redukcja co jeść

Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]

[...] dnia: praca-kierowca aktywność-brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak aktywności Odżywianie: Tatko wcinał i wcina co chce ale chcemy z tym skończyc Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zawał serca (przez zbyt duży poziom cholesterolu), uraz biodra Preferowane formy aktywności [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ćwicze. Odżywianie: jem co tylko jest. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergii Stan zdrowia: Nie mam ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] + 3x biegac? Teoretycznie drugie rozwiazanie jest ciekawsze, bo nie biegam sam. Nie wiem, moze ktos bardziej doswiadczony moze sie wypowiedziec? Jesli to istotny fakt, to redukcja 89kg -> 79kg / 171cm / 24 lata. Nie mam za bardzo czasu na liczenie kcal i makro, chce pozostac przy aktualnym sposobie odzywiania, czyli niczego sobie nie odmawiac, [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, silownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

[...] fatu na klacie. Chciałbym temu jak najszybciej zapobiec lecz nie wiem jaką dietę dobrać do treningu(wróciłem 2tyg temu do ćwiczenia). I tu moje pytanie, jaka dieta? Masa redukcja, czy jeszcze coś innego? Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym nabrać jeszcze masy mieśniowej, ale przy tym sie nie roztyć. Dlatego proszę o pomoc co [...]

[...] tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke? Który bedzie lepszy? Obwodowy czy na okreslone partie ciała? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, piesze wędrówki Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu rowerek stacjonarny - 50 minut z obciążeniem 7 z 8 Odżywianie : przedstawiona dieta, kawa, herbata bez cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : leczone nadciśnienie (od kilku miesięcy) Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, jogging, ćwiczenia w domu Z tego co [...]

Witam! Jestem już 5 miesiąc na redukcji (IF). Poczatkowo zacząłem od 8 godzinnego okna zywieniowego , a teraz zakończyłem na 5 godzinnym. Co do kcal to jechałem od 2800 przez 2400 ,2200 i teraz 2100. Waga obecnie stoi w miejscu , ani w jedną ani w drugą stronę - 100,5 kg. Redukcja nie była bardzo ostra , ponieważ nie chciałem stracić za dużo [...]

[...] dnia: szkolla , wf, 2*w tygodniu trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing 2 razy w tyg i wf codzinnie Odżywianie: moge jesc wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma ale chyba bez zadnych spalaczy itp. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co wyzej Stosowane [...]

Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]

[...] (oprocz 2 miesięcy, miałem przerwę spowodowaną operacją więc niestety trochę musiałem zaczynać od zera jeśli chodzi o siłę i mięśnie). Nie wiem co będzie lepsza opcją, redukcja czy ponad zero kaloryczne. Boje się trochę że mogę przytyć? Nie zależy mi na strasznie dociętej sylwetce. Po operacji zacząłem więcej jeść, ok. 2500kcal, 150g [...]

[...] i aktywność treningową? Moje zero kaloryczne wynosi 1675 kcal, czy mam po prostu jeść mniej, np 1400 kcal bez uwzględniania spalonych kcal w ciągu dnia? Chyba coś robię źle, redukcja mi niezbyt idzie, ogólnie jestem na redu od 3 maja tego roku, ćwiczę co trzeci dzień, dość ciężko (podciągania na drążku, przysiad z obciążeniem, pompki, planki, [...]

[...] dziennie, więc moje posiłki nie są zbyt regularne. Zacząłem ćwiczyć: biegam 7 km dziennie (6 dni w tygodniu) oraz robie dziennie 50-60 pompek. JAK POWINIENEM ĆWICZYĆ, aby redukcja była jak największa. Póki co nie zależy mi na rzeźbie, chciałbym po prostu zrzucić dodatkowe fałdy tłuszczu, a dopiero potem zacząć się rozwijać. Nie chciałbym być [...]

[...] się tłuszczu. Każdy ma gorsze okresy i właśnie taki dopadł mnie. Jak to zwalczyć? Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: około roku w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie jakieś hardckorowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do tego z 300 g warzyw i później lekka kolacja np 2 skibki chleba razowego z pomidorem i twarogiem ( dalem przykładowy jadłospis bo zmieniam go) moja waga przed redukcja to 83 kg po miesiącu treningów i 3 x aeroby po 25 min na orbitreku moja waga to 80 kg a z pasa tylko ubyło 2 cm a obwody klatki i bicepsow itd sa [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Staram sie jesc dobrze 5-6 razy dzienie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mialem lekkie problemy z kolanami juz wyleczony ale nie moglem trenowac i stad te problemy z fatem Preferowane [...]

[...] tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / aeroby Odżywianie : właśnie jest problem z tym Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak .... nie lubie pomidorów Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszsytkie Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2 godziny pływalni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower , około godziny dziennie Odżywianie : Słodyczy nie jem zbyt dużo.. Głównie kanapki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : Narazie dość dobrze.. Preferowane formy aktywności fizycznej : ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - bieganie Odżywianie : na 3miesiace w jeden weekend impreza alkoholowa w klubie albo na chacie Cel : redukcja rozłożona w czasie przy czym nie spalania tkanki miesniowej Ograniczenia żywieniowe : szpinak Stan zdrowia : oddycham Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]