przysiady ciezar

[...] można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) Klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (4 serie, 12-10-10-8 + jedna na rozgrzewkę) Nogi - przysiady ze sztangą (4 serie 12-8-6-4 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Plecy - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem (4 serie 12-10-10-8 + jedna na rozgrzewkę) [...]

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]

[...] czyli: Klatka piersiowa: 3x12x40 lawka pozioma, Triceps: Sztanga w waskim uchwycie 3x12x24 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3x12x24 Barki: 3x12x5 sztangielki bokiem 3x12x24 siedzac sztange do gory za kark I oczywiscie przysiady 3x12x55 ze sztanga Acha i waze 74 kg. Co o tym sadzicie. Dam rade osiagnac 8 powtorzen do czerwca kibol

Wiem żę takich tematów jest tu sporo:) Ale chciałbym abyście ocenili ten trening zwykły standardowy ale chciałbym usłyszeć porady ekspertów może coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki [...]

Cześć, co myślicie na temat planu poniżej. Ułożyłem go na następne półtora miesiąca, później wracam na siłownie z prawdziwego zdarzenia, narazie pozostaje mi piwnica ;). Plan typu split. Nie ma w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: [...]

[...] - 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 3-4 10-12 powtórzeń (dwa pierwsze ćwiczenia na siłę, dwa kolejne na dopompowania i rozciągnięcie) 2. NOGI - przysiady ze sztangą - 8x60kg, 8x70kg,8x80kg,8x90kg,6x100kg - 3 serie - suwnica - 10x130 kg - 3 serie - zginanie nóg - 4 serie po 12 powtórzeń - wspięcia na palce - 4 serie [...]

Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

Mam pytanie, czy robiąc FBW na masę można robić w domu dzień w dzień brzuszki, preferuję a6w, chyba, że polecicie coś godnego uwagi. Ćwiczę w pon/sr/pt Przysiady 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max) Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podnoszenie gryfu na klatę skos górny [...]

[...] w podporze o kolano 2s 10 powtórzeń 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10 powtórzeń 7. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 powtórzeń 8. uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10 powtórzeń legs 1. hack-przysiady 4s 10 powtórzeń 2. syzyfki 4s 10 powtórzeń 3. przysiady wykroczne 3s 10 powtórzeń 4. wspięcia na palce 5s 20 powtórzeń

[...] 2.wyciskanie sztangielek 2s (8p(10kg)),(8p(14kg)),(8p(20kg)),(11p(20kg))itp.. 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s(8p(10kg)),(8p(14kg)),(8p(20kg)),(11p(20kg))itp.. 4.przysiady 4s 12p 5.wspięcia na palcach 2s 12p już wyjaśniam co do powtórzeń - zakres powtórzeń w (..(...))to ilość powturzeń z ciężarem w jednym tygodniu na daną grupę [...]

Witajcie! Dziś wykonywałem przysiady. Normalnie, po dobrej rozgrzewce (a może i niedobrej, dlatego tak wyszło), wziąłem sobie na barki 50 kg i zacząłem przysiadać. Nagle ostry ból w kolanie, nie mogłem na tej nodze ustać. Ból jest dziwny. Mając nogę w powietrzu mogę nią wywijać na wszystkie strony i towarzyszy temu tylko cały czas taki tępy ból [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

Witam, przesyłam plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 [...]

Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]

Wiek : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]

Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]

[...] 3s 25 r tylem 3s 12r bokiem hantlami 3 s 20r SOBOTA 5-nogi wyciskanie na siedzaco do gory nogami 4s 12r na lezaco nogi w tyl 4s 12 wyciskanie ciezaru nogami do gory 4s 12r przysiady z sztagna 4s 12r ciezar nogami sciagany do siebie 4s 12r i lydki podnoszenie stup do gory 4s 12 r PRZEPRASZAM ZE TAK NAPSIALEM PO SWOJEMU ALE NIE ZNAM WASZYCH [...]