pull

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

Troszkę było nie doprawione bo na szybko robiłem ale i tak nieźle wyszło :-) W diecie dokładam kalorii bo pas stoi w miejscu jak na razie więc jest OK :-) Jutro miałem zamiar robić normalnie trening PULL ale rano idę do lekarza bo to kolano dalej jakieś dziwne jest, niech robi USG czy co tam chce i stawia dobrą diagnozę, bo na razie to noga jest [...]

pomiędzy push pull zrób dzień wolny bo się zajedziesz ;-) zdrowiej!

[...] albo wieczorkiem napiszę podsumowanie dzisiejszego dnia jeśli chodzi o dietę ciekawe ile tego wyjdzie :-). Od poniedziałku ruszam z treningiem 3x tyg na przemian push i pull (można o tym przeczytać kilka postów wyżej). Mam nadzieję, że wszystko będzie rosło lepiej niż do tej pory :-) Tylko brzuch i dupsko niech zostaną jakie są (albo niech [...]

SZTYWNY91 Nie wiem ,tak mi kazali :-) Tzn jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie czyli drugie na biceps to jest to takie ćwiczenie na dobitkę i nie zawsze je robię. Wg planu mam jedno ćwiczenie na biceps ale czasami mam siłę na więcej to sobie dołożę na sam koniec. W następnym tygodniu go nie zrobię bo będę robił trening PULL w poniedziałek i piątek to [...]

Zapomniałem napisać jak poszedł trening, a więc: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10 - Udało się! TOTAL 30 w 3 seriach :-) No to teraz jedziemy z TOTAL 40 %-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60/65 x10 - Może trochę za dużo serii no ale z drugiej strony jak dałem radę to czemu nie [...]

Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]

Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]

Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]

Dzień 73 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 [...]

Edycja nie dziala juz od paru miesiecy... :-( Miski z ta sama data, bo ciagle edytuje jedna, nie mam czasu na ukladanie nowych ;) Wogole ostatnio mam malo czasu na siedzenie przed kompem :( Znalazlam metode na glod... wytrzymki %-) Przy 3 obwodzie zrobilo mi sie niedobrze i do tej pory nie mam ochoty na jedzenie |-) 23.05 sroda TRENING Czekalam az [...]

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 2x32 / 6x42 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45 4. mcnpn 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: powoli a do przodu. [...]

Środa Pull 1 1. Opuszczanie na drążku 4x6 4x8 4x8 4x8 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc+5kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x88 / 6x101 10x51 / 10x66 / 10x81 / 8x93 / 7x103 3. Unoszenie hantli bokiem 10x12,5 / 10x12,5 / [...]

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 2. Wiosłowanie hantlą 8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x42 3. Podciąganie sztangi do brody 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 4. mcnpn 12x51 / 12x61 / 8x91 / 8x91 5. Uginanie ramion z supinacją w podporze o kolano 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: ostatni trening wprowadzający po przerwie. [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 6.Szrugsy ze sztanga [...]

Push/pull lub upper/lower - wg mnie najlepsze. Podział wg rodzaju ruchów lub na górne i dolne części ciała.

Witam, nadal jadę tym planem push/pull/legs który dał mi Ronie. Czytałem na po treningu że ruchy połowiczne zwiększają siłę i to znacznie...było tam pokazane na przykładzie wyciskania z deski (7-10cm) Mógłbym zrobić tak aby robić 6 serii wyciskania w tym 3 serie normalne z opuszczeniem do klatki a 3 serie wyc od deski ? i wszystko po 5powt [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

Rozumiem:-) Chyba że możesz polecić jakiś inny schemat treningowy? Bo teraz jechałem już push/pull/legs więc może teraz jakiś inny podział typu FBW bądź jakiś spilt inny Żeby odpocząć z 6-8 tyg od ppl i potem wjeść na w/w plan