ramiona

[...] bioder/hip thrust? Z dziewczyn z chondro jest jeszcze Cruella w dziale przygotowań do startów w zawodach. Na pewno można więcej, niż mówią lekarze. Ja też jednego Pana spotkałam, co powiedział, że mogę tylko basen i jogę, a jak lubię siłownię, to mogę sobie ramiona ćwiczyć :/ Dzięki Bogu, że skonfrontowałam jego opinię z innymi orto i fizjo.

14.07 TRENING klata+plecy+brzuch Pierwszy raz podciagalam sie z guma -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie) Miska czysta nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy [...]

Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]

[...] wyjsc na drinka, przy drinku jakies przekaski itd. to mnie troche zgubilo, trzymalem poziom bialka, wdg. mnie za duzo cukrow albo wegli juz sam nie wiem. Troche rozbudowalem ramiona, ale w ogole nie jestem usatysfakcjonowany wrecz - liczylem ze bedzie lepiej. Zrobie test na alergie pokarmowe bo zauwazylem ze brzuch strasznie mi puchnie po [...]

[...] zacząłem robić w grudniu 2014 czyli całkiem niedawno. Myślę że tyle na początek wystarczy Teraz aktualne info: wzrost: 174 cm waga: 65,2 kg klata: 96,3 cm biodra: 89,5cm ramiona:33 cm przedramiona: 28 cm uda: 52,5 cm łydki: 34 cm pas: 77,3 cm talia: 72,9 cm To są dane jakoś sprzed tygodnia, notuję je co 2 tygodnie. Po redukcji zacząłem [...]

Jeszcze jedno co do moich 40 cm ^^.. Ramiona mimo wszystko odstaja, dlatego walcze o nie, ale inne partie też trzeba ciągnąć w góre , dlatego ważny jest wlaśnie ten ogół masowania.. Wszedzie trzeba dołożyć.. A porównując sylwetke do głowy .. ech.. to tylko zdjęcia SFD/Images/2015/7/23/3d81a7f9e5f8493998da1b2ca0b38bca.jpg

[...] to nie było mowy o przyrostach. Nawet nie czułem, że je robiłem następnego dnia mimo, że na treningu nie miałem siły na więcej niż 6 serii z ciężarem 60-70%. Oczywiście niektórym rosną ramiona przy takim treningu ale z reguły to osoby którym rosną one od wszystkiego(dobry gen tych partii) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-07-14 16:30:11

Dodam jeszcze ze poza Ice Cream Fitness Routine 3 razy w tygodniu, raz chodze czasami na basen albo pobiegac + podciagam sie na drazku (po przeczytaniu tutejszego artykulu jak poszerzyc ramiona ;))

[...] wyjsc na drinka, przy drinku jakies przekaski itd. to mnie troche zgubilo, trzymalem poziom bialka, wdg. mnie za duzo cukrow albo wegli juz sam nie wiem. Troche rozbudowalem ramiona, ale w ogole nie jestem usatysfakcjonowany wrecz - liczylem ze bedzie lepiej. Zrobie test na alergie pokarmowe bo zauwazylem ze brzuch strasznie mi puchnie po [...]

[...] cm, przy wzroście 187 cm ( ja widać ogromna dysproporcja, większość moich kumpli bez treningu miało po 33-34 cm w bicepsie). Mi osobiście zawsze podobały się przerośnięte ramiona, pewnie dlatego, że sam od lat miałem je drobne. Obecnie skupiam się na ramionach, resztę podtrzymuję mimo, że większość doradza " ćwicz wszystko, łapa urośnie" , [...]

[...] była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak ,że trochę dziwnie się czułem ;) Potem jak poleciałem jeszcze z plecami, a na końcu superseriami dobiłem ramiona - było naprawdę nieźle. Ledwo co zdjąłem z siebie koszulkę, pomijam to że w szatni totalna sauna - taka temperatura i duchota, że nie myślałem o kapieli tylko o tym [...]

[...] przysiad x20 bez obciążenia A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) pierwsza seria, normalna pomka, pozniej juz na kolanach, wioslo w planku A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ok 60sek odpoczynku i caly obwod 5x [...]

Poszłabym na wszystko...naprawdę. Ale przerażają mnie te dodatkowe kg. Tyle potu i łez, które wylałam do tej pory, by osiągnąć to co mam. Może nie jest to jeszcze plaski brzuch, szczuple uda i smukłe ramiona...ale teraz wyglądam w miarę...nie to co kiedyś. U mnie kg przybywają szybko. Gorzej z utratą

10.07.2015 Wczoraj poszły bareczki i ramiona Barki Wyciskanie na maszynie. Pół stosu x 15 cały stos x 12 cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą [...]

skupil sie na podstawowych wielostawach przysiad martwy podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac, stojac i ewentualne uginania/wyprosty na ramiona

#PIĄTEK# #DZIEŃ 33# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Na treningu „doskwierała” mi taka pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg [...]

To wypisz ten program porządnie i z obciążeniami a nie takie "hantle klatka", "ramiona" Co to jest? Wrzuć też miskę, zdjęcia. Albo jesteś jakimś talentem powerlifterskim, albo masz straszne lebiegi na tej siłce :) Bo dać się pobić dziewczynie 160, co trenuje od 2 miesięcy, to trochę sromota dla chłopa. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

[...] kcal Dzień Wolny BWT ~150|100|60 około 1600 kcal Trening: Pull Siłowy (siady,ciąg,podciąganie,coś na plecy,brzuch,łydki) Góra (hantle klatka, barki, dipy, unoszenia hantli, ramiona) Rest Pull Dynamicznie (siady dynamiczne, wypychanie bioder, dodatkowe na 2głowe(pupa), wyciąg plecy, brzuch, łydki) FBW (Siad,Ciąg,wiosłowanie,hantle barki,klatka) [...]

[...] źle się to kończy %-) Nagrałem 2 filmiki, ale słabo to wyszło, bo nie miałem gdzie telefonu położyć. Zrobiłem też 2 fotki po treningu. Tak jak Mówiłem, duża dysproporcja ramiona < reszta. SFD/Images/2015/7/22/3398f241f502434ea81807421488d0dc.jpg Vitallity Complex Kreatyna Tran Olej MCT SFD/Images/2015/7/22/4a323eb6624741f3948bb7aad30f4e1a.jpg [...]

[...] B. Nogi 1. Przysiad klasyczny 6 x 10 2. Zakroki ze sztangą 1. Wznosy bioder 2. Wykroki chodzone + odwodziciele/przywodziciele na maszynie 1. MC Romanian Trening C Barki i ramiona 1. Arnoldki 2. Unoszenie hantli przodem 1. Uginanie przedramion z łamanym drążkiem na maszynie 2. prostowanie ramion na bramie ze sznurem 3. Ściąganie drążka do [...]