Dzięki, Panowie! Antoni na pewno pozna i smak, i zapach sztangi nie raz, tym bardziej, że jak zamkną "ostatni bastion" w okolicach Krk, to znów będę yebał w domu%-) Konrad, też bym chciał się takiego zobaczyć- myślałem, że dołożę ze 2kg do mojej typowej wagi po wycince, po tym dłuższym niż zwykle okresie masowym ale niestety mi masa nie pasuje, a [...]
[...] więcej jedzenia- stąd też już zanotowałem wzrost wagi o 1kg i chcac nie chcąc talii/pasa o 1cm. Jakość jednak stale się poprawia, a większe nabicie tylko temu pomaga. Dziś refeed: https://i.imgur.com/EM4vCAll.jpg Pomimo niesprzyjającej pogody w końcu posprzątałem wnętrze auta;-D Jutro wyprawa z małym do dziadków (moich teściów), przy okazji [...]
[...] https://youtu.be/y6D8GbeCets https://youtu.be/5qrjEnP-f7M https://youtu.be/CBrw9p7_c44 Dieta: Kilka posiłków z ostatnich 3 dni, w tym trafił się i refeed:-) https://i.imgur.com/6n2WDS7l.jpg https://i.imgur.com/PMltYLfl.jpg https://i.imgur.com/NTdX0MRl.jpg https://i.imgur.com/uXOnJLXl.jpg https://i.imgur.com/m93tZqJl.jpg [...]
[...] nadal lekko czuję wspomniany niedawno podgrzebieniowy. https://youtu.be/qO_764_IGdM https://i.imgur.com/oLhRlHRl.jpg?1 Dieta: Leg day, ten z pizza Georga, potraktowałem jako refeed. Pomiary wskazały, że waga spadła o 0,5kg, mimo, że kalorie nie są małe, a refeedy wypadają co 4-5dni;-D Kilka posiłków z rzeczonych 3 dni: [...]
[...] za bardzo poleciała przez stres i niedojadanie, teraz +0.5kg i 1% fatu w dół%-) oczywiście traktuje to na łoko i do lustra. Niemniej, to wynik dodania tego drugiego dnia refeed (generalnie te 2 refeedy dodają mi około 3000kcal w tygodniu). Metabolizm przyspieszyl astronomicznie. Chodzę głodny cały czas, na bieżni w końcu się pocę- dzięki [...]
[...] klimat, kalorie zwiększone, siła rośnie, waga się trzyma- to najlepszy treningowy okres jaki może być:-)) Co do diety właśnie, zachowaliśmy z Marianem rozkład z 2 dniami refeed w tygodniu, natomiast w zwykłe dni treningowe oraz ten jeden nietreningowy, kalorie poszły w górę o około 400. Nie jest to ani dużo, ani mało- dla mnie w sam raz i [...]
[...] wygląd lepszy, talia leci (dzisiaj pas zacisnąłem o wiele łatwiej niż tydzień temu, rano jak zmierzyłem było 77,5cm ;-) ). Jutro dół i trzymane makro, w sobotę robię czysty refeed - chcę sprawdzić reakcję organizmu bo nigdy w sumie nie robiłem czegoś takiego (będą 4 tygodnie non stop deficytu i cardio - jak na mnie to sporo 8-) ), więc wleci [...]
Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) [...]
Szajba no to jest plus long run'ów %-) Tylko dalej muszę popracować nad nawadnianiem się ehh Fighter taki jest cichy plan :-) Nie wrzucamy nie wiadomo ile, będzie stopniowy, "książkowy" refeed bo jednak lipa będzie jak waga skoczy mocno w górę
[...] Twoj duzy bark zaczyna przejmowac kontrole nad poza:-) Dzieki Tomcio patrzylem przed lustrem i rzeczywiscie lepiej to wyglada. 07.08.2019 12 weeks Out Dzisiaj wolne i lekki refeed na czysto. Czas i Waga jest po naszej stronie wiec mozna sprobowac takiej opcji. Teraz wlasnie krece Cardio na czczo tak z 30i biore sie za szykowanie michy. Glownie [...]
[...] ze nie chce ryzykowac pojechalem w oplakanym stanie na trening i zrobilem depletion, pozniej ostre ladowanie ww laduje az do teraz mysle ze wejdzie bliko 600 gramow ww od godziny 14 do 20 , jutro wracam na typowo zwierzece tluszcze plus utrzaskam wielka miske salatki, jutro robie refeed warzywny, dzis ide wczesniej spac musze wrocic do rownowagi
[...] sporo :-) /SFD/2020/8/16/4e390a2e9bec40b68316dc757ae19b10.jpg /SFD/2020/8/16/b4dd5ad71fbd47a8b8de72657f628d7f.jpg Później wpadł trening,no poszło elegancko :-) Jutro wleci refeed,520g WW i trening nóg :-D DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post [...]
Niedziela-21.03.2021 Z rana raport, waga ciut spadła do 87,6kg,w pasie też troche ubyło :-) Dalej ucinamy kalorie i jutro wleci lekki refeed Później wpadł trening, średni bo nie przepadam za trenowaniem rano. Coś tam podźwigałem ale bez szaleństw :-P Reszta dnia to już odpoczynek. DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T [...]
Czwartek-01.04.2020 Z rana waga 86,1kg więc mimo poniedziałkowego refeedu waga spada,dzisiaj wpadł kolejny refeed. Na razie działam według starego planu,czekając na wytyczne od nowego trenera. Trening sam w sobie okej,poszło dobrze. Jesli chodzi o SQ na maszynie to już wiem że nadaję się do typowej pompki lub będę musiał dodawać gumy lub robić z [...]
[...] Tabata-7x 2 rundy po 4min I jedną forme cardio zawsze robię na czczo. Micha-no tutaj dosyć radykalne podejscie,bo kalorie mega nisko,raport co 3 dni i wtedy decyzja czy refeed czy lecimy dalej. Lecę już tak 3 tyg i jeszcze nie było refeedu bo czuję sie mega dobrze %-) Porąbany organizm }:-( Waga aktualnie ok.83kg. DT: B 225 WW-160 T-20 DNT: [...]
[...] słabszy niż tydzień temu, powtórzyłem trening, a w hackach nawet nieco dodałem, mimo wszystko cieszy. Wziąłem pół porcji, może temu nic nie dała. Dieta: Bez pomiarów, był refeed. kolejny w okolicach czwartku- wtedy też pomiary i pewnie jakieś zmiany w kaloryce na plus:-) https://i.imgur.com/8XQTlNbl.jpg https://i.imgur.com/wdo3G1Bl.jpg [...]