 11x20kg | 14x10kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x40kg(14x65kg) | 10x40kg(14x65kg) 7. Ab roller 12reps | 12 reps | 12 reps 8. Plank 50s | 50s | 50s 9. Ab crunch 15x25kg | 20x25kg | 16x30kg Ogólnie progresik od samego początku. Przy crucyfixach odpinały mi się te [...]

[...] smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 20x35kg 7. Rack pull 7x250kg | 12x210kg 8. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps 9. Plank 50s|50s|50s 10. Ab crunch maszyna 15x30kg | 15x30kg | 18x30kg Bajka, bajka, bajka. Kolejny dobry trening ;-D Progresik wszędzie, a [...]

[...] 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 13x25kg | 22x22kg 5. Dips 11x35kg | 13x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x45kg(17x75kg) | 10x50kg(16x75kg) 7. Ab roller 12r|12r|12r 8. Plank 60s|60s|60s 9. Ab crunch machine 9x35kg + 8x20kg | 10x30kg + 8x25kg | 12x30kg + 9x25kg Myślałem z początku, że skoro w sobotę tak mocno [...]

[...] bo hantle to hantle %-) No i na zwieńczenie tylnej taśmy - rumuńskie ze sztangą 180kg x 10, 180kg x 8, 200kg x 6, więc ładnie. Potem brzuch w formie stabilizacji - ab roller, planki i o ile nie lubię maszyn na brzuch to poleciałem przetestować taką jakąś dziwną z wałkiem na klatce. Byłem nastawiony nieco sceptycznie, aczkolwiek potem [...]

[...] łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 9x60kg | 8x60kg | 11x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 8. Ab roller 15r|15r|15r 9. Plank 1m|1m|1m Pięęękny trening ;-D Jeszcze od samego początku dobre towarzystwo na siłowni to pokusiłem się o większe klamoty i szło jak marzenie. [...]

[...] 10x24kg | 10x24kg | 10x21,5kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg 7. Rack pull 5x250kg | 4x250kg | 7x200kg | 7x200kg 8. Ab roller 3s15 reps 9. Plank 3s1min Mimo takiego niezbyt dobrego samopoczucia trening wjechał aż miło, progresik ładny, sił nie brakowało ;-D Racki jedynie zachowawczo, bo [...]

[...] | 10x280kg | 10x320kg | 8x360kg + cluster 3x3x3 220kg 5. Bułgary smith 15x sam smith | 15x5kg | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 11x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch machine 12x30kg | 12x25kg | 11x25kg Wszedłem taki naładowany i taki pełen energii, że już same przywodzenia niesamowicie szły, [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x50kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 7. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg 8. wznosy nóg 15r | 15r 9. Ab roller 10r | 10r Ładnie poszło siłowo, aż byłem w szoku, biceps też konkretnie, jedynie niedosyt przy tym tricepsie ze względu na ten łokiec, ale trzeba robić tyle, na ile [...]