puma666

[...] ? Bo jesli poczatek to rozumiem ze chcesz podreslic sylwetke i zgubic miesnie. 1,5 roku i takie katastrofalne bledy w planie, nie wydaje mi sie... Z tego wyniknie cel. Opisz co jest teraz z toba, a co chcesz osiagnac w przeciagu 8 tygodni. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-23 16:47:54 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-23 16:49:02

[...] reakcja u mnie i u niej. Brak intensywnego zoltego koloru po zazyciu witamin. Spore zdziwienie bo wszystkie preparaty do tej pory dawaly intensywny kolor. Mam odbierac to jako wieksza przyswajalnosc ? Czy jest to podyktowane czyms innym ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-06 02:07:15 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-06 02:09:51

[...] bedzie rosl...ale kosztem dynamiki wzrostu innych miesnie. Sam sobie odpowiedz czego chcesz. Za wielka woda eksperci nazywaja brzuch - "the core". "No core, no lift" "Overworked core, overworked lift" Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-07 14:33:54 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-07 14:34:57

[...] na dwie zmiany i mieszkajacym w akademiku. MZB+WIT+MINERALY i wsio. Kreatyne bierz tylko max tydzien raz od wielkiego dzwonu na przelamanie stegnacji. Wybierz konkretny cel lub cele. Realne, namacalne, korygujace co trzeba. To tylko IMHO. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 12:17:30 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 12:17:50

[...] na barki to proponuje wszystko zrobic w konwencji HSS + GIRONDA 1. Napisz ten trening na barki - dla kazdeo ukladam inaczej, a zmiana jest potrzebna 2. Jak z pompkami na poreczach ? 3. Jakie sa priorytety - co kuleje - a co chcesz osiagnac Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:09:22 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:14:13

[...] tresci na zyczenie uzytkownika. Zwazywszy na charakter maila nie poswiadczajacy o rzekomej konsultacji prawnej, uwazam okres 3 dni jako zmarnowany ze strony portalu, ce****acy sie brakiem reakcji na zadanie zlozone z pelna moca prawa. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-12 14:54:43 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-12 14:54:52

[...] trening brzucha zaraz po barkach. 2 na proste, 1 na skonse i jedno superesyjne skosne/proste. Oczywiscie z obciazeniem i progresja. Ale jak mowilem. Jeden z niewielu "trzezwych" i sensownych planow jaki tu sie ostatnio pojawil. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 02:33:41 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 02:34:24

[...] ze zly trening klatki powoduje rozrost zebatych. Przy prawidlowym treningu - technicznym, powinny dostawac tylko zbilansowane bodzce, a nie glowne. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-21 00:15:23 jak dla mnie to zebate idą tylko po przenoszeniu sztangielki w poprzek i tam się angażują głównie one a nie reszta klaty kiedyś starałem [...]

[...] LEŻAĆ NA ŁAWCE BRZUCHEM ++jesli czujesz ze dasz rade - to samo ale stojąc jedna nogą wspiecia na palce ze sztanga wspiecia na piety ze sztanga 4.Przedramiona - podchwyt - 3 serie regresja 5.Przedramiona - nadchwyt - 3 serie regresja Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 01:38:38 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 01:39:35

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]

[...] bardzo dobra metoda - idealna pod klatke. Mozesz stosowac "21", 7 dolny ruch, 7 gorny, 7 caly itd itp. Jesli tylko pamietasz o progresji co serie i co trening to bedzie naprawde dobrze. Oczywiscie nie wszystko naraz. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 22:55:16 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 22:56:35

[...] dnia przeprosilas wszystkich tylko nie mnie. Szczerze - to sadzilem ze jestesmy kwita, nawet bez wyjasniania afery. Chcesz pojednania prawdziwego ? Szczerego? Przepros za ciagniecie za ogon, a ja przeprosze odrazu za cnotke. Powazna oferta. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-04 18:41:01 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-04 18:49:13

[...] nie pomijaj zadnej partii ciala, wklej go tu, poprawimy. Jesli rzeczywiscie masz gen do klatki, to wykorzystaj go na tym na czym lezy wiekszosc ludzi. Zacznij od skosu w gowe wyciskania. Uzupelnisz luke. Klata nie straci nic - zyska sporo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-19 03:16:35 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-19 03:18:19

TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Mógłbyś opisać to ćwiczenie:) z góry dzieki, powodzenia

DZIEŃ NR: 63 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA [...]

Bzyku - jakbys chcial fajny priorytet na plecy to moge Ci podac planik ktory ulozyl dla mnie puma666 Plecy poszly mega

[...] 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. Rosnij zdrowo! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:10:36 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:12:12

[...] o innej wersji niz znam na t-nation.com edit2: to jest żuraw http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html edit3: I tak jak Apokalipsa pisze, dla mnie ta wersja jest bezpieczniejsza i pewniejsza niz przysiad klasyczny. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-26 18:41:37 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-26 18:42:45

Dobra, szantaz leci. Bo cos powiem -> jeszcze jedna edycja. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-05 23:32:19 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-05 23:41:33