[...] o charakterze interwałowym, jednak ich intensywność i poziom trzeba dostosować do swoich możliwości. Dlatego osoba z dużą otyłością nie powinna wykonywać burpeesów lub przysiadów z wyskokiem. Z czasem jednak, w miarę poprawy kondycji i spadku wagi ciała, nic nie stoi na przeszkodzie, aby stopniowo podnosić sobie poprzeczkę. Mając te 10 [...]
[...] kolejne ćwiczenia na mniejsze grupy mięśniowe. W tym całościowym modelu nie jest zalecane trenowanie drobnych partii na początku, przeważnie sesja rozpoczyna się od przysiadów ze sztangą, wykroków lub ćwiczeń grzbietu. Jeśli trenujesz rano i wieczorem, nic nie stoi na przeszkodzie, by przeznaczyć 30-40 minut na objętościowy trening [...]
[...] jednej stronie. Próbowałem ćwiczyć ze sztangą i zmieniać strony, ale potem miałem problemy też z prawym ramieniem.” Yates powiedział, że kręgarz sugerował mu robienie przysiadów, jednak nie był w stanie robić ich poprawnie, tak jak był w stanie je robić, gdy był młodszy. Zdecydował więc, że nadszedł czas, aby zmienić trening. To, co [...]
[...] pewne opracowania, które wskazują techniki treningowe zaangażowania poszczególnych głów mięśnia czworogłowego, poprzez zastosowanie różnego rodzaju rozstawu nóg np. podczas przysiadów czy wykonywania wyprostów. Techniki te mogą być przydatne, jednak mają pewne ograniczenia, jak i prowokują stawy do obciążenia, które niekoniecznie jest zgodne z [...]
[...] czas odpoczynku między seriami. Podniesienie tempa może pomóc spalić więcej kalorii podczas treningu siłowego. W badaniu naukowcy poprosili 9 uczestników o wykonanie 4 serii przysiadów składających się z 8 powtórzeń. Podczas niektórych serii poprosili ich, aby użyli standardowego tempa: 2 sekundy w górę i 2 sekundy w dół, ale podczas innych serii [...]
[...] kettlebells to ciężary znajdują się w dłoniach. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów wykrocznych (niezależnie od ich wariantu), musisz wzmacniać kluczowe grupy mięśni brzucha i grzbietu. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń, które można stosować [...]
W czasie redukcji tkanki tłuszczowej organizm jest narażony na określony stres, samopoczucie może być kiepskie, uruchamiane są rezerwy energetyczne, zmienia się środowisko hormonalne. Poza tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień [...]
[...] Kolekcja sprzętu do treningu dolnych części ciała, jest równie imponująca. Z takimi maszynami Jujimufu na pewno nie ominie treningu nóg. Maszyna do wyciskania nóg, robienia przysiadów, treningu łydek i mnóstwo innych. Oprowadzając po swojej imponującej siłowni, w końcu sportowy świr prezentuje strefę cardio. Być może niektórzy z Was spodziewali [...]
Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]
[...] Jeśli chodzi o sztangę, to jej zrzucenie może być problematyczne. Prawdopodobnie porównywalne warunki może zapewnić wykonywanie wykroków z wykorzystaniem klatki do przysiadów i regulowanych ograniczników, niemniej mimo wszystko suwnica Smitha zapewnia większe bezpieczeństwo. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie [...]
[...] podłożu. Skala trudności w pompkach Od najłatwiejszych Pompki wykonywane stojąc przy ścianie (ciało prawie pionowo). Pompki wykonywane w oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich [...]
Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]
Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]
[...] palców), ale też wpływa na ogólną sprawność zawodnika. Pośrednio pracuje tu wiele grup powierzchownych i głębokich, zarówno brzucha, jak i grzbietu. Jest to odpowiednik przysiadów dla dolnej części ciała. Wchodzenie po linie jest elementem pokonywania toru wojskowego i nie stało się tak przypadkiem. Nie tylko Marines (piechota morska) i [...]
Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]
[...] wystarczającego wsparcia, jesteśmy w stanie skutecznie podnosić mniejsze obciążenia. Słabe stabilizatory bioder i core zmniejszą ciężar, który można wykorzystać podczas przysiadów i martwych ciągów, podczas gdy słabe stabilizatory barków wpływają na ruchy górnej części ciała, takie jak wyciskanie na ławce i nad głowę. Jak wzmacniać mięśnie [...]
Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
