keka znalazłem ten plan wcześniej. Raczej interesuje mnie robienie osobnego treningu specjalnie na ramiona (bic+tric) i do tego lekkie serie np klatka+tric .. plecy+bic
ale trzeba sobie uzmysłowić, że samo trenowanie jakiejs grupy częsciej niz innych nie musi od razu stanowić priorytetu. trzeba także i innych elementów, potrzeba znac lepiej twoje poprzednie treningi etc. ...no i wiedzieć, dlaczego akurat ramiona?
[...] ćwiczeniu. Nie upada mu docelowa grupa pod wpływem dobrego treningu, lecz zalicza techniczny upadek - nagle w czasie serii przestaje pracować najszerszym bo włączają się ramiona do pracy zbyt wcześnie. Wniosek z tego jest taki, że osoba początkująca o wiele szybciej dotrze do docelowej grupy wykonując wiele ruchów lub wiele serii. [...]
Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]
Panowie nie róbcie sobie polewki. Chłop zadał pytanie - komu się nie chce odpowiadać - nich milczy. Co do samego kopania, to pracują: grzbiet - cały, naramienne (barki) ramiona - całe
[...] plecach!!! Odwrotny uklad jest dopuszczalny, np: pon: bary, bic, tric sr: klata, plecy, pt: reszta albo: pon: bary, bic wt:nogi, brzuch czw: klata, tric pt: plecy, przedramiona DOBOR CWICZEN: Rob takie by sie nie STRESOWAC(tzn bez jasno ustalonego poczatku i konca, czyli GRANIC!!!), a jednoczesnie takie by zastosowac spore ciezary w [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie 6. uginanie nóg 7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , dokładnie i powoli duzo powtorzen Wczorajszy trening ( pisze tylko głowne serie) 1. WL 60 x 10 , 70x 6 , 75 x 4 2. [...]
[...] x 6 , 50kg x 4 , 50kg x 3 moglem wymusić jeszcze pare powtorzen, ale wolałem nie ryzykować, bo dopiero zaczynam to cwiczenie, chyba zostane przy cieżarze 40kg. 6. MIX na ramiona - francuskie + uginanie 2 + 3 serie ogólnie to trochę bałem się dzisiejszych cięzarów, ale siła idzie więc jest git dla porównania wynik z WL z 30 listopada 1.WL [...]
Witaj Jeśli jesteś początkującym to plan powinien się nadać. Osoba z większym stażem być może będzie potrzebowała większej różnorodności i ćwiczeń bezpośrednich na ramiona. Jeśli zaś chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to najważniejsza jest tutaj dieta, a rodzaj treningu nie ma wielkiego znaczenia. Pozdrawiam.
sopi112 a coz to za wynalazek? w tym planie na pewno nie wystepuje mc. i na pewno ramiona nie sa katowane co sesja. ad.1 "Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? " chyba sam juz sobie odpowiedziales. ad.2 do wyboru. to nie jest takie wazne. rob taka wersje,w ktorej jestes najmocniejszy,robisz poprawne [...]
[...] Brzuch nie wymaga poświęcenia całej sesji treningowej, a z kolei klatka i plecy jednego dnia to może być za dużo. Proponuję tradycyjny podział: klatka+triceps, plecy+biceps, ramiona+nogi, a brzuch można za każdym razem. Najlepiej na początku treningu. A dla mnie na przykład sprawdza się: klatka+przednie i boczne naramienne, plecy+tylne i boczne [...]
Sprobuj ustawic modlitewnik pod roznymi katami bo ludzie, ktorzy maja dlugie ramiona czasami maja taki problem jak Twoj i wtedy trzeba dobrac sobie odpowiedni kąt. Mozliwe tez ze gdzie indziej tkwi problem ale z katem jest mozliwosc szybkiego sprawdzenia. Zacznij od kata 90stopni i zmniejszaj go az dojdziesz do optymalnego ustawienia pod siebie.
zdecydowanie klatka potem barki , ramiona . ( w tej kolejnosci) plecy mam raczej ok. aha czyli jutro mam zmierzyc maksy np. wyciskanie na plaskiej dla 15 , 10 i 5 ? tak jak pisalem , ciezar moge zwiekszac o 5kg. zatem np. klatka 40 , 40 , 45 , 45 , 45 , 50 przy maks 15 x 50 kg
zrób kilka fotek w różnych pozach, bok, tył, ramiona, nogi, bo tak to ciężko ocenić, na tych fotkach dół klatki i kaptury odstają od reszty, wydaje mi się, że nie atakowałeś wogóle klatki pod skosem ujemnym, reszta jaką tu widać na tak krótki staż przyzwoita
[...] najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, dekolt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) platforma wibracyjna, codziennie 20-30 min Co lubisz [...]
Jak wyglądało te FBW? Trochę to dziwne że w przysiadzie i mc masz mniej niż w wl. Nawet bardzo dziwne. Spilt z partią raz w tygodniu mija się z celem i przy tym treningu znając życie ta dysproporcja siłowa będzie się zwiększać. Na największą partię ciała (nogi) masz tyle samo ćwiczeń co na malutkie ramiona...
skutki uboczne-ginekomastia juz dosc mocno widoczna..... chyba wygral glownie przez te plecy i ramiona,bo nogi mocno odstaja...coc reszta zawodnikow nie reprezentowala wysokiego poziomu.... pare zdjec: Zmieniony przez - masti w dniu 2009-04-15 23:04:29 Zmieniony przez - masti w dniu 2009-04-15 23:07:30
Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]