redukcja co jeść

[...] jeść, ale raczej do wczesnego popołudnia, albo przed lub po wysiłku fizycznym. Z diety należy absolutnie wykluczyć wszelkie słodycze, pieczywo i inne węglowodany, a więc ryż, kaszę, makaron. Normalna, zdroworozsądkowa redukcja wagi to ok. 0,5 kg tygodniowo dla kobiety i ok. 1 kg dla mężczyzn. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-05-13 08:21:57

[...] jest przesunięcie większej ilości kalorii na kolację po wysiłku żeby zapewnić regenerację, no i po węglach lepiej się śpi :D u mnie wygląda to tak Śniadanie ~900kcal Obiad ~ 700 Kolacja po treningowa ok 20 ~ 1300 Obecnie redukcja Rozpisz swoją dietę a rozwiązanie zapewne samo się znajdzie ;] I ktoś mądrzejszy ode mnie też coś dopowie.

To źle Ci wychodzi bo powinieneś jeść z tego co widać po twoim obliczeniu kalorycznym to powinieneś jeść 2700 kcal około jeżeli twoim celem jest redukcja.

ROTHEN MOIM CELEM NIE JEST REDUKCJA tylko zeby mi przyszla tkanka miesniowa bo jem obecnie kreatyne i niewiem czy ser bialy nie zakloci mi budowy miesni (nie tluszczu )CHodzi mi o to czy jak chce by miesnie byly twardsze i wieksze to moge jesc ser bialy na noc???? I czy moge jesc cala kostke chudego tzn 250g co sie rowna ok 250kcal???

[...] niz 2500kl dzinnie. Jeden z najwiekszych problemow to ze nie jadam ryb a jak sie zdarzy to bardzo rzadko :/ ale chyba musze zaczac bo naprawde zalezy mi zeby do wakacji redukcja byla jak najbardziej udana bo nikt nie chce zeby cala praca, dieta poszla na marne a moze nie nawet na marne, ale z tego co widze moze byc progress 50% lepszy jesli [...]

Poczytaj więcej. W skrocie wiecej mięśni ułatwia uzyskanie niskiego poziomu tłuszczu. Czyli masuj, na lekkim plusie. Dorob się mięśni, potem lekka redukcja i tak do efektu. Metoda mozolna i długotrwała. Trening ustaw pod masę. Ziemniaki mogą wrócic, mi wchodza lepiej niż ryz. Jak wolisz ryż to proszę bardzo. Ogólnie podwieszone tematy na [...]

[...] treningu też trzeba coś zjeść, najlepiej białko oraz węglowodany proste. Nie mniej jednak najlepiej będzie jeżeli odpowiesz sobie na pytanie o Twój cel. Czy to jest masa czy redukcja, zależnie od tego ułóż sobie dietę na + lub na -. Najważniejsze wtedy będą makroskładniki nikt na oko nie powie czy jesz dość czy nie. Zmieniony przez - alibaba86 w [...]

Super! Tyraj dalej :-) Jak długo planujecie z Karolem współpracę? Super inicjatywą byłaby też redukcja pod okiem trenera. Narobiłeś mi smaka na jaglaną. A odnośnie żelków. Na masie, po treningu też pozwalam sobie na jak suplementację kompleksem witaminy B jestem ciągle nienażarty!! Mógłbym jeść ciągle, co w moim wypadku nie jest wskazane. I mam [...]

[...] ryż + kurczak 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie wykupie u niego nic więcej... Kupilem 2 razy - redukcja i masa... Mase kupilem tylko po to bo widzialem efekt na redukcji... MYslalem ze masa to będzie coś nowego... A co się okazało? To samo... Tylko więcej makro, po [...]

[...] ryż + kurczak 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie wykupie u niego nic więcej... Kupilem 2 razy - redukcja i masa... Mase kupilem tylko po to bo widzialem efekt na redukcji... MYslalem ze masa to będzie coś nowego... A co się okazało? To samo... Tylko więcej makro, po [...]

[...] ryż + kurczak 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie wykupie u niego nic więcej... Kupilem 2 razy - redukcja i masa... Mase kupilem tylko po to bo widzialem efekt na redukcji... MYslalem ze masa to będzie coś nowego... A co się okazało? To samo... Tylko więcej makro, po [...]

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

[...] ILOSCIACH KAZDY WEGLOWODAN JEST SZKODLIWY ALE TE 10G DZIENNIE LAKTOZY TO PIKUS. -dlaczego białko jaj bez zółtek, to przecież jasne 100g żółtek to31,9g tłuszczu, masa ok, redukcja nie bardzo LICZMY CALE JAJA A NIE SAME ZOLTKA, W 100G JAJ JEST 10G TLUSZCZU Z CZEGO WIEKOSZOSC TO JEDNONIENASYCONY. NA REDKUKCJI TEZ POTRZEBA NAM TLUSZCZU ZEBY [...]

[...] ekspertem i zagadnienia te są bardziej złożone i jest b.dużo artykułów na ten temat. Faktem jest że powinno się co jakiś czas (2-4tyg) w zależności od poziomu %BF i ile trwa redukcja wprowadzać jakieś cheat day/cheat meale gdzie jesz co chcesz i ile chcesz by dać odpocząc psychice i zmylić swój mózg że to wcale nie "czas głodu" Przy długotrwałych [...]

jezeli nie patrzysz na zdrowie to wystarczyc liczyc tylko kcal. ale wiadomo ze wazniejesze jest zdrowie niz redukcja/masa takze polecam jesc w miare "normlanie". a jezlei chodzi o pory posiłków to nie ma zadnego znaczenioa czy zjesz o 10 czy o 11 byle nie jesc bezpposrednio przed snem ( ze wzgledu na trawienie a nie mityczne odkladanie tluszczu). [...]

[...] dietetyka, ale jeśli nadal chcesz mi pomóc to przynajmniej nakreśl jakąś dietę REDUKCYJNĄ (niskowęglowodanowa jednak odpada) albo dietę, która będąc mniej restrykcyjną niż redukcja pomoże mi odżywiać się zdrowo i smacznie. z góry dzięki z pomoc mam tylko nadzieje że z tymi moimi wynurzeniami nie będziecie kazali mi się przenieść na forum [...]

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]

[...] na palce jednej nogi ze sztangielką (łydki) 13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona) Próbowałem go ułożyć pod kątem mojej budowy -> redukcja tkanki tłuszczowej z pośladków i ud, dobry? Co do diety - boję się, że jak teraz zacznę z powrotem jeść więcej kalorii to przytyję, tym bardziej że od 2 miesięcy jem [...]

[...] treningu (nie chce mi sie na siłkę chodzić a co dopiero robic aeroby) - problemy z utrzymaniem diety, ciągle chce mi sie cos jeść ze szczególnym uwzględnieniem ww coś mi ta redukcja średnio wychodzi dodam ze wale do tego propka eap 100 mg e2d bedę musiał jeszcze kiedyś sprubowac redukowac sie na t3 przy czym postaram sie zachowac silną wolę bo [...]

Czyli mam jeść 2300 kcal i robić cardio co spale 2000 kcal ? I jeść 200 g b 83 t i 400 w? SebekRF wysłał Ci wzór, zacznij od niego. Jeśli zbyt skomplikowany to możesz użyc kalkulatora na potreningu/pl w Twoim profilu. 2300 to zdecydowanie za mało, w szczególnie przy aktywności, o której wspominasz. Stracisz szybko kilka kilo, w tym dużo mięśni a [...]