PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 6 (urlop) Waga Dziś rano 111.2, wyjeżdżałem z wagą ok 112kg. Ciężko się tym sugerować, bo brak paru supli, z drugiej strony jednak "ludzkie" jedzenie, które może trzymać więcej wody. Tak czy siak nie zalalem się%-) Żarcie jak żarcie, to się rozpisalem tydzień temu, tym bardziej, że podawali wyjątkowo dużo wołowiny i [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 7 Waga https://i.postimg.cc/gJx7zr38/IMG-20211103-121125.jpg Ogólnie wszystko w porządku. Waga nie zeszła poniżej 110, za to sylwetka robi się bardziej 3d. Co mnie cieszy, to na pewno fakt, że jakoś wyraźnie lepiej schodzi fat z brzucha. Nie wiem, może złudzenie przez opaleniznę, ale zawsze było tak, że leci zewsząd [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/250QVwvq/IMG-20211115-121720-copy-866x192.jpg Powoli stabilnie sobie idzie w dol, bez żadnych wahań. Do zrobienia jeszcze bardzo dużo, ale jak na tą chwilę nie mogę narzekać. Jedyne co w tym tygodniu to wypadł jeden trening, piątkowy. Wynajmujemy ludziom nasze dawne mieszkanie, też w [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 9 i 10 Waga https://i.postimg.cc/RZzqrMJN/Screenshot-20211129-204357-Sheets.jpg Kolejne 2 tygodnie za mną, nie pisałem nic tydzień temu, bo wszystko jak po sznurku, nawet w życiu bez żadnych przygód}:-( Na treningach perfekt, nawet te pushe się trzymają, czasem i coś tam dołożę. I chyba jestem najsilniejszy w życiu [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 11 Waga https://i.postimg.cc/KcBcpspF/PSX-20211206-154423-copy-1073x256.jpg Wszystko gra, was ociera się o 107. Na treningach w porządku. Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 12 Waga https://i.postimg.cc/dQyj3Fyh/Screenshot-20211215-153736-Sheets.jpg No to, co ostatni tydzień przed urlopem zamknięty. Można powiedzieć, że "pierwszy etap" redukcji zrobiony. Wracam i od świąt zostaje 15tyg do pierwszego startu 10.04, odejmując ostatni tydzień 14tyg na zrobienie formy. I myślę, że poziom [...]
a po świętach dalej wolna redukcja bo 15 tygodni to dość dużo czasu a juz jesteś po parunastu tygodniach redu Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-12-15 15:52:11
Wagę starasz się na prepie sprawdzać codziennie? Bo w tej tabelce widzę że w jeden dzień sprawdzasz 2 następne nie jak to wygląda? Niezależnie czy redukcja czy masa wchodzę na wagę minimum 3 razy w tygodniu, tylko wiadomo, nie 3 dni z rzędu, tylko jakoś równiej rozłożone. Czasami 4, czasami 5. Codziennie raczej nie wchodzę, robiłem to, waga dzień [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 13 Waga https://i.postimg.cc/W4tyHHgd/Screenshot-20220103-154058-Sheets.jpg Nowy Rok stary ja;D Postanowień jak co roku niestety nie mam:( jak coś mam zrobić to robię a nie czekam na magiczny Nowy Rok, taki już dziwny chłop ze mnie. Tydzień zaliczony jak należy, czyli żadna nowość w sumie. Po Sylwestrze waga wyżej, [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 15 Waga https://i.postimg.cc/C19FrQY3/Screenshot-20220117-125040-Sheets-copy-910x191.jpg Żarcie obcięte, waga w górę}:-( Ale to nic, bo forma póki co na pewno życiowa, myślę, że spora poprawa względem zeszłego tygodnia. Na dzisiaj brak zmian, za tydzień zaczynam TRENować;-) [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 17 Waga https://i.postimg.cc/MZfQrrkj/Screenshot-20220131-115158-Sheets.jpg Po podbiciu jedzenia +/- 2kg w górę, ale są to "zdrowe" kilogramy. Także jest 107 na tą chwilę, ma z czego ubywać. Makro Od dzisiaj: DT 370/420/40 1. 60/100/0 (intra 25ww) 2. 85/120/0 3. 75/80/10 4. 75/80/10 5. 75/40/20 DNT 375/280/50 1. [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 18 Waga https://i.postimg.cc/9fzyWQhP/Screenshot-20220207-140019-Sheets-copy-1021x258.jpg Stabilizacja na 105 z hakiem, czyli to podbicie makro na tydzień w sumie "odbudowało" taki stabilny kilogram. I nie wiem, czy zacznie to mocniej leciec w cyfrach, na razie się nie zapowiada. Natomiast wszystko się poprawia, także [...]
[...] robi duża różnicę. Zawsze mam tak, że leci szybko, mało zmian, później staje i zaczynają się zmiany. Nawet ostatnio znalazłem dziennik sprzed 3 lat, gdzie była grana dłuższa redukcja, to w 8tyg ostatnie zeszło może 2kg, a w lustrze przepaść. Lecimy dalej, za 2tyg urlop, melanotan już z żoną odpalony;D Zmieniony przez - bartek_rapala w dniu [...]
[...] organizmu. Dlatego chwilowo olewam bf, odbijam się trochę z waga w górę, zobaczę, czy będzie jakas większą transformacja po dodaniu kcal. Jak odzyskam coś rozmiaru wtedy redukcja. Na tą chwilę wchodzi: DT 350/690/70 1. 40/100/0 Intra 15eaa/30/0 2. 70/200 3. 60/120/10 4. 60/80/20 5. 60/80/20 6. 60/80/20 DNT 300/300/80 1. 60/0/40 2. 60/0/40 3. [...]
REDUKCJA START Z dniem jutrzejszym zaczynam redukcję. Parę tygodni temu pisałem co się działo po podbiciu kcal. Na podanym makro przesiedziałem 3tyg, waga już raczej się ustabilizowała, z tą różnicą, że woda, która podlapalem po skoku trochę zeszła, waga została. 2tyg temu podbiłem makro dosyć mocno, o 100g ww i 20g tłuszczu w DT, czyli z [...]
[...] nim.Jeśli zależy Ci jeszcze na redukcji,to możesz dodać naczczo 30-min. rowerku stacjonarnego lub biegu 3 razy w tyg. To nie zaszkodzi Ci w podciąganiu,ale przed takim treningiem też bcaa.Białko niby jako uzupełnienie diety możesz brać,ale nie oczekuj że przyczyni sie ono w tym okresie do budowy mięśni.Jak redukcja ciała,to nie budowa mięśni :)
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
