ramiona

Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę. Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje [...]

[...] że piersiowymi unosisz ręce. To tak samo jak przy wznosach na bok (jesteś jak marionetka i ktoś ciągnie Twoje dłonie ku górze), czy przysiadach (w tym przypadku za ramiona). Pełne skupienie na mięśniach, które powinny pracować i wizualizacja :-)) Jedziesz Mała };-) Dziekuję, że wpadałaś Miss ; ) Powiem Ci, że odkąd skupiam się na [...]

Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę. Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje [...]

Musisz sobie wyobrazić, że piersiowymi unosisz ręce. To tak samo jak przy wznosach na bok (jesteś jak marionetka i ktoś ciągnie Twoje dłonie ku górze), czy przysiadach (w tym przypadku za ramiona). Pełne skupienie na mięśniach, które powinny pracować i wizualizacja :-)) Jedziesz Mała };-)

[...] Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i ćwiczonek w domu : obecnie prócz rollera ,doszło kilka nowych rzeczy i [...]

Też widziałbym tutaj z 2-3 a nawet 4 miesiące masy, niby na brzuchu trochę tłuszczu masz ale klatka, barki, ramiona strasznie biedne, poza tym jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to istnieje taka możliwość, że uda Ci się zrobić rekompozycje :). Trzeba jedynie odpowiednio rozplanować podaż kalorii, diete oraz trening siłowy. Zmieniony [...]

pomachalem dzis ciut zlomem na lawce , pouginalem sie pod przysiadami ,pochomikowalem ...no i poobijalem ramiona i przedramiona kulkami }:-( te male cholerstwa zaczynaja doprowadzac mnie do szalu ;-D

[...] ze jest to polecane również podczas redukcji. Chciałbym zgubić masę tłuszczową, ale jednocześnie nie stracić mięśni, które gdzieś tam zaczęły się już tworzyć (bicepsy, ramiona, mam również nadzieję, że coś jest pod warstwą tłuszczu na brzuchu :) ) W ankiecie wszystko przesunęło się w dół, nie wiem dlaczego, można to jakoś zmienić ? [...]

[...] ćwiczenia i zestawy ćwiczeń na dana grupę mieśni. Duży problem z taka zmianą mają osoby trenujące ,ja to nazywam -bardzo ortodoksyjnie-jest np trening ramion-muszą zrobić ramiona-obojętnie co by się działo-muszą trenować ramiona. A jak tego nie zrobią ,co się stanie? Tak naprawdę tylko plusy :) Inne ćwiczenia,inne maszyny,ławeczki,inne [...]

[...] usiedzieć nic nie robiąc. W końcu muszę przykład dawać. Dziś na warsztat poszły plecy Podciąganie masakra, chyba się nie nauczę podciągać. Wydaje mi się że ciągnę tylko ramionami, albo ramiona mam tak słabe, że pleców nie czuję. Wiosło z niedużym ciężarem, ale plecy prawie równoległe do ziemi. Ze sztangielką w oparciu o ławkę ręki i kolana. [...]

[...] sztangą ciała...niektórym to pomaga. Ułożenie nóg wyklucza tzw leg drive, więc siła jest całkiem spora w górze ciała, w tej wersji jest to ćwiczenie typowo na klatkę/ramiona. Co do pasa...prawidłowo zapięty pas, do mc czy siadów, to pas zapięty na maksa na wdechu, i jeszcze trochę :P :) Także dopina się go dopiero przed samym [...]

[...] mi się że taki ruch tzw. "odwrotny" do tego , który wykonujesz ( nie wiem jak to fachowo się nazywa ) buduje właśnie siłę . Stoisz ze sztangą , ćwiczysz bicepsa , uginasz ramiona . Przeważnie to szybko opuszczasz i szybko podnosisz , po prostu "machasz " tą sztangą , a jeśli robisz tak ,że będzie powoli bardzo opuszczał by ruch trwał powiedzmy [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, [...]

[...] Czy dobrze myślę, że powinnam wzmacniać pośladki i tył uda (które i tak mam słabsze w stosunku do czworogłowych), mięśnie brzucha, zwłaszcza poprzeczny, rozciągać przód ciała (przód uda, biodrowo-lędźwiowy) a resztę (plecy, ramiona itp.) normalnie bez większej filozofii. Dobry kierunek? Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-29 21:47:40

[...] sztangi łamanej na modlitewniku. 15x3,75kg na strone. 12x5kg na strone 12x5kg na strone 10x6,25kg na strone. 6.Unoszenie sztangielek na barki (jednoczesnie obydwa ramiona). 15x5kg 12x5kg 10x5kg 8x7,5kg. 7.Pompki na poręczach z obciążeniem 15x20kg. 12x20kg 10x20kg 8x20kg. 8.Wyciąg na plecy. 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 9.Przysiady ze [...]

[...] ćwiczeniu czyli od odbicia z opony do wyniesienia młota ruchem okrężnym młota nad głowę. W tej części ruchu pracują mięśnie grzbietu, bardzo mocno mięśnie tułowia, barki, ramiona, przedramiona itd. Położenie akcentu na pierwszą cześć ruchu i używanie większych ciężarów zmienia to ćwiczenie w typowo siłowe z uwzględnioną progresją obciążeń. [...]

[...] chwyt neutralne 15kg 4s po 15 wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg podciągnie sztangi do klatki 30kg 3sx10 bic uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg uginanie ramione z hantlami stojąc 3s x 20 8kg uginanie przedramion stojac ze sztangą nachwytem 3s x 15 20kg + odwrotne pompki 3sx 20, [...]

Zobacz co się dzieje przy takim chwycie. 1. Ramiona same "odrywają się" od ławki 2. Klata zostaje "wgnieciona" do środka 3. Nie możesz utrzymać powietrza w klatce ani usztywnić brzucha 4. Duża strata siły wiąże się z pochylonym przedramieniem. Maciek co do przysiadów to kwestia wrodzona - nie zrobię nic z tym bo musiałbym sobie zrobić skrobanko [...]

Gwidu - przysiady mnie rozbiły. Nie mogę myśleć o niczym innym. Gdybyś miał trenera, to po pierwszym kazałby odłożyć sztangę i spokojnie wytłumaczyłby Ci o co chodzi z otwieraniem bioder. Ja tylko powiem, że pracujesz na przykurcz stawu biodrowego. A z przykurczoną miednicą nie zrobisz żadnego wyniku w ćwiczeniach na stojąco. Jeszcze pół roku [...]

[...] ramion ze sztangą i robić: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off itd. Nie ma sensu dawać dużej liczby ćwiczeń na ramiona bo to przyniesie odwrotny skutek, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach i raczej stawiałbym u ciebie na rozwój bardziej ogólny w dalszym ciągu niż skupianiu [...]