12.03., ŚRODA TRENING 1a. Wyciskanie skos 13x10/ 13x10/ 13x10 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc 15x5/ 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam mało i machałam, więc dołożyłam w drugiej i w trzeciej już ok. 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/ 12x5/ 12x5 Od samych początków robiłam zawsze z 2,5kg na rękę, ale już macham i w ogóle się nie męczę, więc dołożyłam najmniej, [...]
13.03, CZWARTEK Trening Dzisiaj słabo z czasem, więc krótko i treściwie. GPP 2. + 2 obwody na brzuch 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek jump splits 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers x5 W zestawie na brzuch ostatnie ćwiczenie zamieniłam na plank na piłce, też daje w kość, a nogami nie umiem już ruszać, więc to byl dobry krok. [...]
[...] podkrecenie aerobow do 30 minut po treningu :D Ubrania musialam mokre prosto do pralki dzisiaj wrzucic ;) Meczace ale za to jaka satysfakcja! Tutaj mala foto relacja haha Srednia predkosc nizsza niz 6km/h bo ostatnie 5 minut bylo dodatkowe jako cool-down :) [...]
14.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b925df6ab8d4d0da875bd73efab91d3.png Opis: Menu: Menu OK. Było ciężko, więc zacząłem już o 12. Koniec o 20. Nie lubię DNT %-). Robiąc posiłek nr 2, podjadałem orzeszki. Weszło też parę ciastek, ale już nie wpisywałem. 1,5h spacer zbilansował ciasteczka. Tak ogólnie mnie cisnęło [...]
PODSUMOWANIE PIERWSZYCH DWÓCH TYGODNI !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj pierwsze podsumowanie mojej redukcji!Moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Miche trzymałem praktycznie w 100% Na treningach nie oszczędzałem. Zaobserwowałem wzrost siły i kondycji. Pomiary startowe robione były po wcześniejszym zrczuceniu WODY. To było jakieś 2kg. POMIARY [...]
16.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f9f546658b40a1a8c8e0b0edfcc7b1.png Opis: Menu: Bilans dograny na 100%, pomimo wieczornych słodkości. No ale IF wybacza takie podejście. Ponoć (IIFYM). Ogólnie bardzo ciężko wytrzymać do pierwszego posiłku w weekendy. W poniedziałek rano pomiary i do dietetyka czy czasem w górę [...]
[...] Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na pierwszy dzien ;) Troche kiepsko z dieta dzisiaj, dopiero teraz zauwazylam ile ja kawy pije 8-O Naprawde musze przestac hehe Dzisiaj mi przyszla waga wiec juz niedlugo zaczne dodawac makro posilkow :) stay tuned Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-26 22:50:39
Trening nr 110. Góra 1.5/6/7/8/7/6/5 Pompki w staniu na rękach 2.8/7/6/5/6/7/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/6/7/8 Elbow Dipsy 4.8/7/6/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: [...]
PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]
[...] mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to sprawniej :-} Aha, ten ryz, mleko, cynamon i jablka to zapiekany ryz jest i nie zjadlam go razem ze sniadaniem ale pozniej.. Dzisiaj nie wypilam bialka po treningu bo zjadlam sphagetti a poza tym jak zobaczylam ile juz mam kalorii to zrezygnowalam hahaha Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-31 22:27:20
[...] do tabelki to po potreningowym szejku juz bym nic nie jadla a tu zonk, brakowalo mi sporej ilosci makro! a wiec zrobilam sobie salateczke z tuniakiem i jajem ;-) Dzieki Hubert za porade z tymi tabelkami, bardzo przydatna rzecz :-) Uf no to sie dzisiaj rozpisalam.. Zycze dobrej nocki :-) Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-01 22:47:50
[...] podalam obciazenie hehe Ale nie chce mi sie zbytnio tego podawac bo z dlugopisem na silowni to jeszcze do tej pory nie bylam heh I jeszcze jako bonus fotka z dzisiejszej szamki w pracy :-) https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1517923_10202869063223025_1985213932_n.jpg Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-03 23:43:18
[...] tydzien w stylu hahaha }:-( Dzisiaj byly nozki 8-) Trening zlecial szybko i przyjemnie bo bez aerobow , choc przyznam ze troche powalczylam przy przysiadach ;-P Troszke sobie odpoczelam od biezni po treningu nareszcie :-) Weekend beztreningowy. Powtorka z rozrywki od poniedzialku ;-D To tyle. Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-04 22:41:08
Patrz ile osób do Ciebie zagląda: Obli, Martucca, Saida, Ruda, Bubu - wszystkie zwracają Ci na coś uwagę, ale Ty i tak wiesz lepiej. Nie wiem skąd wyciągłaś takie wnioski :->, bo ja bardziej bym się skłaniała to wypowiedzi eveline z mojego dziennika, że jak ktoś tylko mi coś zaleci, to wszystko rzucam i przewracam całe życie do góry nogami, żeby [...]
12 kwiecień 2014 Dzień 41 - DNT Co tu dużo pisać. Zadowolony po pomiarach i zmotywowany do dalszej roboty :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -sałatka warzywno-śledziowa -2 kromki chleba żytniego -ser żółty *OBIAD: -kotlety mielone pierś z kurczaka boczek wieprzowina -sałatka warzywna (zostawiłem 2 kotlety na jutro) [...]