Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

opuchlizna zeszła czy jeszcze?

Dzisiaj jest już całkiem spoko.
Wczoraj dałem radę jeszcze przykvrwić w dens na karaoke,
ale że późno wróciłem - nie poszedłem rano na trening.
Jutro na bank ręka powinna pozwolić na siłownię, tak więc jestem zadowolony

Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-03-30 11:37:38

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 5 - Piątek, 30/03/2012


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:00

Posiłek 1
- 370g kury
- 160g ryżu
- 150g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 15ml oliwy z oliwek
- 3 jajka

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 15g Hi Tec Whey C6
- 25g migdałów


Suplementacja
- 10g Hi Tec Creatine Powder
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2123kcal
Białko: 183g
Tłuszcz: 79g
Węgle: 165g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 6h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20,5h


Z ręką już znacznie lepiej.
Jeszcze lekko opuchnięty palec,
ale myślę, że dam radę zrobić jutro dzisiejszy trening.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 6 - Sobota, 31/03/2012


T-1 - TRENING - FBW ~40min

1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/25kg/30kg/32,5kg
2. MC na prostych - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg/
3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg
4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 20kg/30kg/35kg/40kg
5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 7,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~10:00
- 30g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
+ jabłko


10:00 - 14:00

Posiłek 1
- 350g kury
- 330g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek

Posiłek 2
- 150g kury
- 150g szynki

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 20g wiórek kokosowych


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 3132kcal
Białko: 243g
Tłuszcz: 80g
Węgle: 364g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 4h
Czas postu: 20h


Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal. Tak to jest.
Sobotni obiad. Dawno nie jedzony z rodziną. Nie odmówiłem.
Trening pomimo jeszcze lekko bolącej ręki wypadł całkiem spoko.
Rozruchowe ciężary. W końcu to pierwszy tydzień.
Leniwy dzień. Bardzo leniwy.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 7 - Niedziela, 01/04/2012


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


09:30 - 14:00

Posiłek 1
- 4 jaja
- 130g owsa
- 300g jabłka
- 30g rodzynek

Posiłek 2
- 400g ud z kury
- 300g mieszanki chińskiej
- 150g przecieru pomidorowego - sos

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 20g wiórek kokosowych
- 20g Hi Tec Whey C6
- 20g migdałów


Suplementacja
- 10g Hi Tec Creatine Powder
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2273cal
Białko: 187g
Tłuszcz: 91g
Węgle: 178g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 4,5h
Czas postu: 19,5h


Kolejny leniwy dzień.
Niedługo po skończeniu jedzenia przyciąłem komara na ponad 2h
Sam nie wiem czemu. Niby śpię te 8h. Wysypiam się.
Widocznie węgle tak muszą na mnie działać.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 8 - Poniedziałek, 02/04/2012


T-2 - TRENING - PUSH ~50min

1. Push Press - RAMPA 6 || 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg +5kg TS
2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 40kg/45kg/50kg/55kg/65kg +10kg TS
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS
4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg +2,5kg TS
+ BRZUCH
- Unoszenie nóg na drążku - 2s - 10/10 || 5kg/5kg +5kg TS
- Allahy - 2s - 15/15 || 25kg/25kg +5kg TS
- Skłony boczne - 2s - 10/10 || 20kg/20kg +2,5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~50min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- 60g rodzynek
- 150g suszonych śliwek


08:00 - 12:00

Posiłek 1
- 360g kury
- 230g ryżu
- 150g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 20g migdałów
- 15ml oliwy z oliwek


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 3199kcal
Białko: 204g
Tłuszcz: 85g
Węgle: 398g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 4h
Czas postu: 18h


Popatrzyłem trochę po dziennikach innych osób masujących na IF.
Po dłuższej chwili namysłu, rozmowie z Rizorz'em postanowiłem zrobić 2 tyg test.
Generalnie jestem węglo-strachliwy, a tym bardziej jeśli chodzi o ww proste,
ale nie uśmiecha mi się też ładować w siebie dużych ilości ryżu.
Dlatego też potreningowo będzie dosyć sporo ww prostych.
Zobaczę jak się takie coś sprawdzi.
Na ten czas będzie wzmożona obserwacja pasa i wagi
W razie potrzeby zejdzie się niżej i wszystko.

Trening wg planu. Wszystko ok.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 9 - Wtorek, 03/04/2012


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:00

Posiłek 1
- 360g kury
- 120g ryżu
- 200g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 25ml oliwy z oliwek
- 4 jajka

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 15g Hi Tec Whey C6
- 30g migdałów


Suplementacja
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2255kcal
Białko: 186g
Tłuszcz: 107g
Węgle: 135g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 6h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20,5h


Dzisiaj DNT, więc i węgle relatywnie nisko.
Zalecano mi ~100g, ale te SMACZNE źródła zdrowych tłuszczy są dosyć drogie,
więc wolę zjeść trochę więcej węglowodanów. Będę się zamykał w max. 150g.

Od wczoraj ustawiłem inny bilans niż był na początku zamierzony.
Większa kaloryczność diety. W DNT niecałe -10%, a w DT nawet lekko ponad +30%.
DT ~3200kcal | B: 180g | W: 400g | T: reszta ~100g
DNT ~2200kcal | B: 180g | W: 150g max. | T: reszta ~100g

czyli ucięte ~1000kcal z węgli

Mógłbyś rozpisać trening?

PUSH/PULL/FBW

PUSH
1. Push Press - RAMPA 6
2. Przysiad tylni - RAMPA 6
3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6
4. Hantle skos góra - RAMPA 8
5. Brzuch

PULL
1. High Pull - RAMPA 6
2. MC - RAMPA 6 -
3. Podciąganie na drążku - 5x8
4. Uginanie z gryfem - 4x8
5. Wycisk wąski - 4x8

FBW
1. Przysiad przedni - RAMPA 8
2. MC na prostych - RAMPA 8
3. Dipsy - RAMPA 6
4. Wiosłowanie - RAMPA 8
5. Wyciskanie siedząc - RAMPA 8

Dziękować mi się mój troszkę znudził.