qaz

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

Qaz ale ile kcal trzymac? Bo na 1600-1800 bez straty fetu, jak podkrecilem do 2100 to czuje sie lepiej, ale tez nie trace, wczesniej obciecie jeszcze nizej tez nic nie dalo. btw. mozna zrobic ladowanie 48 godzinne? Tak zeby spozyc w sumie te 12g ww na kg przez 2 dni?

twoj plan jest fatalny, nie da sie go ocenić, pozatym nieczytelny Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

i chciesz mi powiedziec że u osoby jedzącej "normalnie" (cokolwiek to znaczy) spadnie wskaźnik BMI bo dołączyła do diety omega-3? Qaz nie rozśmieszaj mnie

Słabiutka dieta, poczytaj: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Masa dla opornych

- Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Masa dla opornych masz i zmykaj do lektury

qaz tez musze sobie filtr kiedys sprawic, ale qrde nie tu, gdzie teraz mieszkam, bo chlor jest nie do zniesienia i oraz wtf jakiego bolda? pzdr

[...] co z dniami tuz po ladowaniu - tez jest w ketozie ?" nie nie jest w ketozie ale wchodzi w nia kolejngo dnia po treningu aerobowym i siłowym. poczytaj fakty nie mity by qaz. nie napisałes ze posiłek ogorek + oliwa jest zły ale nie napisałes ze jest dobry! kazales dołozyc otrebów...tak jak by to cos zmieniło w tej tragcznej diecie. "tak [...]

[...] ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tluszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Oczywiscie by qaz bo nie chciało mi sie wypisywac tych produktow, ale ogolnie to jemy takie produkty do kreatyny jak i takie jak i bez brania kreatyny

[...] od mniejszej ilości i obserwować słonecznik dynia i coś jeszcze co znajde postaram się zamieniać mięso jak jakaś promocja będzie , to może dam podobnie z rybami co do owocu nie za dużo już ww ? co do tej oliwy , ostatnio przd treningiem nei stosowałem na high carb dorzucałem troche , i teraz zacząłem... qaz też pisał o oliwie przed treningiem

Witam! Nie chce mi sie znowu tego samego pisac... Poczytaj: MASA Sekrety masy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870 Plany (propozycje) treningow na mase http://www.sfd.pl/temat178020/ ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb [...]

Qaz napisał też że gdy nie czujemy potrzeby psychicznej to ładowań robić nie musimy tu nie chodzi tylko o kwestię psychiczną ładowania są potrzebne, wywołują odpowiednią odpowiedź hormonalną, napędzają metabolizm, uzupełniają glikogen - są nieodłączną cześcią tego systemu co do ilości ww - przecież quaz wszystko napisał W dniu ładowania spożywamy [...]

jeszcze czekam az sie qaz wypowie

Dieta słaba poczytaj jeszcze m.in o produktach które powinieneś zawrzeć w diecie i sam skoryguj obecną. - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych"

ooo!! wchodzę, patrzę, nie wierzę super Qaz, jak zwykle dzięki wielkie za ten art.

[...] aeroby ? 2. tutaj wazniejszy pytanie : chodze na kick boxing 3x1.5 h - poniedzialek , sroda i piatek ( a wiec czesciowo pokrywa sie z "obowiazkowym treningiem ckd by qaz". a wiec czy w tkaim razie nie powinienm zrezygnowac z ckd ? czy moj organizm nie bedzie zbyt wycienczony ? zalezaolby mi na ckd gdyz jestem juz torszke otluszczony [...]

qaz napisal ze diete zaczynamy o 14 dniowego wprowadzenia na bilansie 0 czyli pierwsze 14 dni lece tak jak w moim przypadku 98x24x1,3=3060kcal a po 2 tygodniach laduje i pozniej ujemny bilans 3060-20%=2450kcal?najpierw wprowadzenie...pozniej ujemny bilans?czy odrazu wchodzi sie na ujemnym?! "Diete rozpoczynamy 14 dniowym wprowadzeniem na [...]

Qaz...

Qaz nie martw sie , dzialek sie rozkreci jak beda fajne arty i pomoc na pytania, a wiem ze beda. Marek i ty to gwarantujecie swoja osoba. Powodzenia.

qaz joha poteguje dzialanie clena ( tak kiedys wyczytalem na BB) a yoha z efka tez ma mocniejsze dzialanie wiec czy na cyklu 2tyg clen 2tyg efk (i tak kilka razy) bardziej sie oplaca kupic osobno johe i dawkowac 15-20mg czy moze jednak wystarczy tight na dzin wychodzi 10mg yohy ale tak jak psialem wyzej takei polaczenia wzmacniaja sie nawzajem [...]