[...] 33,5kg-10p 33,5kg-10p 33,5kg-6p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar jednego) 31kg-8p 31kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim hantle po 16kg 3x15p 4.rolki skos ujemny 3x10p triceps: 1.wyciskanie łamanej od czoła 32kg-12p 37kg-2x10p 2.prostowanie ramienia w opadzie 8kg 2x12p Uwagi :złapałem dorywczo prace no i brak diety [...]
[...] brzuszki, bo one nie działają konkretnie wyszczuplająco, a rzeźbią mięśnie , a koloryferka nie chce, wiec robie zestaw ćwiczeń innych) , rowerek , a od dziś dochodzą również rolki i skakanka ;D pamiętaj też zeby nie jeść po ćwiczeniu, tylko przed, ponieważ kalorii najwięcej spala się podczas cwiczenia i po skonczeniu ćwiczen. więc z godzinkę po [...]
[...] będę trenował skutecznie m. brzucha to nic nie pujdzie mi na klate. Ale ja chcę najpierw wypracować wspomnianą partie mięśni.uprawiam wiele sportów narty basen, rower piłka rolki ale duzo jem mam 178 cm i waże 65 kg. to masa jest ok. tylko ten brzuch może jakiś plan bo niedłygo zaczne z kumplem trenować w mojej mini siłowni wszystko na początek [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/505b700790de41959abbf89e966d969c.jpg A tak poza tym to wysiadł mi bark, a rolki są za***ste 8-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-04-18 19:02:50
[...] to chuuy mnie strzelał %-) Na siłowni pełno ludzi, na dworze padał deszcz, więc nie było szans żeby porobić jakieś WOD-y na tarasie to pozostała bieżnia. Jutro w planach rolki, jeśli pogoda dopisze ;-) /SFD/Images/2016/6/20/660ffbcf8aab4ccbabe3ed7dcca00b54.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
Wczoraj miałam okazję wyjść na rolki, więć zrobiłam zamiankę, aero w piątek a siłowe dziś. Czyli aero godzinkę na rolkach. Dziś zrobiłam: 1. thrusters (3x10) Is 12,5; IIs 15, IIIs 17,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, ) Is 6,5; IIs 8, IIIs 9 4a. wznosy [...]
[...] Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15. Dziś dzień aero, prawdopodobnie rolki. Ogólnie odczuwam dziś w mięśniach wczorajszy trening więc myślę że obciążenia są ok, ale oczywiście proszę doświadczone o ocenę moich poczynań.
Witam! Nadal upalnie, ale to nic, trzeba dalej lecieć z treningami. Wczoraj dzień bez treningu- ale było dużooo cardio w terenie, najpierw rower a wieczorkiem jeszcze rolki- łącznie około 2h. Dzisiaj trening zaplanowany i już wykonany, schodzę z obciążeniami wg zaleceń, ale to nie znaczy że nie czuję treningu: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; [...]
Dzień 23 DNT Dziś ponownie rolki. 10 km w 45min. Na liczniku przy rowerze pokazywało około 15 km/h. Plus jeszcze pod wiatr większość drogi @-) Gdybym kurczę była bardziej pewna na tych rolkach to bym popróbowała interwały, ale niestety u mnie z zahamowaniem byłby problem %-) Dziś eksperyment na kolację, byłam trochę przerażona konsystencją i [...]