Dieta pod trening ACT

Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest.
Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp.
Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie
Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10

PROSZE O RADY I KOREKTY


Wiek 24
Waga 64
Wzrost 163
Plec M
Trening 3 razy w tygodniu
Praca fizyczna na nogach 12 godzin
1 tydz. 2dni
2 tydz. 5dni
3 tydz. 2dni
4 tydz. 5dni


Link do treningu https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny_i_ew.korekty-t374143.html

Posilek 1 8:00

-Płatki owsiane (60g)
-Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250ml)

Bilans: Bialko 16g Tluszcze 8g Weglowodany strawne 50g 337kcal

Posilek 2 12:00

- 2 jabłka

Bilans: Bialko 1g Tluszcze 1g Weglowodany strawne 13g 60kcal

Posilek 3 (przedtreningowy) 15:00

-Ryż biały (40g)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g)
-Pieczarki (30g)
-Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g)
-Oliwa z oliwek (20g)

Bilans: Bialko 55g Tluszcze 34g Weglowodany strawne 43g 699kcal

Posilek 4 (po treningu)18:00

-Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g)
-Ser twarogowy chudy (60g)
-Dżem truskawkowy niskosłodzony(20g łyzka)

Bilans: Bialko 20g Tluszcze 4g Weglowodany strawne 22g 208kcal

Posilek 5 21:00

-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
-Oliwa z oliwek (10g)

Bilans: Bialko 8g Tluszcze 16g Weglowodany strawne 22g 208kcal

BILANS DNIA: Bialko 100g Tluszcze 63g Weglowodany strawne 129g 1479kcal

Dieta słaba poczytaj jeszcze m.in o produktach które powinieneś zawrzeć w diecie i sam skoryguj obecną.

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

Pytanie tylko czy potrzebuje na mase? wydawalo mi sie ze na poczatek redukcyjna powinna byc:>

W takim razie poczytaj to:

https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a)

Pozdrawiam !

Najpierw trzeba zrobić masę żeby później było co rzeźbić

Z drugim posiłkiem przegiąłeś ;)

Arajt, kilka uwag ogólnych:
zasada: ilość węglowodanów największa rano, najmniejsza wieczorem, albo wieczorem żadna.. nie udało sie, dopracuj..

Oliwę z oliwek zdejmij z wieczora, dodaj jeszcze ze dwa jajka.

Nie przeginaj tak z tym mlekiem.. tym bardziej brytyjskim ;) Sporo laktozy, chyba ze juz jest tak przetworzone, ze jej nie ma ;)

Zważ mięso z piersi kurzcaka np. po usmażeniu... zobaczysz różnice w stosunku do wagi po wypakowaniu z folii.. Jest nasączone... Bierz pod uwagę tą wagę po usmażeniu.

Dieta za słaba z uwagi na małą ilość warzyw..

Pozda tym nie skupiaj sie tak oda razu na redukcji. Jeśli to start w jakimkolwiek treningu, to daj organizmowi troche paliwa na początek. Potem wjedź z redukcją. Przejdź przynajmniej częśćiową adaptację na w miare bardziej energetycznej diecie.


Re: pryczka - uwielbiam te sztandarowe powiedzenia, tak jak między innymi "scinanie białka" :)

Pozdrawiam