ramion

[...] widoczne na filmie) 8 x 5 KG 8 x 10 KG < film 8 x 15 KG 8 x 20 KG < film 6 x 25 KG < FILM Wyciskania francuskie sztangi siedzac 3 x 12 12 x 30 12 x 30 12 x 30 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 11 x 15 11 x 15 11 x 15 Filmy: Dzis duzo multimediow do konstruktywnej opyierdolki Wyciskanie 3 seria [...]

[...] Rampa 8p 8 x CC 8 x 10 KG 8 x 15 KG 8 x 20 KG 7 x 25 KG Wyciskania francuskie sztangi LEZAC 3 x 12 < Zamienilem z francuzem siedzac 12 x 30 12 x 30 12 x 30 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-16-20 12 x 15 15 x 10 20 x 10 Filmy: dzis malo filmikow wycisk 4s http://www.youtube.com/watch?v=HouR-lt34v0&feature=youtu.be Suplementacja: [...]

[...] 8p 8 x CC 8 x 10 KG 8 x 15 KG 8 x 20 KG 6 x 25 KG }:-((( Wyciskania francuskie sztangi LEZAC 3 x 12 < Zamienilem z francuzem siedzac 12 x 31 12 x 31 12 x 31 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-16-20 12 x 15 15 x 10 20 x 10 Filmy: Po treningu barków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3201b1b97a34299921d007e3d85fe8e.JPG w rzeczywistosci o [...]

[...] x 9 12 x 9 12 x 9 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 7 15 x 8 15 x 9 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 10 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek [...]

[...] skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 12.5 10 x 15 8 x 20 8 x 22.5 Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 27.5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 4 osz Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie jednorącz na [...]

[...] x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 60 8 x 75 Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15 14 x 7 14 x 7 < film 15 x 7 Filmy: [...]

[...] 10 x 17.5 8 x 19.7 < 1.2kg wiecej wzgledem ost.treningu 8 x 22.7 < 1.2kg wiecej Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 14 x 22.7 10 x 27.5 10 x 27.5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 (progres na ilosci osz powt) 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 2 osz 8 x 42.5 < 4 osz Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 + [...]

[...] x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.7 12 x 8.5 < 3-4p osz + ds 3kg x 10p Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 35 8 x 55 8 x 70 5 x 80 + 2p na 30kg + 3p na cc Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15 < 1kg wiecej 14 x 8.7 14 x 8.7 14 x 8.7 < film [...]

[...] w wycisku 6 ?-) Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 < jakies 2kg wiecej, ost był progres od 21 do 27kg, teraz ciężar stały) 14 x 25 12 x 25 14 x 25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 (5kg wiecej) 8 x 30 8 x 35 8 x 40 8 x 45 < no tu były wszystkie z bujanką, ale o dziwo bica dobrze po takiej serii czułem, faze negatywna [...]

[...] 20 x 15 20 x 15 B FacePull 3 x 15 15 x 40 16 x 40 20 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.6 12 x 9 < pare oszukancyh Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 30 12 x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce [...]

[...] na bramie 3 x 14-12 ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 30 8 x 35 8 x 40 8 x 45 Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x [...]

[...] lepiej technike dopiąć, myslalem ze z 20 zrobie a jednak poszło i to 30 %-) Biceps: Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 < ramiona szeroko 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 + ds 10kg x 10p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 14 x 9.2 16 x 8 22 x 5.2 Filmy: [...]

[...] Nagrałem co nieco, podciągania niestety nie mam bo kamerzysty nie mogłem dorwać :-P Wiosło 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=tsGt-vnt7A8&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą prostą 8x30 http://www.youtube.com/watch?v=ITl4QmvmnVM&feature=youtu.be Facepull 15x25 http://www.youtube.com/watch?v=9LYskgPxfxM&feature=youtu.be [...]

[...] stojąc - 80kgx40, 90kgx30, 100kgx30 przenoszenie sztangielki - 20kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x7/x5/x5 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 8kgx10/x10/x10 uginanie młotkowe - 8kgx10, 9kgx10/x10 W martwym ciągu od początku prawidłowa technika i nogi odmówiły posłuszeństwa - te "10" są [...]

Hubert, pomyślę o jakiejś za tydzień . Marta, dzisiaj też ćwiczyłem : Poniedziałek, 14 marca 2011: martwy ciąg 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x6 drążek x6/x6/x6 (prawie same oszukane) unoszenie hantli w opadzie 8kg x8/x8/x8 uginanie ramion naprzemienne 8kg /x8/x8/x8 przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8

[...] przebieżka 10km, czas 1h 12min Sobota, 2 kwietnia 2011 martwy ciąg 60kg x8, 75kg x8, 90kg x7 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kgx8, 55kg x8/x8/x6 podciąganie x6/x6/x6 unoszenie sztangielek w opadzie 9kg x8/x8/x8 prostowanie ramion na wyciągu x8/x8/x8 unoszenie sztangielek w staniu 9kg x8/x8/x8 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-04-02 17:52:12

[...] jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5; 92,5 x 5,4 2. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8, 37,5kg x 6, 32,5kg x 8 3. Butterfly 2x8-10 4. Wycisk na barki na hammerze 4x8-12 5. Wznosy do boku 3x8-12 6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x8-12

[...] skos 3x10-12 ---> 27,5kg x 12,10,10 3. Butterfly 2x12-15 4. Uginanie ze sztangą 4x15-10 ---> 30kg 5. Uginanie jednorącz u uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x10-12 7. Francuz jednorącz w pozycji stojącej 3x12 Od jakiegoś czasu zacząłem robić więcej ćwiczeń izolowanych, wcześniej w ogóle ich nie było i muszę [...]

[...] bo dalej w stawach odczuwam chorobę. Muszę się wdrożyć :D TRENING: 1. OHP 5x5 2. Wznosy do boku 4x8-12 3. Wycisk sztangi w wąskim uchwycie 4x6-10 + 2 serie prostowania ramion z wyciągiem 4. Wycisk sztangi na płaskiej 5x5 5. Wycisk hantle skos 4x6-10 Od dzisiaj powrót do szamki. Jestem teraz przez 2 tyg w domu, więc rodzice dogadzają. Zapas [...]

[...] 72,5kg x 10,10,10,9 2. Wyciskanie hantli skos 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10 3. Tu kombinowałem coś a'la bramę i zrobiłem to na wyciągu jednorącz :-D 2x10-15 4. Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 4x10-15 5. Francuz sztangą łamaną (robiłem pierwszy raz od 2 miesięcy, bo staw łokciowy bolał przy tym ćw, ale dzisiaj w miare okej) 3x8-12 [...]