Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

ale co tu podrzucac, wybierz sobie jeden z dwoch planow ktore napisalem na pierwszej stronie i jazda. W razie problemow bedziemy korygowac.

Sołtys powiedz mi, czy mogę wpleść do treningu takie ćwiczenie

mozesz ale to taka wisienka na torcie...powinienes skupic sie na "powazniejszych" cwiczeniach

1. Ile masz lat?: 19
2. Co trenujesz aktualnie?: kosza (amatorsko)
3. W jakie dni sa treningi?: mniej więcej co trzy dni po 2 h
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiące siłownia, miesiąc crossfit
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 65kg
b) martwym ciagu?: 6x5 90 kg
c) podrzucie/rwaniu?: 60 kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak.
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: lekkie bóle kolana
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:dosiężny: 80 w porywach do 85 :P , rozbieg około 100.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: lepiej z 2.

Na siłowni teraz będę mógł ćwiczyć 3 razy w tygodniu ;) waga 65kg.

Zmieniony przez - topaz93 w dniu 2013-01-31 01:11:29

1. Ile masz lat?: 19
2. Co trenujesz aktualnie?:Nic,ale bardzo chcę zacząć na porządnie trenować koszykówkę (nie liczę gier w szkole min kosza i głównie siatkówki jako trening). Jeśli to można nazwać treningiem to od poniedziałku do piątku robie po 10km czasem więcej rowerem , soboty i niedziele po 15km chodu dziennie :D
3. W jakie dni sa treningi?: będą się odbywały w poniedziałek, środę , czwartek i piątek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie (śmiech)
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nigdy nie testowane :D
b) martwym ciagu?: nigdy nie testowane
c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie testowane
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak ,ale bardzo utrudniony...
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dodam jak będę miał możliwość zmierzenia...
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i to i to

Zmieniony przez - plmnb w dniu 2013-01-31 17:58:36

mam pytanie odnośnie tego cięższego planu z pierwszej strony.
czy reverse lunges robić z obciążeniem czy bez i co jak czas zwiększać obciążenie ?

Witam,

Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem.
W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D

1. Ile masz lat?: 30
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd)
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem
b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem
c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka rozpiska mojego treningu (ogólnorozwojowy)
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;)
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok.

Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od pon do pt. w kosza gram wieczorami wt,cz,nd. Może zamienić któreś ćwiczenia na nogi na ćwiczenia typowo na skoczność.

Dzięki za wszystkie sugestie

Pon:
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8
Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Grzbiet 3x 12/12/12
Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6
Biceps-hantle 4x 12/10/8/6
Triceps-pompki na poręczach 4x max
Wt:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
Śr:
Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8
Suwnica 4x 12/10/8/6
Upper back - plecy 3x12/10/8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12/12/12
Barki - rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps - hantle 4x12/10/8/6
Triceps - na wyciągu 4x 12/10/8/6
Czw:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Pompki 2x max
Leg crul - ugin.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Grzbiet 3x 15
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
PT:
Chest-Press (maszyna) 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x12
Wykroki 4x 12/10/8/6
Szrugsy 3x 20
Barki-ściąganie drążka 4x 12/10/8/6
Biceps - sztanga 12/10/8/6
Triceps - francuskie 4x 12/10/8/6

1. Ile masz lat?: 15
2. Co trenujesz aktualnie?: piłka nożna,siatkowa (amatorsko)
3. W jakie dni sa treningi?: wt, pt,
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, trenuje , od 7 miesięcy
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 60
b) martwym ciagu?: 105
c) podrzucie/rwaniu?: 55
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: zdrowy
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie rozumiem pytania.. jak to sprawdzic?
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwie

1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun
3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg
b) martwym ciagu?: 85kg
c) podrzucie/rwaniu?: 48kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić)
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :)

Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego :

Poniedziałek ( klata biceps)
Sztanga plasko
Sztanga glowa w dol
hantelki glowa do gory
rozpietki
młoty
wyciskanie sztangi stojac
modlitewnik

sroda ( barki trices )
sztanga za glowe
sztanga przed glowe
sztanga do brody
wymachy hantli do przodu i do boku
sztanga do czoła
pompki francuskie
rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - na bicka to jest)

sobota ( plecky)
drażek
wioslowanie
mc
kaptury

*czasami dokladalem do tego jakies cwiczenie na nogi ale to rzadko
** w miedzy czasie robie tez trening brzucha praktycznie 4-5 razy w tyogdniu

Dało by rade jakos połączyć oba te treningi ? cwicze bo cwicze tak bardziej dla siebie ani nie na mase ani jakos super na wyglad po prostu nie mam co ze soba zrobic czesto wiec wbijam na silke a teraz znajomek mnie zajaral basketem to chce troche w tym kierunku rozwijac swoje umiejetnosci :)