reverse

[...] i obawiam się, że moje masowanie skończy się źle. Zrobiłem zestawienie fot z przeciągu grudnia 2013, a lipca 2014 i chciałbym was spytać co dalej. Od 3 tygodni jestem na reverse diet, kończyłem "redukcję' na 2200 DT i 2000 DNT. Makro ciągle 1g T, 2,3 B, reszta węgle. Teraz jest 2600 DT, 2400 DNT, makro to samo. Dodatkowo myślę czy nie [...]

[...] się zjeśc na mieście więc nie wychodzi w ogóle), z rodziną i jest dupkiem dla ludzi dookoła siebie. Dziękuję za osiągnie formy w taki sposób ... Od siebie dodam jeszcze, że reverse dieting powinien trwać mniej więcej tak samo długo jak redukcja, jeśli chcemy, aby nasz metabolizm wrócił na właściwe tory. Myślę, że to dość wartościowa informacja. [...]

[...] wagi w karierze (72 kg), więc jest źle %-) Ale wizualnie teraz jest lepiej niż wtedy. Plan pocisnać jeszcze tydzień, dwa, ale jak lustro powie, że jest git to wbijam na reverse. Teraz planuję cheat day /meal co tydzień. Dzisiaj nareszcie będzie mega wyżerka :D Aż się nie mogę doczekać8-) Post wydłużony, ostatni posiłek o 21, teraz zjem po [...]

Jak zamierzasz rozegrać reverse ? 50 ww co tydzień czy może mniej ?

Spoko wygląda to jedzenie. Na ilu kcal chcesz skończyć reverse?

Reverse? Ja mam nadzieję, że już skończyłem :-D I teraz powoli będzie masa wchodziła :) Chociaż po pierwszym tygodniu wychodziło na to, że dalej mało, bo możnaby powiedzieć, że wszystko na tym samym poziomie, ale teraz po 2 tygodniu będę wiedział czy dalej stoi i trzeba dokładać czy powoli jednak coś idzie :) Chociaż z perspektywy średnio 3000 [...]

Reverse? Ja mam nadzieję, że już skończyłem :-D I teraz powoli będzie masa wchodziła :) Chociaż po pierwszym tygodniu wychodziło na to, że dalej mało, bo możnaby powiedzieć, że wszystko na tym samym poziomie, ale teraz po 2 tygodniu będę wiedział czy dalej stoi i trzeba dokładać czy powoli jednak coś idzie :) Chociaż z perspektywy średnio 3000 [...]

A nie myślałeś, żeby wtedy gdy wchodziłeś na VLCD to zrobić reverse(być może wtedy podczas tego zabiegu spaliłbyś troche fatu), żeby jeść więcej jedzenia i ciąć powoli kcal? Ja też zaczynam redukcje teraz od 2000 kcal i jeśli zejde nisko z kaloriami mam tak w planie zrobić. Tak czy inaczej wielke gratulacje za taką przemianę :)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Od rana biurowa praca, potem kilka personalnych i swój trening. Zrobiłem barki + ręce. Troszkę pozmieniałam w planie. ciężary lekko do góry. Nie chciało mi się kupować świeżych warzyw i wziąłem mrożone, niestety wzdęcia takie że ciężko było, już więc nie zaryzykuje Taki zapas masełek [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg + back off set 18 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14 kg - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10 [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8 + back off set 18/20 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.DB press - 4s6-10p – 3010 40 kg + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min [...]

[...] + back off 80 kg 2.Banded leg curl 4 x 12 60 s pink +green 3a.Hipthrust – 4 x 15 40 kg + blue miniband 3b.Pull through – 4 x 15- max blue 4a.GHR 4 x 8 90 s 4b.Barbell reverse lunges– 4 x 10 per side 50 kg 90 s 6.Calf raise – 4 x 15 – 90s https://www.youtube.com/watch?v=qdQtp8vOCoE https://www.youtube.com/watch?v=oa545KSbP0Y PUSH1: 1.KTB [...]

mam pytanie odnośnie tego cięższego planu z pierwszej strony. czy reverse lunges robić z obciążeniem czy bez i co jak czas zwiększać obciążenie ?

[...] sztangielki serie 3 x 14 kg x 20 superserie wypychanie na klatkę 2 x 13,75 3 serie / 2 x13,75kg x 12 przyciąganie szeroko plecy 3 serie x 28,75 kg x 20 superserie brzuchy reverse crunch 3 x max 25 x 22 x 20x brzuch roman chair 12 x 12 x 12 x Wczorajsza miska czysta nie nieliczona,byliśmy u rodziców i ogólnie mam ograniczony dostęp do netu. [...]

O wow, forum działa %-). Medieval Games Qualifiers 2A+ 2B 2A. AMRAP 3' Ground to Overhead 40/60kg 35 https://www.youtube.com/watch?v=r8t9tzK-UWo 1' rest 2B. Build 1RM in squat snatch 60/65kg i 70kg spalone podejście https://www.youtube.com/watch?v=3Ux2rAJThxg https://www.youtube.com/watch?v=RQ4IHyTPGaY https://www.youtube.com/watch?v=MnoAgzdWdvg [...]

Cześć, Dzisiaj znów zalatany dzień, było tak: 5 rounds A1. Pull ups 16kg 3 A2. Dips 16kg 3 3 rounds B. Dumbbell row 22,5kg 10/10 Potem WOD: Warm up 3 RNFT 12x Band pull aparts 10x Jumping lunge 20s Reverse plank hold Strength Bench press 40/50/60/70/80kg 10-9-6-4-2 Cossack squats 8kg 10 Conditioning AMRAP 14 min 30x DU 10x Dumbbell clean & STO [...]

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]

Waga z rana 103.5 Trening wszedł mega i szybko także tak jak powinno być ;-) cwiczenia pozmienianie ciężary w miarę dobrane można lecieć dalej. Muszę iść estro zbadać bo pompa na prostowniku okrutna Teraz widzę ze kasując ciężar skasowałem szrugsy No czułem ze czegoś brakuje XD Dorian Pullover 2s 4121 30x9.5 20x12 - Tbar row 2s 3010 45x11 [...]

https://youtu.be/tZpeW0npkPo Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 [...]