SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

redukcja btw

  • redukcja, btw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam:) Mam 18 lat, waze 76kg przy wzroscie 177cm. Zamierzam zaczac redukcje poniewaz chce sie pozbyc tkanki tluszczowej, bo niestety u mnie bf wynosi 20% :O :( I zaplanowalem sobie ze nastepny miesiac przepracuje ciezko z odpowiednia dieta, treningami i suplami(witaminy, omega, chrom, bcaa, cos na stawy, lipo-6x) by sie pozbyc tego cholerstwa. I [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 4/12/2012 8:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja btw ? pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam aktualnie mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 5/7/2010 10:40:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym, żebyście mi pomogli w wyborze w miare tanich, a zarazem dobrych produktów spożywczych, które mógłbym w razie czego wpisać w swój plan żywieniowy/jadłospis i stworzyć jakąś w miarę dobrą dietę na okres redukcji. Poniżej przedstawie to co do tej pory rozpisałem i znalazłem na różnych stronach poświęconych kulturystyce, sporcie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 10/5/2013 3:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Lekka Redukcja, tylko wartości BTW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub inne formy aktywności: Lekkoatletyka 6 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu Odżywianie: Tylko zdrowe odżywianie, stała waga, cel lekka redukcja, maksymalna siła przy najmniejszej masie. Jem wszystko. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 9/12/2008 2:36:55 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja - dobre BTW ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ode mnie niezaleznych) nie chodzilem na silke 1,5 miesiaca (przy ujemnej kalorycznosci). Straty w miesie sa duze, a fat jak byl - tak jest. Aktualnie waze 71 kg. Tak malo i redukcja. Otoz jestem ektomorfikiem (waska budowa ciala, jak zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg), na poczatku mojej przygody z silownia popelnilem pare skrajnych bledow [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2/24/2008 7:14:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] martwy ciąg Odżywianie : zdrowa dieta, regularne posiłki, spożywanie dużej ilości wody, przestrzeganie wszystkich zdrowych nawyków żywieniowych od października 2014 Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wymodelowanie sylwetki, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2/23/2015 9:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozkład BTW - Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , nie wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc . Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 . Do czytałem , że dobry jest taki rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6115 Data: 5/29/2013 1:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny - wyliczone btw, gotowa dieta !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. 74kg, 22 lata i 183cm wzrostu. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu po 45minut oraz 45 minut trening aerobowy przez 3-4 miesiące. Schudłem z 91kg na 74kg ale nadal brzuszek troszkę jest i na dole odstaje, może coś trzeba w diecie zmienić? :) Moje podstawowe BMR wynosi 1870kcal i mnożę to według tabelki na dole *1,4 i wychodzi 2600kcal. Praca siedząca, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 8/10/2016 8:30:45 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja a proporcje BTW w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i sprawdzając swój bilans B/T/W mam takie proporcje 30% białka,20% węgli i 50% tłuszczy.Czy takie proporcje mogą być na diecie redukcyjnej? Moje zapotrzebowanie to 3052 kcal natomiast odciąłem 400 kcal w diecie Pytam z prostego względu,ponieważ waga aktualnie spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4564 Data: 4/29/2016 12:10:31 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja podejscie kolejne, ocencie proporcje BTW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    w poprzednich moich wyliczeniach wg kalkulatora z jednego z postow Tyki wychodzilo strasznie duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na redukcje (3400 - 500 kcal). Ulozona dieta byla troche dziwna wg mnie, poniewaz nie dalem rady wrzucic w siebie calosci zaplanowanych posilkow tzn, po zjedzeniu na sniadanie mleka z platkami w ilosci jaka mialem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 3/21/2006 8:08:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Kobieta - BTW - prośba o sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ponieważ wcześniej nie otrzymałam odpowiedzi postanowiłam napisać w dziale odżywianie. Chciała bym się dowiedzieć, czy taki układ BTW może być przy wadze 60 kg(redukcja): B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3382 Data: 5/29/2007 5:03:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ile BTW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 8/28/2013 6:28:37 AM Liczba szacunów: 0
  • btw redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Bardzo proszę o doradzenie czy rozkład btw na redukcji jest dobry. Zapotrzebowanie 2038 kcal. Redukcja tłuszczu. W dzień nietreningowy: wegle 146g(585 kcal), białko 146 g(584 kcal), tłuszcze 56g (509 kcal), co daje łącznie 1678 kcal (a więc ok 350 kcal na minusie) W dzień treningowy: wegle 175g (702 kcal), białko 175h (703 kcal), tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2/1/2016 11:52:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam pilnuje-układam dietę swojej lubej ale się pogubiłem na początku bo wychodzą dziwne wartość dla weglowodanów. Jakie ilości b/t/w na kgmc dla kobiet dobierać na redukcji i na utrzymaniu masy ciała ? Licząc np b 2,2 t1,1 to wegli wychodzi jakieś 80g :P a jak patrze na rozpiski z działu kobiet to mają tam jakieś 180-220g wegli. Pewnie te [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 10/10/2015 12:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • BTW rozklad redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam proszę o pomoc w rozkładzie B/T/W mam 172 cm 93 kg , 27 lat chce zrzucić tak do 75 kg na ogol wykonuje prace biurową i planuje 2 razy w tygodniu ćwiczyć na orbitreku z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut. kalkulator BMR pokazuje Wskaźnik BMR: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 1/13/2016 2:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja a BTW:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje podstawowe info: Wiek:23 Wzrost: 172 Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Właśnie kończę cykl masowy, w którym zjadam:2600kcal 180B, 90T, 270W. Po krótkiej przerwie chcę zacząć redukcję. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. Czy to dobre proporcje? Nie za mało węgla? Może obciąć tłuszcz do 90g a dodać węgla? Jeśli chodzi o trening to docelowo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 3/19/2011 5:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Jak rozłożyć makro BTW ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak na redukcji rozłożyć marko BTW ? Jestem osobą początkującą , wyliczyłem sobie z CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT wartość 2492 kcal i teraz jak rozłożyć najlepiej makro ? B 20%, T30% i W50% czy 30%+30% i 40% ww ? Pracuję na dwie zmiany więc ustaliłem sobie 4 posiłki dziennie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 3/11/2020 3:35:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- rozklad btw

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ;) jestem osoba początkującą wiec prosze o pomoc:) Moim celem jest redukcja mam 23 lata, 166cm wzrostu, 60kg najszybciej tyje w brzuchu typowe jablko. po obliczeniu zapotrzebowania przy lekkiej aktywnosci wyszlo 1964 kcl obcielam do 1500 kcl bedzie dobrze? jaki rozklad btw przyjac?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 5/29/2015 4:32:12 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja a btw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam nigdzie niemoglem znalezc na tym forum, na diecie redukcujnejnej jakie jest powinno byc zapotzrebowanie na BTW, chce ulozyc dete ale niemam pojecia,

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 12/4/2005 12:28:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyliczenie BTW - redukcja, 87kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ektomorfik waga 87 wzrost 178 wiek 19 staz treningowy: ~2 lata Na masie trzymalem wartosci: B: 2,2g WW: 5g T: 1,2g Teraz zamierzam przyredukowac, jak zmienic wartosci? B: 2,5g WW: 2-3g T: 0,7g Tak bedzie okej?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 4/19/2012 9:37:25 PM Liczba szacunów: 0