GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

Cześć

Macie może jakieś materiały na temat ćwiczeń gimnastycznych itp. ? Mówicie coś o niejakim Sommerze, gdzieś mi się przewineło to nazwisko, tytuły mi wystarczą

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2010-10-08 21:48:49

A mamy:D Jednym z nich jestem ja! Testuję właśnie. :P Podaj maila to wyslę Ci książkę :)

Widzę ze gimnastyk w dziennikach

Swojego czasu szpagat męski inaczej turecki był w moim zasięgu
Teraz pozostał niepełny francuz

Pozdro.

Mam nadzieeję, że uda m się zrobić. Mam 19 lat..

uda uda, i calkiem fanie juz ci idzie. Troche mniej tluszczyku by sie przydalo, oza tym sylwetka fajna

O tłuszczyku to ja pamiętam! :P Jestem na kuracji. Już i tak 6 kilo mniej mam ;)

TYDZIEŃ 9

Ćwiczenia izometryczne:
Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s.
Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja.

Zobaczymy jak ten trening się sprawdzi. :)

Aaa i na końcu robię krótką serię HMM na podlodze leżąc..
Rozciągać się będę swoim planem, ale nogi to raczej polecony przez LADY M.
Zamiast HIIT będę ćwiczył sprinty :)

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-10-10 14:51:33

Ćwiczenia izometryczne:
Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s.
Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja.


Oj było cieżko tym razem.. Wreszczie czuję mięsnie.

Robienie Advanced tuck planche opierając się o ścianę nie ma sensu ponieważ nie pracuje w ogóle dół grzbietu i brzuch a przy tym wariancie to właśnie prostownik grzbietu jest włączany do ćwiczenia. Natomiast obręcz barkowa wcale nie wykonuje większej pracy. Lepiej zwiększ sobie czas tuck planche w seriach jeśli czujesz progres i dodatkowo wprowadź Reverse leg lift aby wzmocnić prostownik i gluceus maximus niezbędny przy advanced tuck jak i straddle planche.

Ok. Zastosuję się do porad :) Nie mam przyrządów do robienia Reverse leg lifts ;(

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-10-12 14:47:46