Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]
[...] zmodyfikowana: wyjściowo znajdujemy się w opadzie tułowia, łokcie wysunięte do przodu i na boki (flarowane), zablokowane, lina znajduje się pod klatką piersiową, prostujemy ramiona, nie przesuwając tułowia. Niemniej jest to wariant niepełnozakresowy, a więc nie jest przeznaczony dla niedoświadczonych, bywa polecany przez kulturystów np. takich [...]
Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
[...] szczególnie od góry). Uda tyłem maja zarysy mięśni dwugłowych. Cała sylwetka wymaga wypełnienia mięśniami zarówno w obrębie obręczy barkowej ( długie szczupłe ramiona), klatki piersiowej w części obojczykowej, jak i w dolnych partiach – pośladki i uda. Bardzo dobry tonus mięśni i skóry. Prezencja zawodniczki jest bardzo [...]
[...] Stallone przygotowując się do swojej walki, wykonywał dragona, jako element treningu brzucha. Nie tylko brzuch będzie tutaj poddany wysiłkowi. Również mocno będą pracować ramiona, aby utrzymywać ciało w wymuszonej pozycji. https://youtu.be/kICxJien7xM Jedyne czego potrzebujesz, to solidne wsparcie dla ramion i uchwyt, które odpowiadają w [...]
[...] emeryturę i jego forma nie była najlepsza. Ostatnie posty Priesta w mediach społecznościowych sugerują, że kulturysta jest w naprawdę niezłej formie. Masywne i wyżyłowane ramiona zawsze były najbardziej imponującym elementem jego sylwetki podczas kariery w kulturystyce. Na Instagramie Lee Priest pokazał swoje kultowe bicepsy, które wyglądają [...]
[...] oparcia ławki, co w połączeniu z wykorzystaniem tłoczni brzusznej pozwala ustabilizować pozycję. Unoś hantle bokiem w górę, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki. Unosisz ramiona na boki, aż lekko ugięte łokcie znajdą się na wysokości barków. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Jeśli ktoś skupia się tylko na izolacjach i ćwiczeniach [...]
Wykonywanie ćwiczeń na siłowni zazwyczaj sprowadza się do utartych schematów, które powielane są przez większość trenujących. Rzadko kiedy widujemy stosowanie mniej znanych ćwiczeń, których to wykonanie nie jest mniej efektywne, jak i daje możliwości na dostarczenie nowych bodźców. Co więcej, zmiana ćwiczeń wprowadzi nieco świeżości na sali [...]
[...] do podłoża (w silnym opadzie). Plecy są ustawione neutralnie, nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. Łokcie mają być lekko zgięte. Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują [...]
[...] wiedzieć? Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z tego rodzaju treningiem, zastosuj 50-60% ciężaru, z którym normalnie wykonujesz uginania ramion stojąc. Jeśli uginasz ramiona z ciężarem 50 kg, zacznij od obciążenia 25-30 kg. Nie oceniaj skali trudności, zanim nie wykonasz wszystkich powtórzeń. Metoda polega na wykonaniu 7 powtórzeń od [...]
[...] do podłoża (w silnym opadzie). Plecy są ustawione neutralnie, nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. Łokcie mają być lekko zgięte. Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują [...]
Trening siłowy charakteryzuje się tym, że posiada pewne triki, które podnoszą jego efektywność. Oprócz samego uwarunkowania anatomicznego, które indywidualnie wpływać będzie na formę wykonywania ćwiczeń, jest cała paleta sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu [...]
[...] się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (hantle są ustawione równolegle do krawędzi ławki). Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują [...]
Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń dla mięśni czworogłowych uda, problemem bardzo często jest trzymanie ciężaru na zgiętych przedramionach. Moim zdaniem ta wada może zostać przekuta w jedną z największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu. [...]
[...] możesz nauczyć się poprawnie oddychać, przez co Twój organizm będzie odpowiednio dotleniony. Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, Pilates pozwoli Ci rozluźnić ramiona oraz kark. Poprawisz swoją postawę ciała oraz równowagę. Przykładowe ćwiczenia Pilates Skręty tułowia, skłony skośne https://youtu.be/P07-YCE6ylA Połóż się na macie, [...]
[...] przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ciało jest ustawione pionowo, nogi są lekko ugięte. Opuść ciało, zginając ramiona, ruch łokci przebiega naturalnie, nie jest ograniczony. Kiedy poczujesz właściwe rozciągnięcie tricepsów, rozpoczynasz fazę koncentryczną ruchu. Prostujesz łokcie, [...]
[...] znajdzie się na wysokości tułowia (hantle idą lekko w bok, więc mogą się znaleźć wyżej niż ławka). Odwracasz kierunek ruchu, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie pozwala na użycie mniejszego ciężaru, co może być wadą dla niektórych osób, ale dla większości jest zaletą. Bardzo [...]
[...] – szerokość obręczy barkowej do talii i bioder. W “postawie przodem” widoczna obręcz barkowa - długie obojczyki, nieduża objętość mięśni, szczupłe ramiona. W obrębie talii widać zarys mięśni brzucha, widoczna kresa biała oraz powierzchnie ścięgniste łączące mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne [...]
[...] które powinno towarzyszyć treningom. Znalazłem jednak sposób na to, aby wybrnąć z tej sytuacji, a jest nim technika "dead-stop". Technika tego typu zmusza nasze ramiona, aby przełamywały martwy punkt, co sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze w wykonaniu. Musimy zwrócić szczególną uwagę na to, aby nie stosować przesadnego obciążenia. [...]
[...] naramiennego. Rozgrzewka i aktywacja Przed pompkami na poręczach wymagana jest ogólna rozgrzewka, aby nie doznać kontuzji. W szczególności należałoby „rozruszać” przedramiona, tricepsy, barki, dogrzać rotatory (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz przeprowadzić aktywację klatki piersiowej. Warto byłoby wykonać nieco wiosłowania sztangą i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
