push

Pochwal się - co ciekawego znalazłaś.. takie wyrwane z kontekstu tłumaczenie może być mylące. PUSHING - pchanie :) pewnie chodzi o push press - wyciskanie pchane (z nóg - jakby oszukane) SLAMMING - ?? PULLING - ciągnięcie CLEAN - nadrzut/zarzut HORN GRIP - chwyt za rogi kettla - kulą w górę lub w dół DEEP GRIP - podchwyt? ??? REGULAR GRIP - ?? [...]

[...] obcięcie objętości treningowej i na jak długo?Nie wiem czy to nie za mało będzie, wręcz przeciwnie czuję że mogę robić nawet 4 sesje na tydzień i chciałem przejść na push and pull, ale nie będę kombinować, ten plan jest prosty i nastawiony na systematyczny progres. Myslałem że deloading załatwi sprawę, nie chcę znowu się cofać kilka tyg [...]

[...] póki co na 5x5 za wcześnie. I teraz się zastanawiam właśnie czy robić nadal FBW zwykłe ale wzbogacić go o ćwiczenia właśnie typu(Push Press, High Pull) czy wskoczyc na tego push pulla a może robić takie same ćwiczenia jak w 5x5 ale na wyższym zakresie. Zależy mi na samych podstawowych cwiczeniach ze sztangą. Przyznam że już troche jestem tym [...]

Jak progres w poprzednim mezocyklu? Co do tego treningu,zwiększyłem trochę strefy powtórzeń: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 10 4.Wznos boczny wylewający po 10 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 10 Pull 1.Martwy ciąg po rampa 8 2.Podciąganie na drążku z obc. [...]

Grasz 10 lat i nie znasz mięśni, które pracują przy rzutach? W TTKFie grasz? Przy dobrym technicznie rzucie (całej fazie rzutu, rozpoczętej nabiegiem, po środku jest wyskok) pracują wszystkie mięśnie. Na "kaloryferek" jest dieta. Na przytycie także jest dieta. Wkleję Ci swój plan, którym kiedyś trenowałem (co prawda siatkówkę, ale ruch rzutu i [...]

[...] w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem jak go do konca ugryzc TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut [...]

[...] wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc francuz Ten, który planuję robic push push press przysiad WL dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą kwestia jeszcze tego jak z [...]

[...] x1 8kg x1 9kg x0#-P wyciskanie skos rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x8 23 x5 25,5 x4 +1 powtórzenie Wiosłowanie nachwyt rozgrzewkowe 23 x7 28 x6 31,5 x5 35 x4 +1kg push press rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x7 24 x6 (ostatnio 23x5) 28 x5 +2,5kg ostatnio 25,5x4 dzięki trapeziko, poprosiłam jakiegoś kolesia by mi położył sztangę na klatkę, bo [...]

[...] zadnego sensu w szukaniu innych rozwiazan,probowaniu....itp. cuda na kiju....bo za chwile bedzie gowno z postepow! (oczywiscie ten plan podany na poczatku ma za duzo ruchow push do ruchow pull - typowy blad). ....a co do 5x5...jak moze byc za wczesnie? to kwestia aplikacji planu. te wersje,ktore promuje tutaj na forum,sa wlasnie dla [...]

Ostatnio przerabialem proste FBW by Knife, tj: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

rzuce off topem. ile średnio bierzecie na push pressa (z tych co robią ?)

bo mnie zastanwia dlaczego ten push press mi tak ciężko w sumie idzie :|

[...] jak reaguje moje ciało. Potem zobaczę jak to wyjdzie, ale raczej scenariusz będzie taki, że będę trenował na siłowni coś w stylu gęstości (jak zalecił trener) albo jakieś push&pull. A resztę przyniesie przyszłość. Faktycznie mój problem nie jest problemem. Apokalipsa dziękuję za zainteresowanie :) O ile istnieje coś takiego to chciałbym [...]

ułożyłem prosty trening push&pull, i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej teraz za propozycją rion10 ułożyłem następujący trening: PONIEDZIAŁEK Push: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]

Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 ktos moze mi wyjasnic o co chodzi .....z treningu TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull

Push press 5s x 5 powt. ;-)

push press :-)

PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Hantle skos góra - RAMPA 8 5. Brzuch PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 - 3. Podciąganie na drążku - 5x8 4. Uginanie z gryfem - 4x8 5. Wycisk wąski - 4x8 FBW 1. Przysiad przedni - RAMPA 8 2. MC na prostych - RAMPA 8 3. Dipsy [...]

[...] 6-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. Wspięcia na palce (lekko) 2 serie 20-40 powt. Spinanie tułowia w leżeniu 3 serie 20 powt. 2. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt RAMPA Martwy ciag (jeden tydzień lekko drugi ciezko) 5 serii RAMPA 4-8 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 5-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]