rodzynki po treningu

banany + rodzynki to dość dużo błonnika, czego unikamy po treningu-substancje odżywcze powinny się wchłonąć szybko a błonnik to opóźnia, więc to raczej nie jest najlepszy pomysł.Co innego same banany-to już lepsze rozwiązanie, zawartość błonnika w bananach to ok. 2 g/100g, a w rodzynkach sporo więcej-ok.7

7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka [...]

[...] ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok Dodaj warzywa 13.00 -Chlep zwykly 50g./j.w. -Szynka z piersi [...]

[...] tłuszczy w diecie - nie wymyśliłem sobie tego dlatego, że JA lubię słonecznik, tylko dlatego że uzupełnia braki w kwasach tłuszczowych wielonienasyconych - więc nie, rodzynki nie zastąpią słonecznika. Co do kreatyny - rano na czczo 40 minut przed pierwszym posiłkiem z 40g glukozy, zaraz po treningu również z 40g glukozy. Ilość kreatyny to [...]

a ryż? np.taka sałatka ryż rodzynki i kurczak? 5 min.po treningu...?

posilek 1 owsiane+rodzynki+orzechy włoskie+jaja/odżywka białkowa tuńczyka w oleju w ogóle nie kupuj, kupuj we wodzie posiłek 4 - po treningu? jaja odpadają bez tłuszczy białko szybkowchłanialne ma być nie pij odżywki twaróg bez chleba zjedz 0,5-1h przed snem przed snem bez ww gainer to białko+ww, więc odpada

nie bedzie roznicy. ja zazwyczaj biore rano i po treningu z bialkiem i weglami (ryz/rodzynki itp) wyszukiwarka kolego

Sok z marchi tak śmiało, lecz nie za często ponieważ w marchwi jest dużo cukru, lecz jest błonnik. Tak że smiało możesz pić tylko nie zbyt często i najlepiej rano do sniadania lub po treningu przy właściwym posiłku. Napewno bym zrezygnował z takiej dużej ilości chlebka, ja np całkiem zrezygnowałem z chleba, tylko czasem jem pumpernikla :D Rodzynki [...]

[...] kg , 180 cm 1 posiłek : 100 g płatek owsianych 300 ml mleka 0.5 % 50 g rodzynek suszonych 2 posiłek : Kanapki z serem żołtym , szynka , ogorek, warzywa 3 posiłek Odżywka + rodzynki 4 posiłek ( przed treningiem ) Makaron + twarod chudy lub połtłusty polany oliwa z olivek Trening 5 posiłek ( po treningu ) Ryż surowka piers z kurczaka bez skory [...]

ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 20 g/ banan100 g Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g [...]

cel to masa oczywiscie?? 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g brak bialka dodaj odzywke/jajka 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj [...]

Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebie

Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebiewsrod smrodu i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze

Mniej wiecej tak widze rozklad posilkow : 1. Owsiane mleko rodzynki /// 3 jajka owsiane (omlet) 2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa 3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy 4. Po treningu to samo tylko bez oliwy 5. wpc na kolacje. Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:686 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 [...]

I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron [...]

Śniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik Chleb Twaróg Śniadanie2 10.00: 100g Chleb razowy 15g masło 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka z Indyka Obiad 13.00 150g Pierś z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek [...]

[...] dorzuciłbym płatki owsiane, jako źródło węgli. Drugie danie ok, ale możesz zamiast chleba dać wafle ryżowe Trzeci posiłek OK Czwarty też wygląda OK Ale po treningu najpierw dałbym szybko jakieś cukry i węgle np. banan, rodzynki, wafle ryżowe. A dopiero później tuńczyk + wafle ryżowe albo sam ryż Ostatni posiłek OK, możesz też jakieś jajko wrzucić

Szalik - polecam owsianke + mleko + rodzynki/banan do smaku. Mi owsianka na wodzie też nie podchodzi... Ryż biały tylko po treningu, a normalnie to brązowy typu basmati. Kasza gryczana też jest dobra, wg. mnie lepsza od ryżu.

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g Bułki [...]