Dieta na masę 70 kg.

Witam . Waże około 70 kg, mam 175 wzrostu. oto moja propozycja diety na masę , proszę o ocenę :

7:00
4 jaja, mleko
10-30
piers z kurczaka (150 g)
chleb razowy
14-30
piers z kurczaka (150 g)
ryz brazowy(100g)
15ml oliwki
17-30
piers z kurczaka (150 g)
ryz brazowy(100g)
18-30
trening
20-00
tunczyk w wodzie
22-00
twaróg chudy ok. 150g
oliwka (15ml)

Czy jaja gotowane da się zastąpić jajecznicą ? Jajecznica tak nie zapycha i jest bardziej smaczna.

Rano do śniadania dorzuciłbym płatki owsiane, jako źródło węgli.
Drugie danie ok, ale możesz zamiast chleba dać wafle ryżowe
Trzeci posiłek OK
Czwarty też wygląda OK
Ale po treningu najpierw dałbym szybko jakieś cukry i węgle np. banan, rodzynki, wafle ryżowe. A dopiero później tuńczyk + wafle ryżowe albo sam ryż
Ostatni posiłek OK, możesz też jakieś jajko wrzucić

a może być jajecznica zamiast jaj gotowanych ? i da się jakoś inaczej doprawić pierś z kurczaka żeby nie było monotonii ?

nie dasz rady szamac 3x dziennie kurczaka przez pol roku... !

Może być jajecznica albo omlet. W kuchni sfd [https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html] jest wiele przepisów na kurczaka. Na pewno znajdziesz coś dla siebie ;)

Mam_Dziare jak ma możliwość i mu się nie zbrzydnie to da radę. Zawsze kurczaka można zastąpić wołowiną czy rybą i też będzie dobrze :D Tak samo na masie zamiast ryżu na obiad może czasami dla odmiany wrzucić ziemianki + warzywa.

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-22 13:33:47

a jakie ryby wchodzą w rachubę ?

filecik ;d

Na pewno dorsz, mintaj, makrela. Praktycznie każda rybka

makrela gotowa kupowana moze byc czy trzeba ją jakoś przyrządzić ?:)

Może być normalna, albo wędzona - bez różnicy ;)