redukcja btw

Btw u mnie od dzis spore zmianki w diecie, spora scinka wegli i troche tluszczu, od teraz jest: DT B 210 T 60 W 480 (bylo W 560) DNT B 180 T 70 W 310 (bylo T 85 W 400) Wiec lecimy juz z ta redukcja! :-D zaraz się jeszcze okaże że na koniec czerwca się wyrobię do waszego konkursu Krata na lato :-D

[...] pół roku by to zmienić. Powiem tylko tyle: jak się widzi rezultaty, to chce się pracować jeszcze ciężej. Z dedykacją dla tych którzy twierdzą, że nie mają czasu i redukcja długo trwa Nie są potrzebne też żadne spalacze. To co zrobiłem, jest efektem tylko dobrego jedzenia, treningów i paru osób które mnie zdopingowały i pomogły zdobyć [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; 74 WZROST; 170 cm PODSTAWOWE WYMIARY: pas 82, biceps - 38. 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: BTW - 2/0,8/5, zbilansowana trening: split 2x partia w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( [...]

[...] Podziwiam moderatorki tego forum za ich ogromna wiedze ,cierpliwosc i za to co robia -moj szacunek CEL - W pierwszej kolejnosci pozbycie sie sadelka na brzuchu (czyli nadal redukcja ).Moj brzuch nigdy nie byl ladny(nadmiar skory) i plaski dlatego jestem bardzo ciekawa co sie da w przyszlosci z nim zrobic. -marza mi sie mocne ,umiesnione plecy i [...]

[...] byl około 80-81 cm tak to wygladało miej/wiecej po redukcji http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbed4ed837f0400ebed85193613af8ae.jpg nie smiejcie się ze tak to sie hvjowo prezentowało ale to byla moja pierwsza redukcja, teraz bym wszystko calkikem inaczej rozegrał, tym razem z głową Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-16 17:46:15

spokojnie, wszystko pije od razu po treningu, wiekszych problemów z tym nie ma serio :-) jest to forma mega zaj**iscie szybkiego posiłku :-) owsiane blenduje prawie na mąke, daje 150 do jednego i drugiego shake (albo 200 do jednego jak jest akurat taki dzien) zalewam wodą, mieszam i szybko pije by platki nie opadły na dno, przeważnie też dodaje do [...]

[...] rodzynek 2 banany to zdecydowanie więcej ww jak garść rodzynek ... 40min po : twarozek 100gr + jogurt 100gr b 18 w 60 t 3 k 360 Twaróg zamień na mięso/rybę, jogurt wywal, dodaj ww złożone łącznie : b 148,4 w 322,4 t 61 k 2545 jakie btw? Jeżeli masa to masa, jeżeli redukcja to redukcja, ustaw sobie cele jeden po 2gim a nie wszystkie na raz. pzdr

[...] I żadnych jogurtów, soków, cukru, cukierków, ciastek ;) w 3 i 4 tygodniu przede wszystkim brokuły i szpinak. jasno napisałem rozkład treningów, jak celem jest tylko redukcja to pilnuj przede wszystkim tabaty i aero. Zwiększaj ich intensywność, aero rób nawet z zegarkiem w ręku w takim czasie jaki napisałem. Będzie ok! Btw: jakiś spalacz [...]

[...] sprawdza sie najlepiej trening interwalowy? ad.1 tabata jest zawsze ok ale na razie zluzuj z nią bo się zajedziesz aero tylko rób 50-60min, koniecznie - i nie ważne czy redukcja czy nie, chociaż 2 razy w tygodniu... mleko pij, amatorsko ćwiczyć więc śmiało ad.2 śmiało gotuj też ad.3 sery żółte sklepowe są średniej jakości... jedz 1-3razy w [...]

Nie zgodzę się z tą utratą gabarytu spowodowaną, wydłużającą się redukcją. Po coś się robi te kilku dniowe ładowania przecież :)przed startem. Jak dla mnie ten gabaryt polega głównie na tym że tracisz wode,gliko itd podczas redukowania i to siada na psychikę, a mając okazję z tobą rozmawiać można wyczuć panikę w twoich słowach.Środki się zmieniają [...]

