refeed

Siema :) Mi dziś lekki refeed wyszedł ale to nic :D

[...] 1394kcal, 114g białko, 82g tłuszcze ______________________________________________________________________ 13/50 - 11.08. DNT Misencja - cheat day nieliczony, węglowy refeed KT challenge - 100x 33-25-20-20 - z przerwami ok 30 sek - 4:58 +ok 75 przysiadów na raty +ok 50 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) +brzuszki [...]

Jutro zamierzam zrobić refeed, żeby "obudzić" metabolizm. Moja dieta to IF 1850kcal (nisko, bo obcinane, ostatni miesiąc redukcji). Chciałem prosić o ocenę lub ewentualne wskazówki. Wzrost 177, waga 70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9ce005cd07e405fa1692aff433907ff.png

[...] -wykroki na maszynie smitha 3x10 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 -dd na hack maszynie 2x10 Cardio na czczo 20min + 20min po treningu. Tak jak wczoraj pisałem dziś robię refeed w planach jest białko obniżyć do 150g ww podbić do 600g ale nie wiem jak się dzień skończy bo w zamrażarce mam hageny kokosowe :-)) Ogólnie forma poprawia się z dnia [...]

Jestem na 4 tygodniu lekkiej redukcji (-200 kcal), spożywam 2300 kcal dziennie. Do tej pory żyję bez żadnego wyjścia na plus kaloryczny ( bez cheat day/meel/refeed). Dziś zjadłem 1900 kcal i postanowiłem na jutro zostawić 400 kcal. Jutro zjem w takim razie 2700 kcal, ale i tak będę w ten sposób na minusie bo liczy się raczej bilans z całego [...]

ja się odchudzam!!! Przez miesiąc jeszcze. Potem powoli refeed. Ale na prawdę powoli. Żyję nadzieją, że na te wakacje będę jeszcze jakoś wyglądał, a nie jak misiek. Chciałbym wierzyć, że coś jeszcze zleci

[...] spadać to obcinać kcal czy dodać więcej aero/interwałów albo to albo to 3. Czy na LC robi się ładowania ? Bo w artach nic takiego nie znalazłem a przeglądając dzienniki innych ludzi widziałem ze niektórzy je robią. Można 4. Czy na LC można robić Refeedy ? albo refeed albo ładowanie dieta ok, choć węglę bardziej bym targetował okołotreningowo

- co myślisz ogólnie o koncepcji refeed day na j/nj? wszytsko zalezy do RODZAJU I KALORYCZNOSCI Twojej diety jesli pytasz ogolnie JEM / NIE JEM pozwala dluzej 'oszukiwac' organizm ze nie ma glodowki wiec zalecenie o refeedzie odsuwa w czsie jak dlugo ? nie wiem (znow zalezy od w/w warunkow) ale bardziej widze sens w przerwie od -kalorii np [...]

cheat day też można wykorzystać na + dla sylwetki imo jak ktoś leci IIFYM to bardziej refeed day niż cheat day bo już sama jego dieta jest cheatem

Refeed/cheat meal ok

/SFD/Images/2016/6/11/4f2d7b8edfe249abb5985221ca4ae4b8.png Dziś taki refeed wyszedł. Jestem tak naładowany jedzeniem... nie wiem czemu, podejrzewam, że nawet ten CBL by dziś nie wyszedł, jakoś nie mogę jeść %-) Od rana w pracy, miałem kończyć przed 13, ale oczywiście wszystkim przypomina się przed zamknięciem że mieli się przyjechać o coś zapytać [...]

[...] i stres czy się uda, a dla mnie w sumie to priorytet był cały czas i ciągle się tym stresuje czy waga zejdzie niżej czy uda mi się zbić do zawodów itp, cheat meal czy refeed to dla mnie trochę bardziej udręka jak muszę iść gdzieś zjeść coś poza moim bilansem bo się ciągle stresowałem czy przypadkiem przez to nie przytyje i nie cofnę się w [...]

[...] i stres czy się uda, a dla mnie w sumie to priorytet był cały czas i ciągle się tym stresuje czy waga zejdzie niżej czy uda mi się zbić do zawodów itp, cheat meal czy refeed to dla mnie trochę bardziej udręka jak muszę iść gdzieś zjeść coś poza moim bilansem bo się ciągle stresowałem czy przypadkiem przez to nie przytyje i nie cofnę się w [...]

[...] xd po prostu taki cel będzie ciężko ale musi się udać :) Vlcd narazie testuje 2 tygodnie jak wytrzymam i efekt bd fajny to pociągne po świętach, w przyszłą niedziele lekki refeed na 3k kcal. No i na Wielkanoc wiadomo że te 2 dni miski nie utrzymam . Właśnie ide zacząć nowy trening phat dam wypiske, jak skończe. Dlaczego nowy trening bo mi [...]

[...] to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G Białka i jak jesteś naturalem to ~40tłuszczy i trochę węgli tylko z warzyw albo jak masz bardzo parcie na węgle to dowal ich troszkę. ćwiczenia 3-4 razy tygodniowo tylko siłowy i cardio możesz wywalić, jedziesz tak, tak długo jak możesz potem lekki refeed ~5tys kcal z białka i węgli wysoko i zero tłuszczu

[...] albo jak masz bardzo parcie na węgle to dowal ich troszkę. ćwiczenia 3-4 razy tygodniowo tylko siłowy i cardio możesz wywalić, jedziesz tak, tak długo jak możesz potem lekki refeed ~5tys kcal z białka i węgli wysoko i zero tłuszczu Powiedzmy, że coś na wzór VLCD stosowałem rok temu. Najpierw jechałem na <250gWW i z tygodnia na tydzień ucinałem [...]

[...] off od treningu, ale tak jak wspominałam ze względu na Sopot… pociągnę wyjątkowo 4 lub 5 dni pod rząd. Ponieważ waga stoi i niespecjalnie chce się ruszyć, jutro planuje refeed. DIETA 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, kalarepa 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej [...]

Trzy miesiące redukcji więc postanowiłem zrobić mały REFEED. DIETA +3400kcl B 150 W+500 T 75 TO CO NA ZDJ JUŻ ZJEDZONE. MOŻE DODATKOWO WJEDZIE JESZCZE JOGURT GRECKI JAGODOWY BO CZYHA NA MNIE W LODÓWCE.:-) /SFD/Images/2015/5/10/e3995f281e8042e5b20e8d2f0c6d8d29.jpg

W niedziele refeed, pozdrawiam

teraz nie wiem jak jutro będzie, 2 dni vlcd w tygodniu i ogólnie obcięte dość kalorie możliwe że w czwartek będzie refeed, ale boję się żę nie ogarnę i zacznę się obżerać