przysiadów

[...] leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Bardzo dobry trening, wyrobiłam się... w godzinę, ledwo chodziłam :-P wykroki po prawie 10 seriach przysiadów to istne wariactwo 88-O Od dziś zaczęłam dorzucać ciężar na rzepy na unoszenie nóg klęcząc i na dirty dog, poślady piekły niemiłosiernie :devil: Po trening [...]

[...] Jeśli będzie tak, jak do tej pory, to "redukcja" będzie na ostatnie 3/4 tygodnie. Redukcja w cudzysłów, bo dieta będzie dokładnie taka sama jak teraz, ale dodam ciut więcej przysiadów i jakieś sprinty na 100m ( czyt. HIIT) :-} Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin [...]

[...] design, super światło i hantle, ogólnie ciekawy sprzęt, choć myślałam i nastawiałam się na nieco więcej bajerów :lol: Trening nóg wpadł super, choć nie miałam gdzie robić przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 [...]

[...] ale taka prawda... :-| Siłowy trening nóg już za mną, nie było lekko :-) Na trening jechałam pół żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, [...]

Żyję Drążek wisi - relacja jutro Smoq, brakuje przysiadów i mc - podstawy imo. Co to swings? Nie mam możliwości zrobienia 2 x w tyg siłki niestety. Będę zagadywał w pracy odnośnie grafiku tak, żeby mieć możliwość dorzucenia jeszcze trening submission wrestling, ale siłka nie jest dla mnie priorytetem. Dobranoc

[...] Power clean - niegłupie też(chyba mnie przekonałeś do niego): http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Bulgarian Split Squat - taka zmodyfikowana wersja przysiadów wykrocznych. Nie zastapi to siadów klasycznych co prawda, ale może to ja jestem skrzywiony ćwiczeniami "stricte pod siłownie" i nie uznaję innych, bo [...]

[...] na barki - 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. (całość bez przerwy) Pierwszy obwód zrobiłem cały(ledwo). (ok 3 min przerwy) Drugi obwód zrobiłem do przysiadów z wyciskaniem na barki(mdlenie rąk). (ok 3 min przerwy) Trzeci obwód zrobiłem do bulgarian split squat(przy drugiej nodze na 7-8 powtórzeniu padłem. Męczyłem te [...]

Rafał Ty w ogóle tabaty nie robiłeś? zacznij sobie od zwykłych przysiadów ja np. lubię przysiady plus burpees.

[...] W Poznaniu nie mam sztangi, więc robię na hantlach. Z tą różnicą, że nie robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku robie bulgarian split squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz [...]

[...] Lubliniec: Rozgrzewka: Bieg do okoła sali: -wymachy ramionami(prawa/lewa,przód/tył/obie/na przemian) -krok odstawny-dostawny -przeplatanka Na macie w miejscu: -30 pompek -30 przysiadów -30 brzuchów -30 pajaców "bocznych"(klasycznych) -30 pajaców "przednich" Bez przerwy 5-6 w/w obwodów... ...czyli wyszło po 150-180 powtórzeń w [...]

[...] je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro mogę zrobić trening ale z np. gumami i ciężarem własnego ciała? Jakiego rodzaju miałaś kontuzję o której piszesz ? Czy podczas przysiadów nie pochylasz się zbyt do przodu ? Czy to się stało po ciężkich siadach ? Siady robisz na suwnicy czy na wolnym ciężarze ? Fajnie byłoby zobaczyć filmik jak [...]

[...] takim trybie życia jaki sobie planuję, za 12 lat będzie chciało mi się jeszcze bardziej ;-) TRENING: Burpee Challenge - dzień 10. (10 Burpee) ATG Challenge - dzień 8. (40 przysiadów). Miała być joga, ale dziś czasowo nie dam rady :-( A rano zaspałam, więc nieciekawie :-/ Micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub [...]

[...] Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54a5fc8ef6c94e69aee2b2313116fa3d.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 11. (11 Burpee) ATG Challenge - dzień 9. (45 przysiadów). SIŁOWNIA: Dziś na prawdę miałam świetną kondycję, dokuczają mi tylko pęcherze od sztang, co nieco przeszkadza w wyciskaniu oraz czuję ból w prawym udzie, nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29d023f89cc740789f0f61c135e99e47.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 12+13 (12 i 13 Burpee) ATG Challenge - dzień 10+11 (50 i 55 przysiadów). WYMIARY: Spodziewałam się trochę większego spadku, ale z drugiej strony od 3 dni jestem jakby wzdęta, czuję się napompowana i czekam na okres, który się [...]

[...] Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b1a61e47f040f4ab7fa4993c2fdfac.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 14 (14 Burpee) ATG Challenge - dzień 12 (60 przysiadów). Przez najbliższe 2 tygodnie zmieniam dni treningowe na siłowni na wt, czw, sb/nd. Dziś zaczęłam ćwiczenia z piłką, które tak ślicznie rozpisała Obliques i powiem [...]

[...] ukochany bób, mniam :-) Trzeba szukać urozmaicenia menu :-)) TRENING: Burpee Challenge - dzień 15 (15 Burpee) - czeka na zrobienie wieczorem. ATG Challenge - dzień 13 (65 przysiadów) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. Siłownia: było rewelacyjnie, choć aeroby przełożyłam na po treningu, bo czułam takiego wewnętrznego lenia dzisiaj, [...]

[...] 15 minut zdrowego śmiechu i od razu poczułam się lepiej :-D Wracam do rutyny i odmrażam Wyzwania: Burpee Challenge - dzień 17 (17 Burpee) ATG Challenge - dzień 15 (75 przysiadów). Wrzucam również miseczkę: Napoje: woda 1,5l; biała herbata do każdego posiłku. Suple: Omega3, jod, wapń. [...]

Niestety koszyka u mnie nie bedzie nigdy porzadnego - dlatego odchodze od tych cwiczen juz powoli, zrobilem jeszcze by idee dla Wojtka przekazac - ja uciekam do cwiczen, w ktorych nie zrobie sobie kuku. Ogranicze sie chyba wylacznie do podciagan, wyciskania lezac i stojac i przysiadow - zwieksze liczbe serii - caly trening trzeba przebudowac, bo [...]

Przysiadow sie trzepie, pedaluje, to i jakos to idzie. Bedzie lepiej, ale pewnie dopiero za rok.. Plywanko dzis tylko, maja byc lekkie treningi wiec sa. Mam kolegow triathlonistow w goscinie, wiec troszke mi jeszcze pomagaja ratowac technike ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fe958e23c0e48ea8cc14560f01c7298.jpg [...]

Znikomy, trudno to nawet ciezarami nazywac. Ostatnie piec serii wyciskania lezac, przysiadow i wyciskania stojac robie odpowiednio ze sztanga 90, 100 i 65 kilogramow. Od czasu do czasu wyciskam jakies pojedyncze powtorzenia na 100 i 110 kg, ale nie na kazdym treningu i to juz jest dla mnie obecnie bardzo ciezko ;)