redukcja btw

Masa/redukcja wcale nie jest zupełnie bez sensu. W ramach periodyzacji także można wiele zdziałać. Popularność tej metody bierze się z jej prostoty: jesteś na masie - dodajesz do michy, jesteś na redu - odejmujesz. Inna sprawa jak to wygląda w praktyce, czyli kręcenie się w kółko i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w [...]

[...] którym chcesz zgubić ileśtam kilo. BTW kilogramy nie są miarodajne, ważniesjzy jest % tkanki tłuszczowej w organizmie. W każdym razie, jeżeli ustalisz sobie, że "teraz redukcja, ćwiczenia, a jak już będę ważyć to wymarzone 50 kg, to wreszcie się skończy ta męka", to popełniasz błąd, prowadzący w prostej linii do obniżenia metabolizmu i [...]

Masa i redukcja zbędnego tłuszczu to cięzka sprawa, w wielu wypadkach poza początkowym okresem treningów - nie do uzyskania amatorskimi sposobami. Poprawiłem Ci dietę obniżając nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 [...]

[...] tego co mam zamiar przestrzegać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 kcal dziennie.I tego progu będę się starał nie przekraczac, jako ze moim celem jak na razie jest redukcja. Przykładowy plan posiłków: 1.placek owsiany:50 g płatków owsianych,4 białka jajek,łyżka oliwy z oliwek i 50 g rodzynek. 2.chleb razowy 100 g,100 g tuńczyka w sosie [...]

[...] to łącznie będzie z 4-5 miesięcy. Nie chodzi mi znowu o przybranie Bóg wie ile mięsa, wystarczy tyle, żeby poprawił się ogólny zarys. Potem oczywiście czeka mnie redukcja. Trening boksu tajskiego odbywa się 2x w tygodniu - jest mega hardcorowy. Piłka na razie zeszła na boczny tor - w końcu idzie zima ;). Oto moje BTW: B: 2,2g/kg T: [...]

Planuję zająć się sztukami walki zawodowo...To redukcja - startujesz w niższej kategorii wagowej. BTW Nie wiem jaka jest najniższa w KK.

kup lepiej Kre-Alkalyn.Nie wiele drożej wyjdzie. a generalnie trochę tylko podleje.Więc wybór należy do Ciebie.Ja wziąłbym Kre. btw: jak redukcja to tylko kretą. Ja tak nie zrobiłem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-05-16 15:34:58

tak masz sie zmiescic w 1900 kal...jezeli bedziesz jadl ponad zapotrzebowanie nie schudniesz btw masz juz ulozona diete ?? i czy odzywiales sie dietetycznie przed redukcja czy jadles wszystko jak popadnie?? Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-02-11 20:47:49

jak masz 10% Bf(najlepiej wklej foto) to masuj, bo przy tak niskiej masie ciała redukcja do niższych wartości nie ma sensu, jak rzeczywiście wyższy to redukuj, starając się utrzymać masę ciała, rozkład BTW przyjmij standardowy dla redukcji/masy zbilansowanej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-15 17:37:44

casex jeszcze ten artykuł http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki Czytając tak dalej i dalej dochodzę do wniosku że na redukcji minimum węgli to 1,9g/kgmc. A na masie to 3-5g/kgmc. Co do węgli po treningu to jak czytałem o tym to więcej było o prostych węglach jak jakiś np owoc. A potem normalny [...]

podaj btw i bilans co w końcu masa czy redukcja?

ale to ma byc redukcja czy masówka ? Jak masówka to na moje oko mała podaż kaloryczna... ściąg sobie dziennik posiłków vitalmax-a oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, BTW

Cel nieosiągalny. Albo masa albo redukcja - nie da się robić tego i tego na raz. Skoro zaczynasz " od początku " skup się na odżywianiu... ale nie na 10 wskazówkach lecz ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia z wyliczonym bilansem i BTW.

[...] 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer - jak dajesz gainera to bez banana 5 posiłek 21-22 chleb 2 kromki puszka tunczyka/ makrela wedzona - tuńczyk jak i makrela do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj możesz nawet zamieniać z twarogiem, chleb razowy, warzywa, oliwa. Albo masa albo redukcja policz btw.

To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ... wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg - oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na [...]

Co do zapotrzebowania, wyjdz ze wzoru na podstawowa przemiane materii,a nie kalkulatora po treningu.jezeli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to bym dala 1.6. Sporo tego wyjdzie, ale ze to redukcja to odejmujesz 10-15%. Najlepsze proporcje btw wg mnie to 30/30/40

[...] układania pod siebie diety , zamieniania produktów i ogólnie trochę wiedzy. I sam dodałem , że musi powyliczać sobie BTW 2.) Fakt facet ma 108 w pasie to b.dużo przy bicepsie 33cm i klatce takiej. Wątpie , że on tyle ma - coś chyba źle mierzył 3.) Ale alternatywą może być też zdrowe odżywianie + aeroby i może to być lepsze wyjście niż redukcja

[...] bo białko w każdy dzień na stałym poziomie węgle i fat leci jedno - podbijasz drugie jaki będzie miał rozkład BTW to juz zalezy od Ciebie jak sobie ustaliłeś: dt 0 dnt -30% redukcja jest celem? jeśli rekomp to w sumie spox jeśli redu to daj -10% w DT i odpowiednio -20 lub 30% w DNT białko tak samo w każdy dzien węgle jeśli za duzo 5g to daj 4 [...]

Riobson dobrze Ci radzi. Trening dzielony jest dla bardziej zaawansowanych, Ty bedziesz mial lepsze efekty na zwyklym FBW, jeden plan 3x tygodniowo. Skup sie glownie na cwiczeniach podstawowych. Proponuje standardowo 6 cwiczen, ktore najbardziej pobudza cialo do wzrostu. 1. przysiady 3x 2. RDL (rumunski MC) x3 3. wioslowanie sztanga w opadzie x3 [...]

Jak się lepiej czujesz to zostaw, jednak białka masz wystarczająca ilość i bez tego. BTW dopiero spojrzałem na bf i obwód pasa w ankiecie %-)- tutaj tylko i wyłącznie redukcja wchodzi w grę.