[...] to ogrom pracy - zdecydowanie "łatwiej" osiągnę sylwetkę fit która bedzie współgrała z moimi celami, niz sylwetke kulturysty - na której kompletnie mi nie zalezy. Dlaczego redukcja ? mam około 16% bf zaczne masować od razu - skoczy do góry - a nie chce wyglądać jak jak zalane miśki z polskich siłowni - dlatego chce sciagnac tłuszcz(a nie [...]

[...] jest w mojej opinii niezategi. Pierwsze 3 posilki ulozyles tak ze w kazdym zjadasz 100g wegli, imo to za duzo na raz w Twoim przypadku i przy celu jakim rozumiem jest redukcja. Co wiecej dostarczasz 0 wegli w posilku potreningowym czyli w tym w ktorym ich spozywanie jest najbardziej bezkarne a nawet wskazane (jestes na zbilansowanej [...]

[...] z regulaminu. Szczególnie ten http://www.sfd.pl/-t585708.html To nieco ci rozjaśni pewne dylematy. Dobrze by było gdybyś wrzuciła fotki sylwetki. Co do liczenia miski... redukcja zaczyna się w kuchni. Jeśli będziesz jeść na czuja, to nie będziesz wiedzieć ile jesz. Kiedy przyjmujesz stały rozkład kcal i BTW to w przypadku sytuacji kiedy brak [...]

[...] z piersią z kurczaka lub rybą ile? tłuszcz gdzie? IV posiłek batonik muslilub serek wiejski z kromka chleba lub jajko z kromka chleba o tej porze???? Fantastyczna redukcja. Zero węglowodanów z wyjątkiem warzyw. Mięso/ryby/jaja/tuńczyk z warzywami V posiłek odżywka białkowa lub puszka tuńczyka odżywka to nie jest jedzenie. Tutaj ten [...]

MrPapaj wrzuciłem fotki mógłbyś zerknąć i powiedzieć czy najpierw spalić tłuscz i wteyd mase czy odrazu teraz mase a potem redukcja? I jak wtedy zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć i jak rozłożyć BTW? 2,5kg białka na 1kg? 1g tłuszczu na 1kg? reszta węglowodany?

[...] mysli ... Zadaje tyle pytań bo chce sie wszystkiego dowiedziec. Żeby nie postąpic nie właściwie wiadomo ze wpadnie troche tłuszczu i jestem an to przygotowany poleci potem redukcja i bedzie ok, Wiem jak wyglądałem pare miesięcy temu i jak sie czułem. Teraz jest super. A chce zeby było jeszcze lepiej. Jestem naprawde wdzięczny za wiedze i czas [...]

[...] co lubią być pożałowane i potrzebują miłego słowa. Czasem mile slowo hamuje progres. Cale to moje gadanie wlasnie ma na celu zorientowanie Cie na maksa na cel, bo kazda redukcja jest bardzo trudna. Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale jak np. zaczniesz fajnie [...]

REDUKCJA - Dzien 2 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: kalafior, kalarepa http://img826.imageshack.us/img826/8326/dieta20130408.jpg Chyba bardziej ciagnie mnie w kierunku rozkladu BTW 130/70/170 :-) Tzn. nie to, ze bym chciala, ale jak ukladam miske, to jakos mi tak wychodzi... Ulozylam [...]

Bejb, zaczęłam ten z piłą, bo Bunia napisała,że mając hantle lepiej dokupić piłę i od tego zacząć. :-)) Tak myślę, że jak już zaczęłam z piłą, to może lepiej go dokończyć ? Tym bardziej, że ten z piłą to tylko plan na 6 tygodni ? Hmmm i dopiero jak nabiorę jakieś tam wprawy w ćwiczeniach, to pocisnę to, o czym napisałaś :-D Przez ten czas nauczę [...]

[...] Dzień spędzony w domu przed kompem. Miałem zrobić aeroby ale coś mi wypadło koło 4 a później już szamałem i mi się nie chciało :-P oj niestety potrwa ta redukcja trochę dłużej niż się spodziewałem. Biegałem tylko 4 razy w czerwcu ! ! ! :-// trochę mało jak na 21 dni %-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-21 20:55:26