reverse

[...] na dobre ;-D 2. #-P Ostatnia seria to walka o każde kolejne powtórzenie, choć wydaje mi się, że było mniej przerw niż ostatnio 3A i 3B. Niezła pompa %-) 4. Zrezygnowałam z reverse crunches, bo miałam już jedzenie za wysoko i bałam się, że znajdzie się poza obrębem mojej jamy gębowej %-) :)) miska [...]

Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

Tydzień 2 Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Oj, jak mi się nie chciało. Ale jakoś poszło, poza jednym ćwiczeniem - Plank bokiem na piłce - to w ogóle możliwe? [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

Maszyny niestety nie mam.Ostatnio oglądałem filmik z westside.Oni mają fajny sprzęt to reverse hypers. Ehh marzenie... Ja włożyłem sobie sztangielkę między piszczele i tyle. Z tym,że wciąż mam problem,żeby zaakcentować pośladki. Robiłem i wolno i szybko,a i tak nic nie czułem. Może jak dorzucę ciężaru to będzie lepiej,bo te 15kg było lekkie. Za [...]

Dzisiaj kolejny trening siadów. Bardzo mi się podobało. Czułem się już dużo lepiej,niż w czwartek. Wszystko zgodnie z założeniami. Wprowadziłem małe zmiany względem minionego tygodnia.W poprzedni poniedziałek,cięższe serie robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem [...]

[...] opuścić i wałkować go technicznie aż się uda wycisnąć(w międzyczasie wzmocni Ci się docisk). Tak w ogóle to ściągasz tę katanę czy na "luźnej" robisz serie? PS: W reverse hypers(i w zasadzie we wszystkich cw na dupę) guteus maximus włącza się konkretnie dopiero po przeproście stawu biodrowego i najlepiej w górnym pukncie ruchu zrobić [...]

reverse hypers fajne fajne nawet już ciężarek dowiesiłam a koledzy już pytali na co to

[...] bench press 4x10 (18kg) (17kg) (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (3sztabki +3kg) (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB [...]

A u mnie dalej to samo :-D DT lower 2 1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) [...]

Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (50kg) 5. plank 4xmax Szosty dzien treningowy w tym tyg, troche juz to czuje, dobrze ze teraz 2 dni off. Dzis raporcik do szefa polecial, mam [...]

Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax Ostatnie 2-3 dni duzo energii, super samopoczucie. A od dzis zwiekszylam wegle, [...]

DT lower body 2 1. Squat 3x8 (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (55kg)(50kg) Dzis pozny trening, okolo 19-21, dobrze ze [...]

Wesolych Swiat :-) jest troche luzu wiec wrzuce moje ostatnie treningi :-) swieta swietami, ale potrenowac trzeba :-) Przedwczorajszy DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/60) (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) [...]

[...] (18kg) Wczorajszy DT chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (9kg na strone) 2. DB incline bench press 4x10 (1618/18/16kg) 3. Hammer strenght chest press 4x12 (32kg) 4. EZ bar reverse 20’ curl 10-5-5 (lamana sztanga kg? + 4,5kg na strone) 5. Bayeisian curl 4x15 (wyciag 7kg na strone) 6. DB hammer curl 4x10 (9kg) Silowo czuje niestety lekki spadek, [...]

28.12.11 DZIEŃ B poprzedni ->http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s36.html#post8 1 RDL + wiosło 3x6 6x27kg 6x32kg 6x37kg 2A Pistol 3x6 wersja początkująca, z ławeczką 2B Przyciąganie drążka do klatki nachwyt 3x6 6x4szt 6x5szt 6x6szt 3A Wznosy z opadu 3x6 6x10kg 6x10kg 6x10kg 3B YTWL 3x6 6x1kg 6x1kg [...]

Wróciłam 8-) Wyjeździłam się do granic możliwości, naładowałam pozytywną energią i słońcem, odpoczęłam psychiczne, a poza tym dostałam przykazanie zakupu drugich nart, tym razem gigantek, znaczy progress w narciarstwie też jest :-D Pierwszy trening po przerwie: 20.02.12 KB 300 powtórzeń 50x Around The Body Pass 50x Snatches (25RL,25RP) 25x pompki [...]

Podejrzewam, że powoli je wzmocnisz na tyle, że będą silniejsze niż wcześniej. Na prostowniki muszę coś znaleźć, otwiera się nowa placówka dla kadrowiczów %-) od kwietnia więc może wyczaję tam maszynę do reverse hyper. Robię dużo ćwiczeń na stabilizację, większość na poprzeczne brzucha i w tym obszarze już czuję różnicę.

Ja ostatnio robię reverse z gumą, na piłce. Ładnie wchodzi w prostowniki i tyłek ;-)

[...] z 1800 na 2000 to bym się nie bawiła w cykanie po 100 kcal co tydzień, bo to nie ma sensu, tylko wrzuciła od razu te 2000 i zobaczyła po tygodniu czy się coś dzieje, a jak nie to można dodawać kolejne 200. Na potreningu był jakoś niedawno art faftaqa o reverse diet - polecam odkopać i przeczytać, bo pasuje ładnie do tematu wychodzenia z redu.