ramion

[...] tułowia z opadu +10/10/10 rampa12 2. wiosło - hantla 15/17/20 rampa12 3. wycisk żołnierski 25/30/30 rampa12 4. unoszenie sztangi do brody 20/25/25 rampa12 5. uginanie ramion - biceps 12/17/20 rampa12 Trening już ładny dzisiaj przed wziąłem b-alaninę i mrowienie niemiłosierne prawie że na całym ciele. DIETA - 2 jaja, 2 wafle ryżowe, białko [...]

[...] 3s A2(lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze [...]

[...] TRENING Postanowiłem zacząc od FBW A przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczył [...]

[...] Tricho: -Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg -Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg -Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg Diete do tego tematu dołączę od poniedziałku teraz mam za mało czasu na ważenie tego co jem;) Przypominam że moje dni treningowe są [...]

[...] hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Krzyżowanie line na bramie 15z15kg/10/17kg/10x17kg Tricho: -Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg -Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg /10x35/8x40 -Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-09-27 18:23:49

[...] ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*6 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 1. Ciezkawo, ale z zapasem 2. Tylko 6 [...]

[...] + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*12(ost.52,5kg*12) 40kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15(ost.37,5kg*12) 30kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 35kg*15 1. Ostatnie 2 serie [...]

[...] 52,5kg*15(ost.57,5kg*12) 47,5kg*15 37,5kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost42,5kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 Strasznie sie [...]

[...] 62,5kg*10 67,5kg*9(ost.75kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 Słowem wstępu [...]

[...] 62,5kg*12(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.40kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*15 27,5kg*15 32,5kg*15/wyciskanie [...]

[...] 67,5kg*10 72,5kg*8(ost.75kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 Dzis trening [...]

[...] 25kg*10 30kg*10 1. Koncowe 2 powt lekko zoporowały, ale ogolem lajcik 2. Nie było najgorzej, choć głowna seria dała już troche w kość Oczywiscie wszystkie powt push pressowane 3. Ost seria ciezkawo, ramiona troche już styrane były Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-10 15:12:39 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-10 15:14:34

[...] A z B: A 1. Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Renegade row 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami Ćwiczenia od 1-3 : 5 serii po 5 powtórzeń, przerwy 1,5 max 2 minuty. Ćwiczenia 4 i 5: 3 serie po 8-10 powtórzeń, przerwy 0,5 minuty. B 1. Push [...]

[...] potrzebowałem sporo pomocy przy ostatnich powtórzeniach. Siła jest tak cienka, że aż wstyd. Będę nad tym pracował. 5) rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10p 11kg 6) uginanie ramion hantlami naprzemian, stojąc 3s 12p 11kg 7) prostowanie ręki w oparciu o ławkę (pozycja podobna do wiosła jednorącz) 3s 12p 8kg SUPLE: jak codzień, 5g mono na czczo z [...]

[...] obejrzeniem filmu kilka wyjasnień. To coś co mam pod łopatkami to taka podkładka, bo mam bbyt szeroką ławke i jak wyciskam leżąc bezpośradnio na niej to nie moge odciągnąc ramion odpowiednio w tył. Druga sprawa - ujęcie. kamery nie mogłem postawic dalej bo małą siłke mam, ale mam nadzieje że najwazniejsze elementy zostały uchwycone. [...]

na wakacjach gry robilem 110x5 to 120x4, 130x2 a gdybym zaczal teraz 3x3 od 110kg i dokladal 2,5kg to by był dobry pomysł czy lepiej jeszcze nizszy ciezar? a cwiczenia typu wyciskanie hantli na skosie, na barki, podciaganie, uginanie ramion itp robic lepiej z zapasem czy do upadku miesniowego? jesli najbardziej zalezy na rozroscie miesni?

Hmmm wtedy trening nóg i ramion byłby miażdżący i mógłbym zaniedbac troche ramiona po treningu nóg, ale z drugiej strony jakbym robił ramiona w ss... ale i tak dwa pierwsze treningi byłyby nieporównywalnie lżejsze od nogi+ramiona Chociaż w sumie to ten najcięższy trening mógłbym dac w weekend gdy mam najwięcej czasu... Sam nie wiem

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

[...] klasyczne - najszybciej jak potrafie, tak? W jakich zakresach je robic bo przecież żeby zmęczyc klatke pompkami to bym musiał ze 30 na serie robic. dla bicepsow: uginanie ramion stojac i drazek wasko podchwytem (wazne bys ustawil sie idealnie pod drazkiem) Drążek mam robic normalnie czy w tym przypadku ciągnąc łapami? Podciągne się ok 9 razy [...]

Przedwczorajszy trening klatki i ramion, przy okazji DO OCENY wyciskanie sztangielek z supinacją skos dodatni 4x10 poręcze 4s rozpiętki skos 3x10 pompki klasyczne 3x10 ss drążek z podpartymi nogami/odwrotne pompki 4s ss uginanie ze sztangą/ francuz w leżeniu 4s