przysiady

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

Witam! Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa [...]

Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]

[...] Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8 -unoszenie hantelek do boków 12x10x8x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8x8 -szrugsy na kaptury 12x10x8x8 Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga 12x10x8x8 -wspiecia na łydkach 12x10x8x8 Proszę o jakieś wskazówki, poprawę planu. Acha i pzed dwoma miesiącami ważyłem 55 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] i gain bolic olimpu przed i po treningu Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ? co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu (pompki brzuszki przysiady) to czy mogę ją brać? To chyba wszystko proszę was teraz o wskazówki i sugestie za które będę wdzięczny

Cześć Wszystkim. Od dłuższego czasu przeglądałem sfd ale nigdy nie miałem odwagi by założyć tu swoje konto. Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. I mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie.Z tym że zaczynam od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce [...]

[...] w siadzie 6pow po 3 serie (niema modlitewnika :( - a by sie przydał) 3. Nogi: - Przysiady 6 pow po 5 serii - Wspięcia na palcach 30 pow (nie wiem jak z tymi nogami robić przysiady i wspięcia to pomożcie) ŚRODA: barki+ triceps 1. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 6 pow. po 5 serii - Unoszenie sztangielek bokiem wgóre 6 pow. po 4 serie - [...]

[...] 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie [...]

[...] 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie [...]

[...] testowo na 3 powt. 180 kg, w serii ze 185 kg się starałem robić głębiej. Z tego ujęcia średnio widać, lepiej byłoby kręcić z przodu. Najważniejsze, że kolano pozwala na przysiady, głębokość mogła być na pewno lepsza. Żeby głębokość porządnie wyglądała musiałem kiedyś robić na 180 kg praktycznie ATG Na 5-tkach poprawię głębokość, jeśli znowu [...]

od ponad miesiaca cwicze systemem FBW. przy pomocy Krisa ulozylem sobie nastepujacy plan: Przysiady 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do [...]

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

8 maj trzeci trening z 3 obwodem. Dalo w kosc. Tym razem 4kg wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg. A o to wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

ale czy wczesniej brzuch miales silniejszy??? moze po prostu jest slaby. Ja tez mam cos w glowie ze brzucha mi sie nie cche cwiczyc. I od kiedy wyczytalem wypowiedzi wodyna ze na brzuch najlepszy jest MC i przysiady to go nie robie. Odpusc go na tydzien i jak cchesz zacznij jeszcze raz. Mozesz go tez dac np po przysiadach

Witam, poświęciłem troszkę czasu na przeglądnięcie ćwiczeń na różne partie mięśni, ułożyłem sobie plan, który chcę ćwiczyć według zasad HST, numeracja to kolejność wykonywanych ćwiczeń, oto plan: 1. Ławeczka prosta 2. Ściąganie drązka nachwyt 3. Hantel na ławce w poprzek 4. Wiosłowanie/martwy [...]

witam czy cos sie stanie jesli przerwę moj trening na wyskok na ok tydizen? Robię przysiady ze sztangą 5x5 3 razy w tygodniu, na kazdym tren. dokladam ciezar

[...] na plecy i zebate (jak to robic), gdzie wrzucic to cwiczenie? Moze wlasnie zamiast szrugsow? Po czwarte (4) Czy mozna jakos zmodyfikowac dzien I, zeby bylo wiecej na klatke w stosunku do treningu ramion? Po piate zamiast prosowania na maszynie w dniu II bede robil przysiady wykroczne, ale to chyba raczej ok. modyfikacja. Prosze o rady pzdr

Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 Plecy: - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie a - skłony ze sztangą na barkach 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie [...]