Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]
Robienie Advanced tuck planche opierając się o ścianę nie ma sensu ponieważ nie pracuje w ogóle dół grzbietu i brzuch a przy tym wariancie to właśnie prostownik grzbietu jest włączany do ćwiczenia. Natomiast obręcz barkowa wcale nie wykonuje większej pracy. Lepiej zwiększ sobie czas tuck planche w seriach jeśli czujesz progres i dodatkowo wprowadź [...]
@Saida Nie wiem xd @ SOlar Mase planowałem od października znaczy się reverse co tydzień 200 kcal. WCZORAJ NOGI SQ 59 x6 69 x6 79 x6 89 x6 109 x6 119 x6 Front 4 serie Prostowanie maszyna 3 serie MCNPN 3 serie Uginanie maszyna 2 serie Łydy 3 serie Cardio 15 min * w tym tygoniu 5 week po 15 min intensywnie
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]
[...] W sumie wydawało mi się, że Shogun jeszcze z tego ucieknie, bo Szejl nie do końca trzymał go nogami i trzymał głowę Ruy blisko maty. Lauzon mnie zawiódł kompletnie, liczyłem na jakieś reverse inverse flying hyper coś a tu słabizna. Browne'owi trzeba szybko dawać kogoś z TOPki, wiedziałem, że pokona Pyle'a, ale nie spodziewałem się aż tak szybko.
Mnie też trochę rzeczy u nich wkvrwia. Przede wszystkim mniej merytoryczna część ekipy. Ale prawda jest taka że to od nich zaczęło się wszystko o IF, Ifym i Reverse Diet;) Sry, ale nawet sfd nie było przed nimi.
[...] jeśli robisz przerwę po WL i dopiero rozpiętki to już nie ale to i tak niepotrzebna kombinatoryka według mnie. Gdzieś chyba pisałeś coś w stylu "chyba za szybko zrobiłem reverse bo mnie podlało" stąd wnioskuje że do diety też podchodzisz na dużym luzie i nie mówię tutaj nawet o samym doborze produktów - choć to też należałoby przemyśleć w [...]
[...] tam w dole butt wink widać, ale chyba akceptowalny. EDIT: chyba nie zauważyłem, a mam pytanie odnośnie początku dziennika. Po redukcji sprzed startu dziennika wszedłeś na reverse diet - jak efekty takiego nagłego zwiększenia kcal? I jak późniejsza redukcja? Jeśli wszystko opisałeś, a ja przeoczyłem to napisz - prześledzę wpisy dokładniej ;) [...]
Oczywiscie, że dokładać kcal, ale nie żadnym powolnym reversem. Policzyć bilans zerowy i od niego zaczać http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-28 19:34:15
[...] skoro i tak wiesz co jest dla Ciebie lepsze ;) Ja tak robiłem dwie ostatnie redukcję i polecam tę metodę. Czyli w skrócie 1. Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie 2. Odejmujesz 200-300 kcal i dopiero od tej kaloryki robisz reverse. Po prostu na maxa sie obawiam podlania tluszczem na zwiekszonej kalorycznosci i tyle. Twoj sposob wydaje sie ok :)
czas wystartować z nowym planem treningowym ;-) Dziękuję bardzo Marcie za jego ułożenie ;-) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]
Co myślicie o przyjmowaniu BCAA w DNT w czasie wypadów rowerem(20-30km czasem 50km) w dawce 30-40g??? Dzień węgle <50g(z warzyw) okres reverse diet????