reverse

Pull 1 City 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 70x9 55x14 2. Mc Touch&GO ! 180x9 3. Przyciąganie V 2x8-10 1x12-15 80x13,10 65x13 4. Wiosłowanie jednoracz przy wyciągu(20) - 2s w spięciu 20x12,10 5. Low row 1h(2) - 2s w spięciu 40x12,9 6. Reverse butterfly 130x12,10 100x14 7. Uginanie w bramie - 2s w rozciągnięciu 10x10,8 7.5x10

Pull 2 City 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 8-10 10-12 60x11 50x13 2. Ściąganie V 2x8-10 1x12-15 80x10+1,7+1 60x14+1 3. Cablepullover 10-12 10-12 12-15 30x8 27.5x9 22.5x11 4. Wiosło maszyna 1h(1): 2x8-10 1x12-15 100x10+1,9+1 80x15+1 5. Facepulls - 2s w spięciu 20x16,14,13 6. Reverse cableflyes 3.75x15,15,15 7. Uginanie hantli siedząc 2x10-12 [...]

Pull 2 City 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 2x8-10 1x12-15 60x11,10 45x15 2. Ściąganie V 8-10 10-12 82.5x9.5 65.7x11 3. Wiosło maszyna 1h(1): 2x8-10 1x12-15 105x9,8 85x13 4. Cablepullover 10-12 10-12 12-15 27.5x12 27.5x10 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 22.5x13,11,10 6. Reverse cableflyes 5x15,15,15

Pull 1 1. Ściąganie 1h 80x10 60x14 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 1x10-12 1x12-15 30x12 25x14 3. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 80x10,9 65x12 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 1x10-12 1x12-15 60x9 45x14 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11,9 10x14 7. Uginanie [...]

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Wiosło maszyna 1h(1): 112.5x10 92.5x12 4. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Reverse dB fly’es siedząc 8x12,10,8

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x7 55x12 2. Ściąganie V 85x7.5 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Reverse dB fly’es 6,7,8,9x12 + drop 6. Facepulls - 2s w spięciu 25x13,11 7. Młotki: 18x11,8 14x11

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 70x13 2. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 90x8,7 70x13 3. Low row 1h(2): 62.5x9 50x13 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10/11 50x12 5. DB Pullover: 24x10 20x 6. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 7. Uginanie hammer 1h - 2s w spięciu 30x13,10 25x14

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x8,7 55x12 2. Ściąganie V 85x9,8 70x13 3. Cablepullover 27.5x13 22.5x14 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Reverse dB fly’es 6,7,8,9x12 + drop 6. Facepulls - 2s w spięciu 25x13,11 7. Młotki: 18x12,10 14x13

1. Reverse Banded Hack 200x7 160x11 2. Legpress 300x9 240x13 3. Bułgary 20x13,10 4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu 150x9 120x13 5. Good girl - 2s w rozciągnięciu 130x12 105x14 6. Lying Legcurl 150x9,7 120x11 7. Seated Legcurl: 130x9 100x14

BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie siedząc 6,8,10x16 12x14,11 2. Crucifix 7.5,10x12 12.5x10,9 3. High incline smith 65x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 8x20,20,20 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20,20,20 C) Reverse Cable fly’es 3 serie na 2.5 5. Uginanie przy wyciągu: 17.5,20x16 22.5x14,13 6. 3x15 A) Uginanie z [...]

BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie siedząc 6,8x16 10x16,14 2. Crucifix 7.5x14 10x14,14,13 3. High incline smith 70x10,10,10 4. A) Wznosy hantli w bok 9x20,20,15 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x20,20,15 C) Reverse Cable fly’es 3 serie na 2.5 5. Młotki 14,16x12 18x12,10 6. 3x15 A) Uginanie z hantelkami z supinacją [...]

BARKI + BICEPS 1. Reverse butterfly: 115,145x16 175x14,13 2. Wznosy w bok przy wyciągu jedno-racz: 5,7.5x16 10x12,11 3. High incline smith 75x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6

BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6x16 7x13 2. Wznosy w bok hammer: 45x12 60x12,12,12 3. High incline smith 80x8,8,8 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy talerza w przod 10x C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6

BARKI + BICEPS 1 1. Reverse Butterfly: 190x16,13 145x17 2. High incline smith 82.5x8,8,8 3. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 10x12 12x12,12 4. Wznosy w bok jednoracz w opadzie tułowia: 8x15,15,15 5. Wznosy hantli w przód siedząc: 12x11 10x14 6. Uginanie sztangi stojąc 30x10 35x10,10 7. Uginanie ze sznurem przy wyciągu 20x12 25x12,10 [...]

BARKI + BICEPS 1 1. Reverse Butterfly: 190x17,13 160x16 2. High incline smith 82.5x8,8,8 3. Wznosy hantli w bok 12,14x12 16x12,11 4. Wznosy w bok jednoracz w opadzie tułowia: 10x15,15,15 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 35x15,15,20 B) Wyciskanie hammer 20x20,20,26 6. Uginanie sztangi stojąc 35x10,10 7. Herkulesy 1h: 10x12,10,8 8. [...]

Czwórki + Łapy 2 Maniac 1. Reverse Hacksquat 250x8,8,8 2. Hoist Legpress(4) 130,150,170x12 190x9 3. Wyprosty 40x16,15,14 4. A) Odpychanie szeroko i wysoko od platformy: 100,120,140x15 B) Good girl Stack + 10kg x15,15,15 5. Odpychanie palcami od platformy: 190x14,12 160x14 6. Wspięcia na palce hoist 6 sztabka x3 max powt

----------------------------------------------------------------- 29.10.2014 Rozruch z piłką A1. Reverse hyper 4x12 A2. Band pulldown 4x12 A3. Single leg bridge w/sball 4x12 A4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 + brzuch No i mam dziś zakwasy %-) Ostatnio rozruch goni rozruch, nie miałam siły na kettle. Jednak bądź, co bądź przerwa była dość długa. [...]

Jeffrey Dahmer Stan na 15.02.2013 Waga: 102 kg (-2,5) Pas: 105 cm (-1) Biodra: 106 cm (0) Talia: 100 cm (0) Udo: 66 cm (0) Dieta: Sobota (09.02) - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Niedziela - 2 jaja całe - chleb [...]

Wg mnie nie ma lepszej metody na poprawę siły, a przy tym bardzo dobrze buduje się masę.Jeśli chodzi o te cele to równie dobrze sprawdza się Reverse Pyramid Training, Poczytaj w wolnym czasie.

Witam ponownie! Zadowolony i wypoczęty po urlopie, z powakacyjnym nadbagażem }:-(}:-( Niestety przed wyjazdem nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów więc nie mogę porównać jak to wyglądało, jedyne co to podlało mnie wodą w ostatni dzień VLCD, nie wiem dlaczego. Jakie plany na teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie [...]